Dieta - BlinQ - do oceny

Coś o Mnie:
Wiek: 18lat
Waga:78Kg
Wzrost:182cm
Bicek: L 40cm P 39cm
Szczupły typ mezomorficzny

Cel: Masa

Dietka
I - 8:00
.Płatki owsiane - 100g
.Mleko 3,2% - 100ml
.Serek wiejski 150g
.20 g orzechy włoskie


II - 11:00
kanapki:
.Chleb żytni razowy - 160g
.Wędlina z kurczaka :P 80g
.Oliwa z oliwek - 20g
.sałata 1 liść na kromke
.i plasterek pomidorka

III - 14:00
.ryż brązowy 100 g
.pierś z kurczaka
.Ogórki.
.Oliwa z oliwek - 20g

IV - 16:00
Hard Mass 100g

Czy massa ładować także po treningu normalnie brałem 2x 75g ale rozrabiam to z 300 ml mleka
wiec później może być cieżko z wypiciem

16:30 Shock

17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed !
W czasie treningu pije napoje isotoniczne mam nadzieje ze nie zaburzają diety?

V - 19:00
.ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko

VI - 22:00
.twaróg półtłusty
.miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek

Zmieniony przez - BlinQu w dniu 2008-06-26 17:47:43

Dietka
I - 8:00
.Płatki owsiane - 100g
.Mleko 3,2% - 100ml
.Serek wiejski 150g
.20 g orzechy włoskie

OKI

II - 11:00
kanapki:
.Chleb żytni razowy - 160g
.Wędlina z kurczaka :P 80g
.Oliwa z oliwek - 20g
.sałata 1 liść na kromke
.i plasterek pomidorka

OKI

III - 14:00
.ryż brązowy 100 g
.pierś z kurczaka
.Ogórki.
.Oliwa z oliwek - 20g

OKI

IV - 16:00
Hard Mass 100g

Czy massa ładować także po treningu normalnie brałem 2x 75g ale rozrabiam to z 300 ml mleka
wiec później może być cieżko z wypiciem

Tego massa wypij tylko przed siłką, po jak najszybciej posiłek. Możesz rozrobić z wodą, będzie Ci się lepiej ćwiczyć, mleko zalega długo na żołądku

16:30 Shock

17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed !
W czasie treningu pije napoje isotoniczne mam nadzieje ze nie zaburzają diety?

V - 19:00
.ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko

OKI

VI - 22:00
.twaróg półtłusty
.miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek

OK

Trochę głupio masz pory ułożone - na 1,5 h przed powinno się zjeść porządny posiłek przed treningowy, który jest lepszy niż gainer. No ale jak inaczej nie dasz rady rozłożyć pór to ok, tak może zostać, pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 17:53:55

Witam

I - 8:00
.Płatki owsiane - 100g
.Mleko 3,2% - 100ml
.Serek wiejski 150g
.20 g orzechy włoskie
Kazeinę zachowaj na godziny wieczorne. W miejsce sera bialego daj jajka/mięsko.

II - 11:00
kanapki:
.Chleb żytni razowy - 160g
.Wędlina z kurczaka :P 80g
.Oliwa z oliwek - 20g
.sałata 1 liść na kromke
.i plasterek pomidorka
Zamiast wedlinki daj miecho. Dużo warzyw.

III - 14:00
.ryż brązowy 100 g
.pierś z kurczaka
.Ogórki.
.Oliwa z oliwek - 20g
OK

IV - 16:00
Hard Mass 100g
O 16 zacznij trening,porcje gaina daj po teningu, a potem zjedz posiłek

V - 19:00
ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko
OK

VI - 22:00
.twaróg półtłusty
.miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek
OK

Obok kuraka jadaj także chude wolowine, wieprzowinę, ryby.
Z warzywami się nie ograniczaj i wpychaj ile wlezie, zalecana jak największa różnorodność

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-06-26 17:57:06

Wiem, że trochę dziwnie mam pory. Jeżeli masz jakieś propozycje to się mogę dostosować plan jest na 2 miesiące (wakacje). Więc nie mam problemu z dostosowaniem się. siłka może być zarówno o 16 jak i o 20 :) godziny ustawiłem sobie tak bo o 17 na siłkę wpół do 19 schodzę jakiś prysznic papu chwile odpocznę i meczyk :)

Fajnie że nie trzeba zmieniać chociaż mam pytanie czy brązowy ryż można np na zmianę z białym ( dzisiaj ten a jutro inny ) Oraz czy przydała by się oliwa

To jak się możesz dostosować, to przed siłką 1,5-2 h zjedz posiłek białko+ww złożone, a gainer po siłce

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 18:00:39

Czyli w sumie można tak :

I - 8:00
.Płatki owsiane - 100g
.Mleko 3,2% - 100ml
.20 g orzechy włoskie
•jajecznica z 4 jajek

II - 11:00
kanapki:
.Chleb żytni razowy - 160g
.gotowana pierś z kuraka 80g
.Oliwa z oliwek - 20g - wleje do sałatki
•sałatka warzywna ( pomidorek, ogórek, sałata jakieś zioła dla smaku)


III - 14:00
.ryż brązowy 100 g
.pierś z kurczaka
.Ogórki.
.Oliwa z oliwek - 20g

--16:00 siłka

IV - 18:00
Hard Mass 100g

V - 19:00
ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko

VI - 22:00
•chlebek
.twaróg półtłusty
.miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek

Teraz tak:
- Co z tymi Isotonikami podczas treningu?
- Aktualnie pracuję nad rzeźbą brzucha czy taka dieta nie będzie kolidowała?

Ryż biały jest mniej wartościowy niz brazowy - ma mniej witamin, minerałów i błonnika oraz ma wyzszy IG. Biały ryz jest dobrym wyjściem po treningu.
Możesz rowniez sprobować parabolicznego, basmati, dzikiego.

Z tym, że dziki jest po 10 zł za 2 torebki No ale pyszny trzeba przyznać, raz się szarpnąłem na niego

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 18:47:32

Ok chłopaki wielkie dzięki za pomoc zaraz jadę na zakupy i od jutra zaczynam nową dietkę, czekam aż ziomki od odżywek dojdą do porozumienia
Jeszcze raz dzięki