płatki owsiane

a nie myslałes moze zeby dac wpc + zmielone platki owsiane czy inne /ugotowany zblendowany ryz itp./ oliwa,olej czy garsc orzechów ? taki mix nieporownywalnie lepszy bylby od gainera, K_PS };-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-07 19:40:59

śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 50g Rodzynki suszone 25g Płatki owsiane 50g b/t/ww:25 12 61 dorzuć jeszcze troche tych płatków i warzywa daj II śniadanie: Ryż biały 100g Jaja kurze całe 60g Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g Szynka kanapkowa 10g Oliwa z oliwek 30g b/t/ww: 26 37 91 [...]

[...] Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka Zażywane suplementy : białko

Czy posilek nr3 sprawdzi sie jako potreningowy? Czy nie i kiedy go najlepiej dac chodzi o platki owsiane bialko owoc i stewie

NO to ja tez biore jak bedzie Hjowe to ci odesle. Platki owsiane tez wciagne, moze omege3 i.....mete. Zdrowia Emigranci.

platki owsiane tez bralem i fajnie sie sprawdzaja do szejkow troche twarogu, troche truskawek,troche kakao i slodzik i woda i mniam

B-50 jak dawkujesz platki owsiane, zadnej miarki w srodku nie dostalem

[...] najczęściej jem chrupki z jogurtem 0%, następnie jem albo ryż z warzywami lub jakąś sałatkę warzywną grecką i tego typu, lub robie sobie omleta z różnymi składnikami lub płatki owsiane z jakimś owocem (zamiennie kus kus) potem okolo godziny 17-18 jem coś lekkiego (ryba z chlebem) po treningu który kończę około 19 zazwyczaj nic nie jem ale [...]

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Filety Śledziowe w oleju 170g -Oliwa-15g (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina [...]

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]

Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70g Jaja sadzone 100g Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad I 17:00 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Po treningu (różnie zależy od dnia [...]

Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70 Jaja sadzone 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Obiad I 17:00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Po treningu [...]

Witam, mam usunąć 2gi obiad? I czemu jeść biały a nie brązowy ryż? A takie coś było by dobre? Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 bułka Ser twarogowy Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 bułka Ser twarogowy Oliwa z oliwek Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka [...]

Dietka I - 8:00 .Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml .Serek wiejski 150g .20 g orzechy włoskie OKI II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Wędlina z kurczaka :P 80g .Oliwa z oliwek - 20g .sałata 1 liść na kromke .i plasterek pomidorka OKI III - 14:00 .ryż brązowy 100 g .pierś z kurczaka .Ogórki. .Oliwa z oliwek - 20g OKI IV - 16:00 [...]

Witam I - 8:00 .Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml .Serek wiejski 150g .20 g orzechy włoskie Kazeinę zachowaj na godziny wieczorne. W miejsce sera bialego daj jajka/mięsko. II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Wędlina z kurczaka :P 80g .Oliwa z oliwek - 20g .sałata 1 liść na kromke .i plasterek pomidorka Zamiast [...]

Czyli w sumie można tak : I - 8:00 .Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml .20 g orzechy włoskie •jajecznica z 4 jajek II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .gotowana pierś z kuraka 80g .Oliwa z oliwek - 20g - wleje do sałatki •sałatka warzywna ( pomidorek, ogórek, sałata jakieś zioła dla smaku) III - 14:00 .ryż [...]

[...] i jakas ryba wędzona do tego. Obiad kurczak smazony( na oliwie + ananasy z puszki) jakies rybki smazone + z 2 sznyty lekkiego chleba Kolacja płatki owsiane jakas sznyta z serem ogorkiem(warzywami) Czasami nawet bez kolacji jade tylko jakis jogurt na wieczor. dzienie 4-5 l wody. btw: Tauryne dostalem przed lipo od [...]

[...] 4-6 sztuk. sznyta chleba i jakas ryba wędzona do tego. Obiad kurczak smazony( na oliwie + ananasy z puszki) jakies rybki smazone + z 2 sznyty lekkiego chleba Kolacja płatki owsiane jakas sznyta z serem ogorkiem(warzywami) Czasami nawet bez kolacji jade tylko jakis jogurt na wieczor. na tym napewno redukcji nie zrobisz Zmieniony przez - [...]

śniadanie ( 4.30 ): - płatki owsiane 100g - czasami odżywka białkowa 30g praca: chleb biały, szynka, ser żółty + ogórek lub pomidor na to obiad ok 14 - paczka a czasami dwie ryżu lub kaszy - mięso chude 150g -200g - surówka po obiedzie jakies owoce ok 30 min po obiedzie trening następnie białko zazwyczaj ryż + mięso (dość często wątróbka) [...]

No to tak. 1. Skoro jesz ten chleb w szkole to wywal go ze śniadania. Daj tam płatki owsiane. 2. Do pierwszego i ostatniego posiłku dodaj orzechy. Do szkoły też możesz zabrać. 3. Przed treningiem nie jedz warzyw. Białko + WW. 4. Pangę zamień na mintaja. Oczywiście filet mrożony. Pamiętaj że po treningu unikamy tłuszczy.