Dieta do poprawki

Wiek:18lat
Wzrost: 184cm
Waga:79kg
Staż: 3 miesiące
Ogólnie mam małe sadełko i właśnie nie chciałbym nabrać brzucha tylko rozrastać sie w innych partiach ciała.

Wstaje późno wiec zaczynam posiłek o

-10.00
Mleko 0,5% -300ml
Płatki owsiane lub kukurydziane -120g
Twaróg biały - 100g


-12 30
3 jajka całe
10 orzechów włoskich

-14 00
Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie przybrać brzuszka

-15 00- Posiłek przed treningowy
Ryż biały- 150g
Jogurt

- 18.00 Posiłek po treningowy
Twaróg biały-100g
1 lub 2 banany albo pomidor

-20-21
Mleko 0,5%- 300ml
Płatki Owsiane lub Kukurydziane- 120g
Twaróg biały-50g

Do tego zaczynam od poniedziałku zakupiona kreatynę Olimpa 1250 Megacaps 300 kapsułek

https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t358709.html

wzoruj sie na tym, imo :) oczywiscie nie tyle tego od razu, ale idz w ta strone. podstawa to potezne sniadanie.

nie chcesz by szlo w brzuch to wyrzuc wegle z kolacji i zacznij sie troche ruszac np. biegac czy jezdzic na rowerze

3 razy latam na silke w tygodniu, w tym pn sr jezdze na rowerku

to spoko powinno starczyc

pozdro

A jak bym wyrzucił kolacje i dodał tylko 200g serka białego?

spoko na sama kolacje mozesz zjesc twarog, pewnie zaden problem

Olej wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne i wtdy ułóz pod nie dietę.
Jeśli chodzi o kompozycje posilkow oraz poszczególne produklty to:

-10.00
Mleko 0,5% -300ml/ok
Płatki owsiane lub kukurydziane -120g/ok,lepsze owsiane
Twaróg biały - 100g/zamiast twarogu możesz dać jajka

-12 30
3 jajka całe/twaróg
10 orzechów włoskich/ok
+ dużo warzyw

-14 00
Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie przybrać brzuszka
Poproś mamę aby ugotowala dla Ciebie np. worek kaszy gryczanej do ktorej dodasz mięso + oliwę z oliwek i dużo warzyw

-15 00- Posiłek przed treningowy
Ryż biały- 150g
Jogurt
Przed treningiem zjedz ryż brązwoy + chude mięso/rybę + owoc

- 18.00 Posiłek po treningowy
Twaróg biały-100g
1 lub 2 banany albo pomidor
Po treningu ryż bialy i chude żródło bialka (miesko, ryba, bialka jajek, odzywka bialkowa)

-20-21
Mleko 0,5%- 300ml
Płatki Owsiane lub Kukurydziane- 120g
Twaróg biały-50g
Przed snem twaróg

W diecie brakuje warzyw oraz tluszczy
Przede wszytskim wylicz zap[otrzebowanie, ustal rozkład skladnikow w diecie i wtedy zacznij układać dietę.
Pozdrawiam

Dzieki za rade, tylko zabardzo nie wiem jak to wyliczyc, moze podrzucisz jakis link z wyliczaniem

Proszę: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

-10.00
Mleko 0,5% -300ml
Płatki owsiane lub kukurydziane -120g
Twaróg biały - 100g

straszna bieda jak dla mnie, umarlbym z glodu po takim czyms. dorzuc jakichs rodzynek, jajka moze, cokolwiek...


-12 30
3 jajka całe
10 orzechów włoskich

ok, ale wiecej tego, wiecej...

-14 00
Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie przybrać brzuszka

sam nie potrafisz sobie zrobic zarcia? czy masz rodzicow oszolomow, ktorzy nie uznaja czegos takiego jak dieta? jedz kuraka gotowanego z ryzem i oliwa, dasz rade, a nie jakies mamusiowe pierogi

-15 00- Posiłek przed treningowy
Ryż biały- 150g
Jogurt

nie wiem po co ten jogurt, ale ujdzie...

- 18.00 Posiłek po treningowy
Twaróg biały-100g
1 lub 2 banany albo pomidor

banany ALBO pomidor? xd

-20-21
Mleko 0,5%- 300ml
Płatki Owsiane lub Kukurydziane- 120g
Twaróg biały-50g

wywal te platki, wegle na noc? niefajnie. oliwa do tego/orzechy

ogolnie rzecz biorac twoja dieta to jakas glodowka okrutna, nie wiem jak ty chcesz na tym mase robic, ale niewazne :p tak mozna by bylo jesc nie cwiczac, ale jak cwiczysz to masz (a przynajmniej ja mam) podkrecony metabolizm na maksa i jestes nonstop glodny.

Do tego zaczynam od poniedziałku zakupiona kreatynę Olimpa 1250 Megacaps 300 kapsułek

za wczesnie na takie cuda, a dieta zbyt biedna. nie da efektow raczej.

Dzieki wielkie