płatki owsiane

Posiłek 1 omlet: - 3 jaja - mąka 70g - olej - trochę mleka + dżem ---wywalił bym mąke i dodał w zamian płatki owsiane,oczywiście zamiast oleju,oliwa z oliwek pierś z kurczaka 100g -przynajmniej 150g twaróg 100g - oliwa z oliwek ---całej kostki nie dasz rady wciągnąć?? :)

Witam Moje sugestie: Posiłek 1 - jaja - platki owsiane - owoce Posiłek 2 - serek wiejski - chleb żytni - warzywa Posiłek 3 - pierś z kurczaka - makaron razowy - warzywa - oliwa z oliwek TRENING po treningu: MASS XXL Posiłek 4 - tuńczyk / indyk - ryż brazowy - warzywa Posiłek 5 - twaróg - olej lniany - warzywa

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]

zwieksz ilosc tluszczy daj narazie 1,3g na KMC ew,jak masa by nie szla podbij wegle,ew.mozesz sobie dorzucic czasem owoc do snaidania,wlacz czasem ryby czerwone mieso do diety 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 ok. 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb [...]

7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 jaja dawaj całe 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4 dodaj orzechy włoskie/pestki dyni i warzywa 12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9 Chleb razowy 25g [...]

Witam A wiec moja dieta wyglada tak: I Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem -lyzka oliwy z oliwek II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka -orzechy włoskie I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem + jakas salatka I Kolacja -1l maślanki -otręby [...]

Musli miodowe Benus nie mają dodatku cukru. skład: płatki owsiane, miód (17%), ziarno słonecznika, sezam, rodzynki, tłuszcz roślinny, cynaom. Produkt może zawierać śladowe ilości soi, orzechów laskowych i mleka. Kaloryczność: 402 kcal / 100 g Nazwa Wartość, Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 14.8 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód [...]

6:20 thermo fat burner 6:30 płatki owsiane z mlekiem 10:30 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony 11:20 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony 13:00 garść orzechów 16:00 kurczak z rożna+ryż 18:00 2x jajo gotowane Bieganie codziennie 30-40min

Co do naleśników to niekoniecznie, bo pewnie są z mąki pszennej, chyba, że z jakiejś lepszej to tak np. orkiszowej. Jak masz mikser to możesz sobie shejka robić, wrzucić płatki owsiane, mleko, jakiegoś banana do tego i wyjdzie dobry shejk do picia. Możesz też omleta robić z płatków owsianych i z jajek. Co do przyrządzania to może być olej [...]

. mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( &#189; szklanki ) . rodzynki ( 50g ) . twaróg chudy ( 100g ) dodaj orzechy i daj tu jaja a twarog na noc II Posiłek . ryż (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) dodaj oliwy III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z [...]

zanim zaczolem cwiczyc wazylem 53.mam jzu dawno wyliczone zapotrzebowanie na ww,bl, i tl i wlansie niewiem czy moze zamiast tego gainera niekupic jakiegos bialka bo wydje mi sie ze tego mi brakuej najabrdziej bo ww to raczje jem duzo, np ryz,banany,platki owsiane.a co do tluszczu to wiem ze nienalezy ograniczac do zera ale napewno bardziej niz [...]

oka dieta taka: moje zapotzrebowanie kcal to 1850kcal dam 2150kcal śniadanie: mleko 2%tł 500ml płatki owsiane 50g jajka na twardo 180g orzechy włoskie 10g 53g b, 65gww, 38gtł II sniadanie śledź 200g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 39g b,27ww,23tł posiłek przedtreningowy ryż brazowy 50g pierś z kuraka 200g 46g b,40ww,2gtł potreningu ryż 50g [...]

jak dla mnie to za duzo platkow owsianych rano i mleka. lepiej brakujace tluszcze jak zmniejszysz ilosc mleka dobic orzechami/migdalami. dodatkowo postaraj sie aby byly to platki owsiane zwykle a nie blyskawiczne. pozniej serek wiejski zastąpiłbym twarogiem z racji tego ze serek wypelniony jest smietaną. najlepiej twarog poltlusty. 2x dziennie [...]

no myślę ze z rana to najlepiej by bylo sobie z rana zrobicmjajecznice i do tego platki owsiane i to by mzoe lepiej wyslo niz gainer. Ale wiadomo jeśli ran ma być dupa to jepiej wypić tego gainera. A po treningu Ok. Pzdr.

białk - chude mieso i sery , jajka ,ryby, soje weglowodany -płatki owsiane , ryze, kasze, makarony , chleby pełnoziarniste i razowe, warzywa tłuszcze -oleje, oliwy, pestki ,orzechy tłuste rybki

Sama woda nie będzie, bo codziennie jem mięso, na noc kasza jaglana + twaróg + odżywka białkowa na noc, śniadanie kanapki + płatki owsiane + gainer 30%, potem na drugie śniadanie kilka kanapek w pracy, obiad a po nim gainer 30%, trening a po nim odżywka białkowa powyżej 50%, kolacja i tak w kółko... jaka jest przewaga mety?

Już pisze diete....chciałbym żebyście coś doradzili bo często jak się przyglądam w lustrze to jakby wodą zalany jestem...Moja dieta przedstawia się tak: 6 30 Płatki owsiane 80gr. Rodzynki 20gr. Ser Twarogowy chudy 100gr. Mleko 0,5% 0,25l oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka) białko 38g. tł 19gr. WW. 85gr. 655kcal 9 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na [...]

211. Płatki owsiane b11,9 t7,2 w69,3 366kcal to wartość odżyczwa płatków na 100g Madzia. Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-02-27 10:51:14

mam diete. 1Posiłek płatki owsiane, banan, jakieś owoce 2 grzanki z masłem jajecznica z 3 białek, jedno żółtko 2Posiłek 250 g twarogu lub serek homogenizowany 2 kromki chleba razowego 3Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka 4Posiłek puszka tuńczyka 2 kromki chleba razowego 5Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka 6Posiłek [...]

Ćwiczyć mogę tylko w domu ewentualnie jakieś bieganie, basen. Jakbym jadł dużo ale zdrowo jakieś płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, pierś z kurczaka pieczona na parze na obiad i jakieś produkty białkowe na kolacje + ćwiczenia w domu to uzyskam jakieś efekty ??