Witam chce sobie ulozyc nowa diete wczesniej byla jakas ale teraz sie biore do roboty poza tym robie I cykl kreatynowy wiec tutaj dieta musi byc lepsza tak wiec 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1611 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na poczatku chcialem was o przeczytanie moich wypocin w calosci. Witam, mam 18 lat i 184cm wzrostu. Gwoli wyjasnienia treningi zaczalem gdy mialem 16lat. Byłem otyły ponad 90kg. Zaczalem biegac, spalilem do 70kg, aktualnie 77kg. Stwierdzenie ze wygladalem jak trup byloby na miejscu. Wiem, stracilem duzo masy miesniowej bo moja redukcja byla [...]
Czesc wam;] wiec tak waze ok 65kg, moj wzrost wynosi ok 185cm moj staz na silowni wynosi ok 5 miesiecy lecz aktualnie mam troszke przerwy i od poniedzialku chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + [...]
Witam. Mam 15 lat, 166 cm, 52 kg. Już drugi tydzień chodzę na siłownię. Proszę o ocenę diety czy posiłki są ok, od razu mówię, że dokładna ilość + statystyczna ilość węgli, tłuszczów i białka podam na potreningu.pl jak już będę mieć konkretne produkty w diecie. Śniadanie 8:20 Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane z mlekiem Późno wstaję i nie zawsze [...]
18lat/177cm wzorstu/75kg/2misiacecwiczne A wiec tak podsuwam wam moja diete powiedzcie mi czy w taki sposob sie odzywiajac strace Fat z brzucha - nie jest go duzo . 7 rano sniadnie - 100g platkow owsianych + 2 Jajka smazone badz na twardo 10.30 - 2 kanapki z chelebem razowym z Wedlina drobiowa lub 2 kromka chleba razowego + Ser bialy i jogurt [...]
[...] 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 kg / wyciskanie płaska 41 kg / Martwy ciąg 51 kg ) Obecna dieta : śniadanie : płatki owsiane albo jajecznica i 4 kromki chleba razowego . 2 śniadanie : pare kanapek z chlebka razowego z szynką ,serem i jajkami . Obiad: ryż,piersi z kurczaka, jakaś [...]
Witam, zakladam ten temat glownie po to zeby miec dodatkowa motywacje ;) Wzrost 175 waga 90kg wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;) Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily. [...]
Siemanko, skonczylem redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy [...]
POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g Miód [...]
[...] :) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ćwicze od grudnia na siłce, lecz bez diety na dodatnim bilansie kalorycznym, siła poszła sporo, obwody również, przytylem 5kg, lecz postanowilem ruszyć konkretnie z dietą, także proszę o sprawdzenie dietki:) Na śniadanie dałem kaszke mleczny start, ponieważ w dzień ona raczej nie pasuje, bo ma trochę laktozy, także dałem ją rano, na pierwszy [...]
[...] posiłek po treningu 15.30 obiad, czyli to co przygotuje żona 19.00 pierwsza przerwa w pracy 22.00 druga przerwa w pracy ok.2 w nocy sen Obecnie moja dieta obejmuje: płatki owsiane lub jakieś muesli, jajka, tuńczyk, makrela wędzona, czasami śledzie, piersi z kurczaka+brązowy ryż+ warzywa( marchewka, brokuły, kalafior,groszek zielony, [...]
Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]
[...] (brak czasu na przygotowanie czegoś normalnego bo ja kto kierowca, czas goni). Kilka lat temu stosowałem dietę, pracując na miejscu w domu. -1 śniadane-7:oo- 0,5l mleka płatki owsiane, musli, kukurydziane, suszone owoce -2 śniadanie-9:00 - 250g twarogu na zmianę z jajecznicą, pieczywo -1 obiad-12:00 - pierś z kurczaka na zmianę z karkówką, [...]
[...] diety ale nic konkretnego nie bylo ulozylem troche sam sprawdzcie czy dobrze.... posilki sa do wyboru zeby nie jesc caly czas tego samego Śniadanie -jaja kurze 180g/ płatki owsiane/ chudy twaróg + kromka chleba razowego -mleko spozywcze 2% tluszczu 200 g -jabłko II Śniadanie - kanapka z serem bialym poltlustym (2 plasterki)/ 2 plastry [...]
[...] i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb [...]
witam,. krutkie into o mnie, wrucilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie, trenuje od 2 tyg ,wczesniej trenowalem 2 lata, dieta byla, zakonczylem trenowanie koncem maja po dosyc udanej redukcji, oczywiscie wszystko spadlo pod koniec redukcji warzylem 76 kilo a jakies 3 tyg temu warzylem 67kg, ogulnie bylem zadowolony nawet po spadkach bo [...]
Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.
