płatki owsiane

[...] duzo. okolotreningowo jedynie bialko i weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed treningiem. Godziny o której będę jadał posiłki: 1) 07:30 - płatki owsiane, tuńczyk w sosie własnym, chleb razowy, herbata Tunczyk nie, lepiej jaja, z chleba zrezygnuj wogole a jesli juz chcesz to odrobine przed lub lepiej po [...]

1) 7:30 śniadanie - płatki owsiane (40g) na mleku 2%, 2 jajka gotowane, pomidor, 2 tosty, zielona herbata. Zmieniony przez - piciu80 w dniu 2009-09-10 08:02:40

piciu80 Ok, dobrze robisz iż nie rzucasz się do ćwiczeń. Co do Twojego posiłku co dałeś; płatki owsiane zostaw na noc w wodzie i rano zjedz, tosty sobie odpuść. Ogółem pomidor który dałeś nie wiele z działa, musisz jeść zdecydowanie więcej warzyw.

dobre wegle czyli złożone o niskim ig kasza gryczana ryż brazowy i dziki płatki owsiane tłuszcze to oleje orzechy pestki i tłuste ryby białka zwierzece

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;) przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90 Trening - poniedzialek: barki wtorek: plecy, triceps środa: koszykówka rekraacyjnie czwartek: off piatek: klatka, biceps sobota: off niedziela: nogi

[...] traktowałbym tego, jako dobre źródło). -Do płatków możesz dorzucić otrębów owsianych, siemienia lnianego, dużo na tym zyskasz (siemie dobrze zmielić tuż przed podaniem, a płatki owsiane i otręby najlepiej zalać gorącą wodą wieczorem, żeby przez noc się moczyły). -Oliwę bym zamienił na olej lniany, wtedy duuuużo lepiej by to już wyglądało pod [...]

A te płatki owsiane to jak ogarniać, bo jak je namoczę w wodzie to potem będą chyba niedobre w smaku. I jak je jeść, wylać tę wodę i zalać mlekiem? Posłucham Twoich rad i troszkę to zedytuję.

1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, orzechy, tran 2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, kasza/makaron/ryz brązowy 3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywa, oliwa 4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem, orzechy/oliwa 5. Ryba z ryżem brązowym trening 6. Ryż biały z piersią z kurczaka 7. Ser biały chudy, [...]

Na dzien dzisiejszy wygladac to tak Sniadanie 130g platkow owsianych +6jajek(2zoltka) 30g serwatki+10g blonnika po 2h gainer 75g(muscle juice) po1,5h 150g piersi +10g ryzu +2 pomidory po2h to samo po 2h tu leciutko baton booster + jakis maly posilek platki owsiane lub kurczak z makaronem trening po 100g kurczaka +100g ryzu przed spaniem 200g [...]

[...] Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II �niadanie Serek [...]

a czemu mowice zeby platki owsiane??? one maja ok 60 wegli a otreby tylko 30

ww złożone o niskim IG: makarony: z mąki utwardzanej (durum, semolina) lub pełnoziarnisty, kasze: gryczana, jęczmienna, ryż brązowy, płatki owsiane to byłyby najodpowiedniejsze źródła węgli na wieczór, jeżeli faktycznie ich potrzebujesz. Kwaszone warzywa są jak najbardziej w porządku, zajadaj! pzdr

[...] posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- [...]

Ja celuje w płatki owsiane i nadmiar glutenu w nich zawarty.

narazie wywaliłam płatki owsiane i czuje sie nieco lepiej ale nie zapeszam :) odezwe sie za jakiś czas :D

oto moja dietka narazie jest taka : 7.00 mleko 2% 0.5l + płatki owsiane 100g 10.00 kefir 2%(duzy 400g )+ 2 kanapki z szynka, ser żółty, ewentualnie jeszcze ser biały ale troszke 13.00 2kanapki + 2 cale jajka lub z konserwa turystyczna 16.00 pierś z kurczaka lub śledź solony lub śledź w oleju 19.00 ser bialy( pół kostki) + 50 g makaronu [...]

Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans [...]

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 [...]

nie ma btw od tego należy zacząć Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: czytaj art w nmoim podspisie Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]