płatki owsiane

Witam , prosiłbym o wypowiedź bądź korektę osób bardziej doświadczonych pod tym względem , pozdrawiam . I Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II Makaron 100g Serek wiejski 200g III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Twaróg tłusty 150 g IV ( przed treningiem) Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Od razu po treningu 60g Carbo V Chleb [...]

proporcje: waga:90 kg wegle 5g/kg 450g bialko 2g/kg 180g tłuszcz 1 g/kg 90g 9.00:platki owsiane 200 g,mleko 250 g,łyżka miodu 12.00:makaron 200g,twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek 13-14.00:trening po treningu: miód 15.00:ryż biały 100 g,filet z kurczaka 100 g 18.30: 2 tuńczyki w sosie wlasnym(260g),kukurydza z puszki 100 g 22.00: [...]

Witam co mysliscie o mojej diecie? Cel:masa,waga 75kg wzrost 180cm 1. Platki owsiane 60g orzechy 15g zurawina 30g banan 100g twarog chudy 70g maslanka 250h 2. Pierś 200g ryz 100g fasola szparagowa maslo i oliwa 3 tutaj problem bo nie moge ustlic jednego posilku ale jem ziemniaki +mieso i warzywa to wychodzi ok. 400kcal,30g bialka i wegli 4. Mutant [...]

[...] pytanie mam i nie jestem pewien swojej wiedzy wiec pisze tutaj. Problem dotyczy metanabolu w zyciu zjadłem 300tab metki ruskiej. Dzis zapodałem 2tab (2razy 5mg) i czuje ze mnie brzuch boli (chyba zełądek) mimo to ze metke łykam po posiłku (płatki owsiane z mlekiem + jogurt+ jajka) Czy to znak ze dosc metanabolu ? Nie da sie nic z tym zrobic ?

Waga: 72kg B:2g WW:2,2 T:1g Zapotrzebowanie: 1800kcal Deficyt: -350kcal 7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) - Piersi z [...]

Witam serdecznie moje dane Wiek 21 Waga 91 Staz 2 lata Dieta 1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka .15 ml z oliwy - 20gram koncetratu białek serwatki 2 Kasza jeczmiena/gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml 3 taki jak 2 4 Przed treningowy Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr 5 [...]

Witam was: Wiek 17 latek Waga: Jakies 70 Kg Cel: Masa Nie bede sie rozpisywał z moim zapotrzebowaniem na cal i tgeo typu sprawami opisze króciutko moja dietke i mam do niej pytanko co byscie zjedli pozywnego dosc latwego do zrobienia i sakowitego na ostatni posilek. I sniadanie Omega 3 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II [...]

Witam ułozyłem tą diete wg dziennika posiłków Vitalmaxa. ilość b/t/w sie zgadza mam tylko watpliwosci co składu posczegolnych posilkow: 1) 4 jajka Płatki owsiane 90g Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy) b32 t30 w57 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g [...]

trening 4 razy w tygodniu,robie teraz mase jem 6razy dziennie co okolo 3 godziny np: 1:jajecznica z 3 jajek jedno zoltko wyrzucam i platki owsiane 2:ser bialy okolo 200g jogurt,mleko,odzywka(zmiksowane) 3:makaron lub ryz z piersia z kurczaka 4:baton bialkowy do tego wiejski serek badz cos w tym stylu 5:omlet z 4 jajek i lyzka dzemu pare minut [...]

[...] mam tu dostępu do ryżu,makaronu,jedyne to co wziąłem ze sobą,a po mięso muszę jeździć do miasta z rodzicami.Moje źródła węgli to ryż który się już skończył,czasami makaron,płatki owsiane i dużo wafli ryzowch.Ćwiczę tutaj głównie na skakance i z własnym ciężarem ciała jednak potem mam problem co zjeść,zwykle są to wieczorne treningi które kończę [...]

1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. Po treningu. + miód. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram Białko [...]

[...] diety jak to jest z wliczaniem białka w bilans.Załóżmy źę ważę 83 i spożywam około 280-300 gramów białka z czego około 80 jest z produktów takich jak :(kasza gryczana,płatki owsiane ) ,a ponad 200 jest już dobrym zródeł białka czyli:(pierś z kurczaka ,odżywka białkowa ale nie dużo ,jajka).I teraz takie pytanie jeżeli chce spożywać około [...]

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Jestem nowy na forum , troche czytalem na temat diety i w koncu zrobilem: Wiek 21 Staz 0 Cel: Masa Dieta I posilek Platki owsiane 150g + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 33gB 22T 100gW 809kcal IIposilek kasza 100g Makrela100g oliwa z oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB [...]

Witam wszystkich użytkowników. Od 3 dni stosuję dietę: 100g ryżu 100g kaszy gryczanej 100g makaronu Omlet z 3 jaj Platki Owsiane 50g + zjem coś między posiłkami typu 3-4 kawałki chlebka z serkiem czy też szynką. I mam pytanko czy taka dieta starczy? Mam 19 lat ważę 67kg przy 185cm. Przeliczyłem sb kcal na jednej stronce i wyszło że jest za mało [...]

[...] diete na mase moja waga to 74kg przy wzoście 178. Mój typ budowy to endomomfik. ww 5g/kg - 370g białko 2g - 148g(wliczam tylko pochodzenia zwierzecego) tł -1g - 74g 7.00 płatki owsiane 65g mleko 2% 500g 3białka 1 zółtko 10.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g 13.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser Gouda - 15g Jabłko OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 20g Surówka - 70g 1H PRZED TRENINGIEM: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g OD RAZU PO [...]

Witam tak jak w temacie jesttem ciemny w tych sprawach waze ok 10 kg za duzo tzn nie mam mocnej nadwagi lecz fajnie jakbym schudnal zawsze cwicze na silownii ok 2h i biegam na biezni ok 15 min . nie jem duzo slodyczny tluszczow i zbednych kalorii rowniez . Przewaznie rano jem 2 bulki razowe z maslem , pomidorem cebula pozniej jakis banan i [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

Naszla mnie rozkmina coby nie zastapic makaronu z serem jakims gainerem, bo makaron trzeba ugotowac( ci co znaja moja sytuacje w domu wiedza o co chodzi) To ma byc 2/5 posilek w ciagu dnia, co powiecie na ten przepis: 100g sera chudego rozmieszac z ok 100ml mleka + 250-300ml jogurtu + 200g pokrojonych w plasterki bananow, wszystko zmieszac w [...]