ieta: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - platki owsiane na sucho jesz? II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina masła, - ser żółty, - szynka, - papryczka chili ser i szynka out, dawaj kurczaka na chleb W weekendy: - jajka. Obiad/Posiłek przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to [...]
Wiem że może to praktycznie nie wiele się rózni, jednakże nawet niewielka ilość węgli prostych, a bardziej słodkości: saharozy(słodycze, gazowane napoje) - dla mnie jest dość zabójcza, odbija się na brzuszku wszystko, co prawda w niewielkim stopniu, ale jak ma się mały bf, to widać róźnice. juz kilka razy tutaj w temacie napisales ze zle [...]
te platki owsiane to w jakiej formie? jezeli chodzi o tzw. owsianke z mlekiem to nienawidze tej breji. czy moga byc zamiast tego zwykle platki zbozowe(wiesz chodzi o zwykle nestle) //LEPIEJ PLATKI OWSIANE (JA JEM GORSKIE) SA WSTEPNIE PRZETWORZONE, TAK, ZE NIE TRZEBA ICH GOTOWAC. ZALEWASZ WRZATKIEM, ALBO GORACYM MLEKIEM I CZEKASZ 2-3MIN. - GOTOWE. [...]
Dzień 11 - nietreningowy Nuda, jak cholera, pada, do roboty nie ma nic, chyba wrócę do swojej elektroniki. :P Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 16.00 - banan 18.00 - ryż z wołowiną 20.00 - cztery kromki chleba razowego z twarożkiem, 4 jajka na miękko, 4 plastry krakowskiej, 200ml mleka + witaminy Jutro mam w planach dać placki [...]
[...] skręty tułowia przytrzymując się na zgiętym ramieniu. Wiecie, o co mi chodzi? DIETKA!! Mam nadzieję, że dzisiaj nie zawiodłem! 13.00 - dwa duże placki owsiane 15.30 - płatki owsiane + 200 ml mleka 17.30 - pierś z kurczaka + ryż + pomidory 22.00 - omlet z 5 jaj + miód + 200ml mleka Witaminy dzisiaj też piłem, jak co dzień, coby to [...]
Miałeś sporo kakao w diecie ono mogło wpływać na problemy "toaletowe", dodatkowo jeszcze w śnaidaniu były płatki owsiane, które też moga być cieżkostrawne. Plus to co napisała blue hope: mocno przetworzone, konserwoane warzywa. Na kakao muszę w takim razie zwrócić większą uwagę, przez te 2 tygodnie faktycznie poszło go więcej niż do tej pory... [...]
Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i dokonaj odpowiedniego rozkladu makroskładników.A co do diety to mogę Cię jedynie naprowadzić. I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika Płatki ok dodaj do nich rodzynki,orzechy zalej mlekiem i dorzuć jajko lub białego sera. 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu [...]
Chcialem dodac wiecej bakalii do sniadania i bardziej to zroznicowac, i to bialko w sniadaniu zwiekszyc w dni treningowe - moze tak byc? : POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Migdały 10g Jajko 70g Oliwa z oliwek 5g Zmiana: Platki owsiane/orkiszowe/zytnie 75g Bakalie 20g Jajko 140g Szkoda mi tylko tych platkow bo je lubie ale mam nadzieje ze [...]
Jeść muszę często bo chociażbym dużo zjadł naraz to za pół godziny będę głodny. nie bedziesz glodny jak wrzucisz Ww zlozone o niskim ig, spokojnie co 2,5h - 3h wystarczy. To co napisałem wydaje mi sie mało ale nie mam pomysłów. poczytaj wiecej o diecie w postach podwieszonych, zajrzyj tez do dziennika posilkow vitalmax. Posikow powinno byc 5-6. [...]
Poczytałem podumałem ... Ograniczyłbym trochę błonnik w Twojej diecie. W końcu człowiek to nie krowa i widziałbym chętniej po treningu szejka z miodem niż płatki owsiane czy ryż.
-10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g straszna bieda jak dla mnie, umarlbym z glodu po takim czyms. dorzuc jakichs rodzynek, jajka moze, cokolwiek... -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich ok, ale wiecej tego, wiecej... -14 00 Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie [...]
Owsianka jaglanka? Nie wiem jak pracujesz ale moze platki owsiane blyskawiczne + owoce banan, borowka, kiwi, pomarancza + polewa z Bialka? Platki zalewasz wrzatkiem tak zeby napuchly nie maja plywac w wodzie dodajesz owoce i polewadz bialeczkiem Albo sniadania BT ale tu ja tez raczej tez bazuje na omletach Albo shake tam juz samowolka Bialko [...]
Jeśli chodzi o moje zdanie to: "1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 " Zamień kolejność tak aby w 1 posiłku było mało tłuszczy, w drugim możesz dać, wywal białko do 1 i orzechy z jajkami do 2. Chodzi o to żeby jak najszybciej [...]
pokaż fote całej sylwetki. 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt/// 8 białek bym dał Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g- orzechy moga zostać b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g//100g spokojnie Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu/// 100g tak samo i 20g oliwy 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g to pewnie przed [...]