zjadłem płatki owsiane na wodzie na kolacje z owocami i jako tako się najadłem na 3 godziny wiec wyszło ok, 60g płatków troche winogron i banana wyszło 370kcal a się jest całkiem ok :)
Miałem całkiem niedawno tak... Daj twaróg półtłusty przed snem a jak wstaniesz to płatki owsiane +źródło białka, a jeżeli jeszcze będziesz jadł później przed treningowy posiłek to dorzuć zdrowych tłuszczy. pozdrawiam
z dobrych węgli najlepiej wychodzą płatki owsiane górskie 2zł 0,5kg Makaron pełnoziarnisty tez na troche starczy. Z białka to jaja, makrela, śledz, wątróbka, nogi kurczaka. Na tym bym opierał diete z mocno ograniczonym budzetem Zmieniony przez - rav w dniu 2014-06-03 11:30:00
NIE NO ja słodzik to preferuje zawsze jak daje twaróg z mlekiem do miksera i dodaje kako ablo cynamon to słodzik też albo jak zalewam zmixowanym mlekiem,twarogiem i slodzikiem płatki owsiane bbez tego bym nie zjadł a nie zdrowe no może i jest ale tyle rzeczy jest nie zdrowych a i tak jemy
[...] ułożyć dietę, to się na pewno przyda http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Powiem Ci po krótce jakie produkty masz spożywać węglowodany - płatki owsiane/kasze/makarony/ryże/chleb razowy/warzywa i owoce białka - jaja/nabiał/chude mięso/ryby tłuste i chude zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek extra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem możesz sobie zjeść płatki owsiane + jajka, po treningu ryż/makaron/kasza + rybka i będzie ok, dlaczego na noc się nie je?? Ostatni posiłek godzinę przed snem. 0.72% tkanki tłuszczowej? Czym to wyliczyłeś? Jest to wynik niemożliwy do osiągnięcia, stawiam że masz koło 15-20%.
Witam! cwicze od 5 miesiecy mam 15 lat i 1,65 wzrostu.Ułozyłem sobie taka diete na mase i chciałem zapytac czy jest w porządku. 7.00-płatki owsiane z mlekiem 10.00-razowiec z wędliną 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica 22.00(przed [...]
7.00-płatki owsiane z mlekiem Dodaj ze dwa jajka. 10.00-razowiec z wędliną Dodaj do wędliny ser żółty 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko daj to samo co wyżej 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica Po treningu zjedz bezpośrednio banana następnie ryż z jogurtem i jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
który posiłek to przed treningowy i po? 1. Na śniadanie daj węgle (płatki owsiane itp.), twaróg wieczorem Ćwiczysz tylko brzuch? I rozumiem że celem diety jest redukcja? Mało tłuszczy redukcja nie oznacza ograniczenia tluszczy, ktore wazne sa w procesach hormonalnych i niezbedna to przyswajania witamin
powninienes jesc duzo ww zlozonych (ryz, makaron, chleb razowy platki owsiane) i umiarkowane ilosci bialek(piers z kurczaka i z indyka, ser twarogowy chudy, bialka jaj, ryby) i tlusczy (oliwa z oliwek, tluszcz z ryb morskich) - to sa ogolne zasady a te 3 bity i inne slodycze sobie daruj bo pojdzie ci to w brzucha:) W trakcie treningu uzupelniaj [...]
witam wszystkich może ktos mi ocenic diete na mase ? Mam 180 cm wzrostu, 72 kg wagi , bardzo aktywny :) . Oto dieta 1.śniadanie -7:30 mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g B=35g T=35g WW=83g 768kcal 2.śniadanie 10:30 jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g [...]
Haha,nie przejmuj się ! Powiedz mamie,że chcesz schudnąć a jak ci powie coś,to pokaż jej forum :] Z rodzicami trzeba na luzie,znają cię od urodzenia przecież i chcą dla Ciebie jak najlepiej wbrew pozorom :]. Moja mama na dietę na masę powiedziała,że ona od dawna wie,że ja mam fioła :D A jak zobaczyła jak zgiąłem przypadkiem rękę to aż zaniemówiła [...]
Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 – 8.00) • Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W – 41 g, T – 4,3 g) 234 kcal • Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W – 2,4 g, T – 9 g) 101 kcal • Białko (SFD Wpc [...]
Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone [...]
Jedz dużo błonnika, pij dużo wody. To wystarczy. Dobre źródło błonnika to płatki owsiane. Do tego możesz dokupić coś w rodzaju skoncentrowanego błonnika "Fibre apple". Nie jest drogie.
[...] na czczo 30-40 min. aerobów + standard siłowy. Kocio może spróbuje to co polecasz :/ Dieta?? kaloryczność posiłków to coś w granicach 1500-1700 kcal ( węgle to : płatki owsiane, makaron razowy, owoce i warzywa - choć powinnam jeść ich więcej. białko to pierś z kurczaka, odżywka białkowa, nabiał.tłuszcze : codziennie dodaje do [...]