Dziś wykonałam:
Trening B. 2 serie x 15 powtórzeń
A. martwy ciąg
B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami
C2. uginanie nóg leżąc
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)
+ 40 min. aerobów.
Od jutra zaczynam zapisywać także ciężary
Posiłki:
ŚNIADANIE:
- 2 jaja całe- 87 kcal; 8/6/0
- pomidor- 15 kcal; 1/0/2
- płatki owsiane 50g- 183 kcal; 6/4/31
- ogórek 50g- 5 kcal; 0/0/1
290 kcal; 15/10/34
TRENING
OBIAD:
- pierś z kurczaka 150g-149 kcal; 32/2/0
- ryż brązowy 50g- 161 kcal; 4/1/34
310 kcal; 36/3/34
III POSIŁEK:
- serek wiejski light 200g- 140 kcal; 26/1/9
- pomidor- 15 kcal; 0/0/1
- ogórek 100g- 10 kcal; 0/0/2
- orzechy włoskie 30g- 196 kcal; 5/20/1
361 kcal; 31/21/13
IV POSIŁEK:
- twaróg chudy 200g- 198 kcal; 40/1/7
- migdały 15g- 86 kcal; 3/8/1
284 kcal; 43/9/8
RAZEM: 1245 kcal; 125/43/89
Z tymi kaloriami to jeszcze jakoś ponadrabiam