rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

To twaróg się więc ograniczy, jak mus to mus

Dziś wykonałam:
Trening B. 2 serie x 15 powtórzeń
A. martwy ciąg
B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami
C2. uginanie nóg leżąc
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)
+ 40 min. aerobów.

Od jutra zaczynam zapisywać także ciężary

Posiłki:

ŚNIADANIE:
- 2 jaja całe- 87 kcal; 8/6/0
- pomidor- 15 kcal; 1/0/2
- płatki owsiane 50g- 183 kcal; 6/4/31
- ogórek 50g- 5 kcal; 0/0/1
290 kcal; 15/10/34

TRENING

OBIAD:
- pierś z kurczaka 150g-149 kcal; 32/2/0
- ryż brązowy 50g- 161 kcal; 4/1/34
310 kcal; 36/3/34

III POSIŁEK:
- serek wiejski light 200g- 140 kcal; 26/1/9
- pomidor- 15 kcal; 0/0/1
- ogórek 100g- 10 kcal; 0/0/2
- orzechy włoskie 30g- 196 kcal; 5/20/1
361 kcal; 31/21/13

IV POSIŁEK:
- twaróg chudy 200g- 198 kcal; 40/1/7
- migdały 15g- 86 kcal; 3/8/1
284 kcal; 43/9/8

RAZEM: 1245 kcal; 125/43/89

Z tymi kaloriami to jeszcze jakoś ponadrabiam

Lepiej późno niż wcale
Dodaję swoje obwody:

DANE:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 168cm
Waga: 70kg
Obwód łydki (lewa i prawa): 34cm
Uda (nad kolanem): 40cm
Uda (środek): 55cm
Uda (część górna- najszersza): 62cm
Biodra (poniżej pępka): 99cm
Talia: 80cm
Biust: 92cm
Ręka: 32cm



Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-02 12:18:06

Ty sobie z tymi 1200kcal nie zartuj, nadrobic sie tego nie da

Rzodkiewko słodka, umawiamy się tak: jak wrzucisz dietę poniżej 1800kcal to usuwam Ci wypowiedź, OK? Pamiętaj, że metabolizm masz nakręcać a nie obniżać go wszystkimi możliwymi sposobami.
Podnoś spożycie kcal, ale już!

ach ten czarowniś Morales

Ale ja fizycznie nie jestem w stanie zjeść więcej... cały czas coś poprawiam, ale zawsze wychodzi mi za mało kalorii...

Mam prośbę, zróbmy tak: ja wkleję dzisiejszą rozpiskę diety, a Ty ocenisz,gdzie, co, jak, i w jakich ilościach mam dodać, wyrzucić, ok? Bardzo proszę, Morales

Piątek, 02.10.2009:

ŚNIADANIE:
- jedno jajko 60g- 44 kcal; 4/3/0
- płatki owsiane 20g- 73 kcal; 2/1/12
- orzechy włoskie 30g- 196 kcal; 5/20/1
- rodzynki 20g- 55 kcal; 0/0/13
- twaróg chudy 100g; 99kcal; 20/1/4
467 kcal; 31/25/30

II POSIŁEK:
- shake- twaróg, mleko, kakao, migdały
246 kcal; 27/10/12

III POSIŁEK- OBIAD:
- pierś z kurczaka 140g- 139 kcal; 30/2/0
- ryż brązowy 25g- 81 kcal; 2/0/17
- marchew 150g- 30 kcal; 1/0/6
249 kcal; 33/2/23

IV POSIŁEK:
- ryż brązowy 25g- 81 kcal; 2/0/17
- dorsz 100g- 70 kcal; 17/0/0
151 kcal; 18/1/17

V POSIŁEK:
- twaróg chudy 200g- 198 kcal; 40/1/7
- migdały 15g- 86 kcal; 3/8/1
284 kcal; 43/9/8

RAZEM: 1397 kcal; 152/47/90






Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-02 20:09:46

I co ja mam z tym zrobić? Chcesz mi udowodnić, że nie musisz jeść więcej czy to jest wstęp do podnoszenia kaloryczności diety?
Wiesz, jak Obliques wrzuci Ci rozpiskę to ja nie chcę Cię mieć na sumieniu jak skrajnie wycieńczona zaliczysz glebę w połowie treningu Napisz mi które posiłki są okołotreningowe chociaż.
I od razu Ci mówię, że musisz podnieść kaloryczność!!!!! Rób to stopniowo, ale zwiększaj. Bo jak nie to się obrażę

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-02 20:18:46

Trening:

A2: 2 serie po 15 powtórzeń
Trening A.
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)

A:
15 x sam gryf
15 x 2*2,5kg

B1:
15 x gryf
15 x gryf

B2:
15 x 20kg
15 x 20 kg

C1:
15 x 2*5kg
15 x 2*10kg

C2:
15 x bez obciążenia
15 x 5kg

D:
63 sekundy

+

trening mięśni brzucha:
1. skłony tułowia na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń:
1.1. x 25kg
1.2. x 25kg
1.3. x 30kg
2. skłony w leżeniu płasko na ławce: 3 serie po 50 powtórzeń
3. skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 20 kg: 5 serii po 50 powtórzeń
4. unoszenie nóg w podporze: 3 serie po 12 powtórzeń

+ 20 min na rowerku

Dziś akurat okołotreningowy to był obiad, bo był przed treningiem- ryż, kurczak, marchew, a po treningu ryż z rybą.

Tak, miałam na myśli podniesienie kaloryczności diety

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-02 20:24:57