[...] kiedy mam dorzucić tabletki i jakie.I kiedy mogę biegać i po ile minut? trenuję bjj w pon srode i piatek o 18 przez 2 h. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni [...]
Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę diety, i o to co dodać lub ująć. Mam także pytanie odnośnie 1 rzeczy, czy mogę zamienić 200g pangi na np 200g skrzydełek kurzych? Na dole obliczone są wartości odżywcze poszczególnych posiłków. Znaki + przed nawiasem oznacza to, że posiłek jest spożywany więcej razy dziennie w dniu treningowym. Znak minus oznacza, że dany [...]
witam! przygotowałem diete na ktora mam zamiar przejsc ok pazdziernika jezeli zauwazycie jakies bledy prosze o poprawe, przy oakzji napisze ze przygode z silownia zaczalem pare lat temu tylko z licznymi przerwami teraz mam 21 lat i jest to moja pierwsza dieta 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g [...]
[...] 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 2.10 00. II Śniadanie (zazwyczaj w szkole/pracy) (25B, 15T, 58W) -100g chleba [...]
Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 [...]
[...] ale po którym też będą widoczne składniki. Przerzuciłem się także na dietę. Nie liczę jakoś dokładnie ale staram się jeść 0 słodyczy ograniczona ilość tłuszczu. Rano płatki owsiane z mlekiem 0.5% z rodzynkami na obiad jakieś mięso + ryż/kasza + jakaś sałatka/ ogórki kiszone , na kolacje lekko strawny posiłek + owoce (jabłko, grejfrut, [...]
[...] ząłacnziku zjd ęcie) 4x20-15-10-8 Mam diete : Jem 6 posiłkow dziennie typu: Ryż z jogurtem pitnym = wymieszane Banany Obiad = rożnie 1l mleka Jajecznice z 3 jajek Mleko + płatki owsiane Ser biały 2/3 l wody na dzien W różnych odstepach czasowych zaczełem od wczoraj czy da mi to wzrost wagi ?? nigdy tyle nie jadłem ale skupiam sie na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatkowo dodam ze mam 17 lat ważę 70 kg przy wzroście 178 dietę mam taką ze spożywam ok 150g białka ,250 węgli i 60 tłuszczy są to wiadomo produkty zdrowe jaja,chleb razowy,płatki owsiane itp. Moje pytanie do was polega na tym co możecie mi poradzić na boczki ponieważ mam ogromny kompleks do nich , nie schodzą w ogóle w porównaniu do innych [...]
Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ćwiczę, spaceruje ok 15 minut dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka lub indyka, spaghetii, makaron z serkiem wiejskim, rybę, placki z jabłkami, makaron ze szpinakiem, [...]
Witam, Prosił bym o sprawdzenie diety napisanej przeze mnie oraz planu treningowego. Ma to służyć zbiciu wagi oraz wyrzeźbieniu mięśni. Mam 16 lat (w styczniu będzie), 186cm wzrostu, 86 kg wagi i 0 staż treningowy. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy [...]
Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]
[...] z rozwojem w niektórych sprawach i mam wyrzuty, że to przez te pier**ne koksy Wiek:28 Waga:91 Wzrost:170 Łapka:44.5 Klata:122 Barki:140 Udo:64 Łydka:40 Talia:102 Moje zapotrzebowanie to 3000kcal ale zjadam około 2500 i mało węgli. Jedynie rano płatki owsiane i po treningu. Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Mursin w dniu 2019-01-02 20:57:52
