Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]
Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% [...]
Witam. Oto moja dietka na masę , moim celem jest masa i jeszcze raz masa. Mój wzrost to 188 cm , waga 81-82 kg, Typ mezomorficzny. Dzień Treningowy: P1: -płatki owsiane 100g 366kcal -mleko 300ml 183kcal -orzechy 15g 100cal -dwa jajka na twardo160kcal 809kcal P2 w szkole: -8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal -4 plasterki szynki [...]
[...] są mieśnie, bo urosly mi biodra i uda, i malo pije, ale zawsze tak bylo. tak przykładowo co jadam przez 1 dzień, choć wiadomo, że różnie bywa: rano jak się budzę- np 8:30 płatki owsiane- np nesswita co się robi z wodą,plus 2 wafle ryżowe posmarowane dżemem i troszkę serkiem wiejskim później tak 11:00 jogurt np jogobella plus jabłko, później [...]
[...] typu gainer. Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej ją rozplanowac aby były jak najlepsze efekty. podam przykładowy plan dnia i posiłki jakie sporzywam. -oznacza lub 7.30 płatki owsiane 2x szklanki 2x kanapka z serem, żółtym/szynka, herbata w szkole jjem ok 11.00 ale jest to zazwyczaj: 2 pączki kanapki 14.3015.00-paczka ryżu < kotlety miesko [...]
Artykuł z KIF-u nr6{89} czerwiec 2007 Awokado zawiera 600 mg potasu w 100g, sporo lecytyny, specjalny typ cukru sprzyjający regulacji wydzielania sie insuliny, duzo witaminy E i glutationu, a więc antyutleniaczy zwalczających wolne rodniki. Banany dużo potasu oraz uspokkajającego tryptofanu, pektyny dzialającej odtruwająco, skladniki skutecznie [...]
[...] po treningu łatwo przyswajalne węglowodany i ok. 30 minut po treningu właściwy posiłek z pełnowartościowymi węglowodanami i białkiem. Kupiłem już sobie kaszę, ryż, makaron, płatki owsiane, banany, no i pierś kurczaka czy tam jakieś mięsko no to normalnie jak w domu. No i teraz prosiłbym Was, że może moglibyście mi pomóc co, kiedy i w jakich [...]
Witam od 2 tygodni mam problem z zgagą po pierwszym posiłku jest ok, ale po następnych mnie łapie i podchodzi do gardła. Może miał ktoś z was też taki problem poniżej wrzucam dietę: Omlet: Płatki owsiane 90gr Jajka L x 5 Banan Owoce leśne Ryż 90g Kurczak 200g Warzywa mix Ryż 90g Kurczak 200g Warzywa mix Shake: Płatki owsiane 110g Mleko owsiane [...]
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]
[...] ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 posiłek (6.00) shake - płatki owsiane 150 g i banan b: 21.1, t: 11.4, w: 147.4, kcal: 748 2 posiłek (9.00) - 1 przerwa w pracy 5 jaj gotowanych b: 35, t: 27.2, w: 1.7, kcal: 392 3 posiłek [...]
Chciałem abyście ocenili moją diete redukcyjna i ewentualnie naniesli jakies poprawki. Wiek:20 Wzrost:185 Waga:110 Pas:108 Biceps:44 Trening 3 razy w tygodniu na silowni, po kazdym treningu 20-30 min aerobow Przez ostatnie kilka miesiecy dosyc intensywnie robilem mase przez co sie zalalem na brzuchu, teraz zaczynam redukcje, moj cel to dojsc do [...]
[...] Chciałbym wprowadzić konkretną dietę , ale nie jestem pewien czy zadziała. Zamieszczam ją poniżej , proszę o konkretne uwagi ew podpowiedzi. I zestaw I posiłek -płatki owsiane górskie 100g -otręby pszenne 10 g (dwie małe łyżki) - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych II posiłek -2 jabłka III posiłek [...]
[...] cały czas na siłownię (4 razy w tygodniu), ale przestałem biegać. Problem polega na tym, że wszyscy chudną, ja przytyłem - dlaczego?! Moja dieta wygląda tak: I 5:00 - płatki owsiane 100 gram + WPC + trochę rodzynek + trochę orzechów II 8:00 - płatki owsiane + twaróg chudy + trochę rodzynek + trochę orzechów III 12:00 - tak jak wyżej IV [...]
W koncu i na mnie przyszla kolej, podczytuje Wasze dzienniki treningowe od jakiegos czasu czuje sie zmotywowana do walki o lepszy wyglad! Wiek :26 Waga :59kg Wzrost :161 cm Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód [...]
[...] oczy), oliwe z oliwek( kilka razy w tygodniu).Nie używam innych olei i nie jem fast-food i smażonego) - 170 gram węglowodanów(tylko nieprzetworzone: kasze, brązowy ryż, płatki owsiane górskie, ciemne pieczywo itp. Plus owoce i warzywa)nie jem słodyczy (nie lubie) i nie uzywam cukru Teraz jem: 112 gram białka 82 gramy tłuszczy 208 gram [...]
Witam Do tej pory jadłem parę posiłków dziennie bez uwzględniania wagi, zawartości b/t/w itp. Chciałbym teraz trzymać się jakotakiej diety ( nie super profesjonalnej z mega zróżnicowanym jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką. Waga- 75 Wzrost- 180 Zapotrzebowanie: KALORIE 3457 BIAŁKO 127,5 1,7 / kg [...]
ciągle się kontroluję i ruszam a tyję!
