wiek:16
staz:1 rok
waga:85kg
Bialko: 2,5g/kgmc
Wegle: 5g/kgmc
Tluszcze: 1g/kgmc
po przebudzeniu kreatyna i tauryna
Posilek 1 ok 6.30
-platki owsiane 200g
-mleko 1,5% 400ml
-banan
-jablko
-vita-min
-omega3
Posilek 2 ok. 11
-chleb zytni pelnoziarnisty 150g
-szynka z piersi kurczaka 200g
-pomidor 50g
Posilek 3 ok 15.15
domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka)
TRENING(po treningu kreatyna, tauryna)
Posilek 4 ok.17
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 200g
warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g
Posilek 5 ok.21
ser twarogowy poltlusty 200g
oliwa 15g
Bialko 224g=105%
Tłuszcze 94g=110%
Węglowodany 447g=105%
"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"
MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html