płatki owsiane

[...] EDIT *********************************************************************** Dziś była regeneracja, nie licząc nauki na prawo dyplomatyczne... MENU: 1. placek owsiany (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), twaróg czekoladowy (twaróg chudy, kakao 12%, aromat waniliowy), orzechy włoskie 2. ser mozarella, pomidor, orzechy włoskie 3. łosoś, [...]

Witam. 18.11.09.- trening aerobowy AEROBY na czczo: - 10 min- rowerek - 40 min- bieżnia-> 35min- 8km/h, 5min 9km/h MENU: AEROBY 1. omlet owsiany (płatki owsiane, jaja całe, cynamon), jogurt naturalny z cynamonem 2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, papryka czerwona, pomidor 3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, brokuły 4. j.w. 5. twaróg [...]

[...] (+5 powt.) 4c. 3 serie po 40 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min.; po treningu: 24 min interwałów (+1 interwał) - 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie 4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 5. [...]

[...] się na saunach: parowej i mokrej. A jako że byłam na basenie to trochę popływałam w ramach relaksu oczywiście. Chyba zacznę co niedzielę odwiedzać basen MENU: 1. omlet (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), pasta twarogowa (twaróg chudy, kakao 12%, olejek waniliowy), orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie 3. pierś z kurczaka, [...]

[...] Dzisiaj były aeroby na czczo- 60min: - 10 min- 6km/h, nachylenie bieżni 4 poziom - 40 min- 8km/h - 10 min- 6km/h, nachylenie bieżni 4 poziom MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe 2. pierś z kurczaka, brokuły, pestki z dyni 3. omlet z tuńczyka, papryka czerwona, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pomidor 4. pierś z kurczaka, [...]

[...] diety, a Ty ocenisz,gdzie, co, jak, i w jakich ilościach mam dodać, wyrzucić, ok? Bardzo proszę, Morales Piątek, 02.10.2009: ŚNIADANIE: - jedno jajko 60g- 44 kcal; 4/3/0 - płatki owsiane 20g- 73 kcal; 2/1/12 - orzechy włoskie 30g- 196 kcal; 5/20/1 - rodzynki 20g- 55 kcal; 0/0/13 - twaróg chudy 100g; 99kcal; 20/1/4 467 kcal; 31/25/30 II POSIŁEK: [...]

[...] 15 x 10kg 15 x 2*15kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 15kg 15 x 25kg C1: 15 x 16kg 15 x 16kg C2: 15 x 15kg 15 x 20kg D: 15 x 5kg Sobota, 03.10.2009 ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g- 110 kcal; 4/2/19 - twaróg chudy 100g- 99 kcal; 20/1/4 - migdały 20g- 114 kcal; 4/10/2 - orzechy włoskie 20g- 131 kcal; 3/13/1 - jajo kurze 60g- 44 kcal; [...]

80 sekund MENU: Poniedziałek, 05.10.2009 ŚNIADANIE: - płatki owsiane 40g - białka jaj 130g (z 4 jaj) 210 kcal; 19/3/26 TRENING II POSIŁEK: - ryż brązowy 30g - tuńczyk z wody 130g 228 kcal; 33/1/20 III POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jabłko 150g -migdały 30g 381 kcal; 33/17/27 IV POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g - pomidor -ogórek -sałata - papryka [...]

[...] zmniejszyć, bo w 1. serii za duży ciężar nałożyłam) B2: 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 50kg 12 x 60kg D: 75sek + 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni MENU: 1.płatki owsiane, jajka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. twaróg chudy, pestki dyni, pomidor, [...]

[...] x 35kg 10 x 40kg B1. 10 x 20kg 10 x 20kg 9 x 25kg B2. 10 x 30kg 10 x 20kg 8 x 25kg C1. 10 x 20kg 10 x 24kg 10 x 24kg C2. 10 x 30kg 10 x 30kg 6 x 35kg D. 25 x 25kg MENU: 1. płatki owsiane, twarożek wiejski, pestki dyni, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. jajko całe, pomidor, ogórek, [...]

Witam. Dziś miałam trening aerobowy. AEROBY: - 10 min rozgrzewka na rowerku - 40 min na bieżni, bieg stała prędkość 8km/h MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe, pomidor, ogórek 2. omlet z tuńczyka (tuńczyk z wody, jaja całe, papryka zielona, pieczarki), oliwa z oliwek, orzechy włoskie 3. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 4. [...]

[...] (+5 powt.) 4c. 3 serie po 35 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min.; po treningu: 21 min interwałów (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza 3. makaron pełnoziarnisty, pasta twarogowo-czekoladowa(twaróg chudy, kakao, cynamon, aromat [...]

[...] w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na stronę). MENU: AEROBY NA CZCZO 1. omlet (płatki owsiane, jaja), jogurt naturalny z cynamonem 2. pierś z kurczaka, pestki dyni, brokuły 3. omlet (tuńczyk, jaja, papryka), oliwa z oliwek, pomidor 4. serek wiejski, [...]

[...] nabrzmiały. Mam problem ze skorzystaniem z toalety, zrobiły mi się jakieś zaparcia i wieczorem ledwo sie ruszam. Dzisiaj odpuscilam siłownie bo nie dałabym rady wykonac zadnego cwiczenia. Spróbuję odstawić na dwa dni płatki owsiane. Do ilu kalorii powinnam podskoczyc? Czy ten rozkład BTW 110/60/150 jest dla mnie odpowiedni czy coś zmodyfikować?

[...] że można usunąć z płatków owsianych kwas fitynowy np. przez dosypanie trochę zmielonego ryżu i zamoczenie na kilka godzin? (do tej pory jedynie zalewałem płatki owsiane zimną wodą i zostawiałem na noc, w powyższym linku jest podane iż w taki sposób usuwa się jedynie 20% tego kwasu) 2. Kwas fitynowy podobno ma też pozytywne [...]

O, to ja sie wtrace, jako praktykujaca. Moja dieta wyglada dosc podobnie, wiec tym bardziej poczulam sie zobowiazana I ŚNIADANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane (ok.50g) Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Wyglada ladnie, ale dobrze by bylo, zebys napisala mniej wiecej wage poszczegolnych produktow. Latwiej by bylo ocenic. Uwazaj z [...]

Siema ;] właśnie wstałem i już idą płatki owsiane ;]. Może ktoś mi tutaj doradzi od kilku miesięcy mam problemy ze sem tzn sen jest strasznie płytki, budzę się w nocy, jak tylko ktoś wstaje, łazi po domu itp. do tego budzę się również z ''parciem'' w pęcherzu czyli najprościej w życiu chce mi się lać... może ktoś zna przyczynę ? z góry dzięki za [...]

[...] zazwyczaj), po treningu już pozwolę sobie na tłuste(szynka,karkówka itp), bezpośrednio po treningu tak jak było czyli wpc+carbo. Mniej więcej będzie to wyglądało tak: 1. płatki owsiane, jaja, wiórki/oliwa/orzechy 2. mięcho + ww 3. mięcho + ww 4. mięcho + ww 5. Twaróg + tłuszcze(posiłek opcjonalny.) ilość posiłków zależy o której będę [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

Mam pytanie: Białko: jem 150/160g głownie z miesa/ryyb (wychdozi dziennie 300g indyka czasem, 100g ryby, jajka, białko jaj, whey, twaróg 100g.- ograniczam nabiał) Tluszcze: 60-70g (oliwa z oliwek 20ml , pol awokado, orzechy wloskie/migdaly 15-20g ) Weglowodany: roznie 160-170. ryz brazowy, kasza, chleb zytni czasem, platki owsiane, owoce. Cwicze, [...]