[...] Uprawiam pływanie wyczynowo (treningi 2x dziennie) i nie do końca wiem ile razy dziennie ją brać i kiedy. Myślałem o czymś takim: 5g - rano po przebudzeniu (budzę się, jem płatki owsiane, piję białko i idę na trening) 5g - po treningu 5g - po popołudniowym treningu Czy to będzie w porządku? 10g w DT starczy daj np. dwie porcje 5g około [...]
[...] To krótki a bardzo dobry trening na spalanie tłuszczu. Śniadanie wygląda tak że jem 2/3 kromki chleba z twarogiem lub serem i do tego kubek herbaty To robisz sama? Dawaj tu płatki owsiane, jaja i warzywa. I już będzie dobrze. Różnie to z tym śniadaniem wychodzi więc czasami jest a czasami nie ma. Od jutra ma być zawsze W ciągu dnia nie odczuwam [...]
[...] śniadanie ( gdy poczuję głód) dwie kromki chleba z masłem jakiś owoc Obiad( Ok 15) Duszone mięso z piersi kurczaka Gotowane warzywa Kolacja / potreningowy Mleko + płatki owsiane + białko + słonecznik Jeszcze nurtuje mnie jedno pytanie . Czy pora wykonywania a6w ma jakieś znaczenie ? Zazwyczaj robię to około 23 i nie wiem czy to nie za [...]
Niestety poukładało się tak, że dopiero od wczoraj ogarnąłem karnet na siłownię, także start v2.0. Dzisiaj jem: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 811 33 91 38 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń Miód pszczeli g 32 0 8 0 usuń Cukier g 41 0 10 0 usuń [...]
mam kolege o tym typie budowy,wzroscie i wadze-biceps 35 ale na plazy wszyscy sie ogladaja a typowi masiarze wygladaja przy nim na otylych ...:) masti, można gdzieś luknąć zdjęcia tego kolegi ? Dzisiejsza micha: Dzień odpoczynku Posiłek nr 1 7:10 Mleko 2% (200g) + Płatki owsiane (80g) Posiłek nr 2 9:00 Chleb razowy ze słoneczn. (70g) + śledź w [...]
- kasze, makarony, ryże - płatki śniadaniowe o niskiej zawartości tłuszczy - pieczywo, chleb tostowy - dżemy - owoce - płatki owsiane, kaszka manna Stary tego jest w bród, dostarczyć węglowodany to najmniejszy problem :P
[...] jak mam uzupelniac te węgle.. Tak jedzą juniorzy na masie %-) http://i.imgur.com/ycgOEVb.png Przykładem na węgle może być ryż brązowy, ryż pełnoziarnisty, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, makaron dwu/czterojajeczny, chlebki ryżowe, chleb żytni pełnoziarnisty, otręby, ... można wymieniać i wymieniać, a że jesteś kobietą [...]
odświeżam ankietę : Wiek : 30 Waga : 60 Wzrost : 166 (okazało się, że mam 166;-) ) Ostatnie mierzenie 7-08-2015 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Do I sniadania daj płatki owsiane + mleko a do II sniadania daj wiecej białka np. Kefir lub twróg. Na kolacje za mało białka.. Dodaj twarogu chudego, a tak to chyba dobrze. Posiłek potreningowy to tam był sobie dał kasze jeczmienna lub ryz. A tak to chyba git... Banan bez skórki
Moja Dieta =) I. Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400ml 2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem II. 4 jajka sadzone 4 kromki chleba kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Makaron 200g Mleko 250ml VI. Twarug 125g 40g [...]
[...] ziemniaki albo ryż , kolacja albo twaróg jak zbrzydnie to wpc + olej lniany a na sniadanie najczęsniej jajka ( jajecznica sadzone albo na mięko ) ew czekoladowe wpc + płatki owsiane z rodzynkami do smażenia używam bezkalorycznego oleju do smażenia i***** po czasie sie przyzyczajasz i traktujesz już to tylko jak paliwo aczkolwiek czasem [...]
[...] na PAM zakupiony w SFD. Prze 2 miesiące zero słodyczy było, tylko ,mówię od wigilii jakoś naszło "jem co chcę" a tak to z węglowodanów to tylko ryż basmati albo jaśminowy, płatki owsiane,chleb żytni czarny i chyba to wszystko. Tak jak w "dicie" widać. Nie będę oszukiwać. Na trening zbytnio nie mam czasu. Może to i wymówka, ale w ciężarówce [...]
[...] jedzenia. Jedz czysto :-) Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie idealny dla tych, którzy maja skłonności do łapania tłuszczu. Przykładowo płatki owsiane zmiksowane z proszkiem proteinowym trawią się powoli, zapewniają sukcesywny dopływ energii i oszczędzają zapasy glikogenu w mięśniach. Poza tym nie bez [...]
Witaj Dorotko :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad [...]
Mhm, ok wklejac juz nie bede, bo mniej wiecej wiem co i jak, ale jeszcze kilka pytan/wywodow po konfrontacji z Twoja dieta: platki owsiane mam, jajka tez, warzywa tez, chleb razowy tez, ryz/makaron mam w 3 porcjach R-150+50/M-150, miecho mam dwa razy 150+100 (okolo, czasem wiecej), gainer ok zgadzam sie ze to nie posilek, ale pisalem, ze tylko [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!
