Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej, którą zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 [...]
Z gory uprzedzam, ze jestem naprawde poczatkujacy. Postanowilem ostro sie za siebie wziac, po prostu tragicznie wygladam przy takiej wadze. Wiem, ze najwazniejsza jest dieta. Waze 59kg przy wzroscie 178cm. Dodam ze jestem hmm "niejadkiem" wink.gif. Ogolnie uprawiam jakies tam sporty, no ale nie az tak bardzo. Oto moja dieta: (od razu tez mowie ze [...]
Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. [...]
[...] ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce, Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron pelnoziarnisty, bataty, quinoa Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : orzechy, owoce [...]
Witam mam 19 lat waga 75+ kg dośyć dobrej jakości raczej jestem ekto ;p od pon zaczynam pierwszy cykl na ssa czy ta dieta będzie do tego odpowiednia? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 Batony Proteinowe (to tez czymś zastąpie chyba bo [...]
[...] po przerwie, ale wróciłem już do normalnego trybu :) dzienne zapotrzebowanie 3400-3500 kcal używane odżywki: kreatyna monohydrate z olimpu oraz mutant mass Dieta: sniadanie płatki owsiane (150g) mleko 200ml oraz 2 całe kurze jaja+ chleb B: 72g T: 37,3g W 101,9 g KCAL: 960 + Kreatyna 2. Posiłek w szkole jakies 30 min przed treningiem Tuńczyk [...]
MAM TAKIE PYTANKO W SPRAWIE MOJEGO PLANU DNIA /DIETY?/; WSTAJE OK.GODZ 5.30, W PRACY JESTEM O 6 -PIERWSZE SNIADANIE GODZ.7/CZASAMI PRZED 7 ZJEM BANANA/ JEM PLATKI OWSIANE,OK.70g RODZYNEK,1-2 BANAN -DRUGIE OK 10 DWIE KROMKI CIEMNEGO CHLEBA,SALATKA Z TUNCZYKA LUB JAKIS SEREK RADOMSKI,HERBATA -OK.12 JAKIES 50g ryzu,100g WOLOWINY,SALATKA -OK.2 [...]
siemka, 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to? Waga 60kg wzrost 170 moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane 80g Mleko 2% 250g Jajo kurze całe 1szt Miód sztuczny 12g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 140g [...]
[...] czy jest to dzień treningowy czy nie. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie, 9:00: 3 jajka (ok. 180g) - raczej na pewno jajecznica z płatkami i pomidorem, ewentualnie płatki zaleję osobno pomidor (ok. 160g) płatki owsiane 50g RAZEM: B:27, T:19, W:36, Kcal:425 2. Posiłek przedtreningowy, 12:00 pierś z kurczaka bez skóry 200g brokuły 200g [...]
Siema. Ułożyłem sobie dietę lecz nie zbyt sie na tym znam. Możecie ją ocenić? Ważę 74kg i mam 186cm Współczynnik BMR 1859.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3207.36 Węglowodany 55% 1764.05kcal = 441.01gram Białko 15%% 481.1kcal = 120.28gram Tluszcz 30% 962.21kcal = 106.91gram Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni [...]
Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]
No wlasnie mam pytanie...bo mnie to nuruje...dlaczego na kazdym forum utarlo sie zeby na sniadanie jesc platki owsiane i bialka jaj...a nie np ser bialy....pytam bo ja sniadanie mixuje i wyglada to tak 140 g platki owsiane 4 bialka jaj +2 cale(uprzednio ugotowane na twardo) 1 porcja odrzywki WPC i WPI slodziki i to wszytko mix z woda ok 500 ml... [...]