obrona przed atakiem fatu

Witam, dnia 15.09.2007 ważyłem 62 kg i miałem 11,7% bf. 18.11.2007 ważę 64,8kg i mam 13,4% fatu. Czyli maska mi ładnie idzie tyle, że z mięśniami nabieram za dużo tłuszczu! Jak temu zaradzić? Ograniczyć tłuszcze w diecie ( i tak już ograniczone ) czy może używać jakiegoś fatburnera albo biegać po treningach? POMOCY

Moja aktualna dietka (stosuje 4ty dzień)

Płatki owsiane 70g
Jaja sadzone 100g
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Miód pszczeli 30g
Ryż brązowy 80g
Ser twarogowy chudy 80g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15g
Orzechy włoskie 20g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g

ŁĄCZNA ILOŚĆ
161g białka, 74g tłuszczy, 297g węgli łącznie 2514kcal

Jeśli obrastasz w tłuszcz to przede wszystkim przypatrz się węglowodanom w diecie, bo to najprawdopodobniej one są za to odpowiedzialne, a nie tłuszcze.

To co napisałeś jest niezbyt czytelne... pogrupuj to wszystko na posiłki, napisz kiedy co jesz.

Śniadanie I 6:20
Płatki owsiane 70g
Jaja sadzone 100g

Śniadanie II 11:15
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 5g

Śniadanie III 13:05
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 5g

Obiad I 17:00
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

Po treningu (różnie zależy od dnia tygodnia)
Miód pszczeli 30g

Obiad II 20:00
Ryż brązowy 80g
Ser twarogowy chudy 80g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15g
Orzechy włoskie 20g

Przed snem 22:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g

ŁĄCZNA ILOŚĆ
161g białka, 74g tłuszczy, 297g węgli łącznie 2514kcal

zmniejsz węgle.

Witam
W diecie przede wszytskim brakuje warzyw.
Zmniejsz ilośc twarogu na rzecz mięsa/ryb.
Twoja dieta moglaby wygladać np tak:

Śniadanie I 6:20
Płatki owsiane
Jaja
Orzechy włoskie
Mleko

Śniadanie II 11:15
Wołowina
Warzywa
Oliwa z oliwek

Śniadanie III 13:05
Ser twarogowy
Oliwa z oliwek
Warzywa

Obiad I 17:00
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka
warzywa/owoc

Po treningu (różnie zależy od dnia tygodnia)
Ryż biały
Ryba

Przed snem 22:00
Ser twarogowy chudy 100g


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-18 13:06:20

dzięki, a mógłbyś uwzględnić w tym jeszcze szkołę? od 7:30 do 15 gdzieś jestem w szkole a tam ciężko jeść samą wołowinę :) mogę sobie wsadzić pierś z kurczaka w bułę ale to i tak bułki muszę dodać. Jeśli dodam bułki w do szkoły to mogę odjąć trochę ryżu z obiadu? I tak z tego co wiem węgle jeść wcześniej.

Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-11-18 13:30:59

wikweb zaproponuj układ posiłkow i wrzuć do oceny

Śniadanie I 6:20
Płatki owsiane 70
Jaja sadzone 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150

Śniadanie II 11:15
Ser twarogowy chudy 90
Chleb żytni razowy 80
Oliwa z oliwek 5

Śniadanie III 13:05
Ser twarogowy chudy 90
Chleb żytni razowy 80
Oliwa z oliwek 5


Obiad I 17:00
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

Po treningu (różnie zależy od dnia tygodnia)
Miód pszczeli 30

30 min Po treningu (różnie zależy od dnia tygodnia)
Whey Protein 82 20
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250

Obiad II
Ryż brązowy 50
Ser twarogowy chudy 100
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15
Orzechy włoskie 20

Przed snem 22:00

Ser twarogowy chudy 20
Oliwa z oliwek 10
Tuńczyk w wodzie 120

łącznie: 197białka 77tłuszczu 250węgli 2495kcal

i do obydwu obiadków warzywa a na kolacje surówka. Zjechałem węgle z 298 do 250g. A dodałem białka z 134 na 197g

-48g węgli
+54g białka

wikweb zmniejsz ilośc bialka (ogranicz ilośc twarogu)
Większe ilości węglowodanów daj w okolicach treningu.
Zadbaj rownież o odpowiednie proporcje tłuszczy.
Widzę że nie skorzystałeś z moich uwag

Witam, mam usunąć 2gi obiad? I czemu jeść biały a nie brązowy ryż? A takie coś było by dobre?


Śniadanie I 6:20
Płatki owsiane
Jaja
Orzechy włoskie
Mleko

Śniadanie II 11:15
bułka
Ser twarogowy
Oliwa z oliwek

Śniadanie III 13:05
bułka
Ser twarogowy
Oliwa z oliwek

Obiad I 17:00
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka
warzywa/owoc

Po treningu (różnie zależy od dnia tygodnia)
Ryż brązowy
tuńczyk
warzywa/owoc

Przed snem 22:00
Ser twarogowy chudy 100g

"wikweb zmniejsz ilośc bialka (ogranicz ilośc twarogu)
Większe ilości węglowodanów daj w okolicach treningu."

Przecież miałem zmiejszyć ilość węgli żeby nie nabierać tłuszczu. A żeby bilans kaloryczny był dodani musiałem dodać białko





Wychodzi 2,5g białka na kg i 3,2g węgli ale jak widać brakuje jeszcze 150kcal. W co je ulokować? W węgle czy białko?

Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-11-18 19:35:27

wikweb napisałes na początku że problem tkwi w nabieraniu zbyt dużej iloścu tłuszczu
zatem zmniejsz ilośc kalorii w stosunku do diety która obecnie stosujesz (obetnij je z węgli)