dodam tylko że ćw ok godzinie 10. Posiłek jem o 8 i są to płatki owsiane zalane wrzadkiem i bialkiem ISOLAT 100 rozpuszczony w wodzie. Razem ok 30g białka w porcji i 80g węgli (50g odżywki,140 płatków owsianych) więc jak ćwicze o 10 to kreatyne moge wziasc o 9.30 Białko isolat nie spowolni wchałania? co sadzicie Pomoże ktoś?
opcja 1 1: jajka, płatki owsiane, mleko, orzechy, warzywa 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed [...]
Łosoś 100g Ryż 100g Płatki owsiane 100g pestki z dyni 50g winogrona 70g maca 9g banan 100g miód 10g Tak wygląda mój pierwszy posiłek jeśli idę na siłkę z rana , według mnie niczego w nim nie brakuje ;) No zdecydowanie nie brakuje , tylko żebys się nie obrzygał na treningu %-)
Łosoś 100g Ryż 100g Płatki owsiane 100g pestki z dyni 50g winogrona 70g maca 9g banan 100g miód 10g Tak wygląda mój pierwszy posiłek jeśli idę na siłkę z rana , według mnie niczego w nim nie brakuje ;) No zdecydowanie nie brakuje , tylko żebys się nie obrzygał na treningu %-) Poza tym wolę się zrzygać nić mieć sraczkę po gainerach ;)
W jaki sposób mieszasz tyle różnych produktów ze sobą? /SFD/2018/2/13/d021a619ed2b46569263642090e0ce7e.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-13 07:10:51 ryba + ryż - pierwsze danie płatki owsiane + reszta orzechy i owoce dodałem przykładową fotkę , aktualnej fotki z owsianką jeszcze nie robiłem , co jakiś czas zmieniam składniki .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak jutro wrzucę :) napisałem że można też podawać porady co do diety że np. na śniadanie jakieś płatki owsiane itd. / mój dzień wygl. tak - rano 1 śniadanie jakaś kiełbasa/jajka 2 śniadanie - pierś z kurczaka i ryż lub małe kosteczki piersi z kurczaka pomieszanej z makaronem i sosem / Obiad w szkole to już różnie, 2 obiad to też różnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstępna rozpiska dnia - rano płatki owsiane, do szkoły 2 śniadanie - pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem pomieszana jak wcześniej wspomniałem do tego jakiś owoc, jabłko lub banan (raczej banan ma dużo węglowodanów), do szkoły mam zamiar też brać orzechy co do orzechów możecie polecić jakie, w szkole jeszcze obiad ale tam to już różnie bywa, 2 [...]
Luki - Postaram sie wstawic filmiki :) jutro dzien treningowi wiec co neico wypisze :) Trys - No dziarka robiona w wakacje 2011 :) chcialem an bicku zrobic ale no 33cm to nie za aldnie by wygladalo hah :p a teraz maly wpisik mojich dzisiejszych posilkow (jestem pelny) Posilek 1 9:00: Mleczko 3,2 500ml Platki owsiane 100g Posilek 2 13:00: Ryz [...]
Po krotkiej nie obecnosci z powodu Hłe Hłe heheh :) wem przyszedl wpisac co nie co :) wiec tak: Dzis dzionek treningowy :) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu Zrobilem jeszcze kilka cwiczen extra :) 6. Wyciskanie na lawce (glowa w dol) 7. bicek ze sztanga 8. rozpietki [...]
hahah Shaki daj spokoj ja z natury dobry chlopak jestem i Hubert tez pewno :) Disiejszy trening : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jeszcze tylko do 31 poznije zmiana na AB :) przysiad i rdl robie maxymalna iloscia kg i powtorzen ile [...]
serek jest ok gorzej ze słonecznikiem 5-6 razy dziennie ww o niskim kasza gryczana malarony razowe z maki durum płatki owsiane ryż brązowy pieczywo razowe dobrym źródłem tł oliwa orzechy włoskie laskowe migdały
Ok wiec dodam wiecej warzyw 7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka banan 15 obiad 5 jaj bułka grahamka śledz w puszce 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w [...]
7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka marchewka(obrana :D) 15 obiad 5 jaj bułka grahamka 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu [...]