płatki owsiane

Jadle fit z platkami jogurtowymi i w smaku sa rewelacja. Niestety sa bardzo przetwazane. Jezeli liczy sie smak - nestle fit, bomba! Zszedlem na nich troche, chociaz w tym okresie to bym pewnie na wszystkim tak zszedl. Polecam platki owsiane, zalane goraca woda, tak zeby sie zrobila papka. Kiedys nie zalewalem woda, to jak dla mnie taka postac sie [...]

[...] 133,2 kcal 0,06 g 15 g 0,08 g paprykarz szczecinski 50g 178 kcal 9,9 g 11,9 g 8,6 g x50%= 89 kcal 4,95 g 5,95 g 4,3 g SUMA 1114 kcal 27,41 g 27,75 g 210,38 g BoNUS: płatki owsiane 75g 366 kcal 11,9 g 7,2 g 69,3 g x75%= 274,5 kcal 8,93 g 5,4 g 51,98 g otręby 50g 185 kcal 16,0 g 4,6 g 61,9 g x50%= 92,5 kcal 8 g 2,3 g 30,95 g [...]

[...] przez kilka dni (po intensywnym treningu nawet 6-7 dni) Przed snem białko no i w ciągu dnia ww i białko niezapominaj o tluszczu(nie przesadz ale jest potrzebny) Co do masy to poczytaj se posty podwieszone w dziale odżywianie. Ale odólnie to jedz ok 6 posiłków i dużo wegli złożonych np ryż,kasza płatki owsiane, makaron, i ogólnie mączne rzeczy.

Posilek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,25l Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Marchewka w drodze do pracy :D Posilek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 400g Tunczyk 100g Jabłko Posilek 3 (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Warzywa. Posilek 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Ser twarogowy półtłusty [...]

Wrzątkiem zalewasz płatki owsiane w misce - czekasz około 5minut, aż pochłoną wodę i wystygną i szama gotowa, można dodać odżywkę białkową dla smaku, banana, rodzynki itd.

hej! płatki owsiane jem zawsze rano około 100g,a po treningu siłowym wypijam CARBO i idę na aeroby po aerobach serwuje sobie placki z owsianki i jajek ,super sprawa.ECA jem tylko przed treningiem.

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 [...]

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana [...]

[...] rzeczy 4-5 razy na dzien, w każdym posiłku mam conajmniej kilka gram białka, odżywiam się zdrowo, codzien pije przynajmniej jeden kotkajl białko (banan,jogurt naturalny,płatki owsiane/otręby/troche mleka/i poł twarogu) Kiedy zaczynałem przygode z tym forum to pisałem że moja waga przechodziła granice 90kg. Teraz mam 85, a za to centymetr czy [...]

[...] Kurczak w rozleciałej panierce z płatków kukurydzianych :D https://i.imgur.com/QkYfc9i.jpg MIX (kasza jaglana, odżywka białkowa, kasza manna, płatki owsiane, ryżowe, wiórki kokosowe, orzechy ziemne) https://i.imgur.com/pgK3QE4.jpg Niedziela 26.11.2017 (kupa wolnego czasu :D ) Wieżyczka z omletów przekładana masłem [...]

7:00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 piers z kurczaka bez skory 100g ryz bialy [...]

po przebudzeniu kreatyna i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -jablko -2 cale jajka -vita-min -omega3 Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -piers z kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po [...]

"platki owsiane + roztrzepane jaja na patelnie lub grill a potem polewasz jogurcikiem i mniam " ja smaruje dżemem,jem ten placek na sniadanie,naprawde badzo dobry,mozna dodac jeszcze otrebow )

w drugim posilku brak pełnowartościowego białka i za dużo tego chleba , zamiast niego w rzuć ryż albo platki owsiane

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]

do jakiego bialka masz dostep? to moze zrob bialko ktore masz+zmiksowane platki owsiane?

[...] maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

Białka zw.: -drob, ryby, twarog, jaja Białka roś.: -soja, pszenica Tłuszcze: -ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, siemie lniane Węgle złożone: -ryż, kasza, makaron, chleb z pełnego przemiału, płatki owsiane Węgle proste: -wafle ryżowe, glukoza, dzem, miod,

I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 BRAKUJE TU TYLKOZDROWYCH TLUSZCZY TYPU;ORZECH,NASIONA,PESTKI,OLEJ LNIANY,OLIWA II ŚNIADANIE 4x Bułka Kajzerka Serek topiony Jogurt Ambrea BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, SEREK TOPIONY W MALUCZKICH ILOSCIACH,TLUSZCZY ROWNIEZ BRAK 20min przed obiadem Gainer OBIAD Tutaj to różnie - [...]

mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: [...]