płatki owsiane

[...] diete na mase (poniżej). Diete chciałbym uzupełnić jakąś odżywką ( dla lepszych efektów ) mogli byście doradzić dobrą. ( Myślałem o mass xxl - trec ) Dieta 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g jajko 2 sniadanie chleb razowy 80 g ( z twarogiem chudym 75 g i 2 plasterkami szynki ) jablko banan [...]

Proszę o skorygowanie mojego planu diety. Mam 21 lat Waga - 72kg Wzrost - 184cm Cel - przytyc przynajmniej do 90kg tak szybko jak to możliwe:P 1 POSIŁEK Płatki owsiane/musli Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica Warzywa Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie 3175 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I Platki owsiane 70g Mleko 2% 222g II Ser typu "feta" 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g III Potrawka z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 12,5g (1 łyżka) IV Chleb żytni [...]

Witam.Proszę o ocenę diety Po przebudzeniu 8.20 3kaps Amino 3001 2kaps L-glutamine 1.posiłek 9.00 -Płatki owsiane 100g -3 jajka -1 łyżka startych migdałów -łyżka ziaren słonecznika 2.posiłek 12.00 -100g makaronu „pełne ziarno" -100g piersi z kurczaka -warzywa (brokuły, marchew itp.) 3.posiłek (Przed treningowy) 15.00 -100g ryżu brązowego -100g [...]

Oto moja dieta na masę ułożona na podstawie m.in. SFD. Proszę o korekty. Waga - 62 kg Wzrost - 180 kg Wiek - 17 lat Śniadanie 6.00 płatki owsiane 150 g, mleko 2% 500 ml (B35, Ww128, T21, Kcal 809) Drugie śniadanie 11.00 chleb żytni razowy 120 g, szynka z indyka 150 g, margaryna mleczna 40 g (B32, Ww62, T36, Kcal 683) Obiad 16.00 makaron [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy z takich produktów w takich konfiguracjach mogę zacząć układać poważna dietę. 9:00 Śniadanie: -płatki owsiane (na mleku 0,5%) -jajka smażone(bez tłuszczu) -orzechy włoskie - jakieś warzywo 11:30-12:00 II śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) [...]

Na czczo: Thermo Speer Extreme - 1 kapsułka HMB - 2 kapsułki Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 80g Ser twarogowy półtłusty - 100g Tran - 2 kapsułki (0,7g) Witaminy Trec Multipack 36 - 1 kapsułka II Śniadanie: Jaja kurze całe - 2 sztuki Jabłko - 180g Ciemne pieczywo - 3 kromki I Posiłek (przedtreningowy): Mięso z piersi [...]

Wiek:21 Wzrost:187 Waga:94 Posiłek I - 6 białek jaja kurzego - płatki owsiane 100g - karotka 300 ml - oliwa z oliwek 10 ml - warzywo B:23g T:11g W:93g (700 kcal) Posiłek II (przedtreningowy) - ryż brązowy 100g - wołowina 150 g - warzywa B:30g T:8g W:68g (500 kcal) Posiłek III (potreningowy) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150g - banan [...]

Dieta na masę Wiek: 19 lat Waga: 64 kg Wzrost: 183 cm zapotrzebowanie kcal 2700 Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy [...]

Witam! Mam staż niespełna 2,5 miesięczny, zrobiłem 4kg masy. Wazę bardzo mało bo 67kg przy 184cm. oto moje papu: 1) 250ml mleka + płatki owsiane (musli) + glukoza 40g 2) w szkole: 2 kanapki z żółtym serem i wędliną + 100g wafli ryżowych 3) posiłek przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś [...]

Witam. Ułożyłem coś takiego. I Prosze o wskazówki co do mojej diety, celem jest przybranie masy. Czy moge zastapic oliwe z oliwek masłem roślinnym? a jak nie to czym moge ja zastapic? Jeśli godziny treningu chcialbym przenieść na godziny ranne powiedzmy 7.00-8.30 to jak mam zmienic posiłki 7:00 mleko 2% 500 g platki owsiane 100g chleb razowy 100g [...]

Nie będę podawał BTW do każdego dania - nie chce mi się kopiować wszystkiego. Generalnie celem jest siła i nie chce ABSOLUTNIE pójść z wagą do góry. 1. 6 jajek, płatki owsiane 300g, banan do smaku 2. 200g kury 3. 100g brązowego, 200g kury 4. 100g brązowego, 200g kury 5. 50g brązowego Generalnie wychodzi B: ok 2.1g/kg T: 0.6g/kg W: ponad 4g/kg [...]

Dibencozide 1 kaps. naczczo Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek odzywka białkowa 25g posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar ser zółty 20-30g 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 300g owoce + warzywa 2 jajka lub serek wiejski odzywka białkowa 25g Dibencozide [...]

Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi +2 Jajka 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego + pierś kurczaka lub ryba + oliwa +banan 3. Obiad Mięso 150g (Kurczak/Ryba) 200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 4. Mięso 150g 200g Ryżu brazowego/kasza/makaron razowy + oliwa 5ml Przed treningiem Suplement : godzina przed [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

oto moja dieta I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek [...]

Siema, poproszę o ocenę mojej diety :D I Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 II Posilek Chleb…70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening IVPosilek Kasza 50g [...]

Witam, sytuacja wyglada tak. Pije izotonik podczas treningu (waze 90kg, 60 gram izo na trening w 2 litrach co daje ok 50 gram wegli) I tu pytanie czy warto, czy na tyle ekonomicznie jest dolozyc aminokwasy od razu po treningu? Czy juz nie ma takiej potrzeby (zbytniej potrzeby, od razu mowie ze nie chce wydawac kasy na cos co da mi nie duza [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 1 Posiłek Płatki owsiane 100 366 11 7 62 Mleko 3,2% 300 183 10 9 14 2 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Jajka 180 218 20 15 1 3 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Szynka z indyka 50 41 8 1 0 4 Posiłek Ryż biały 150 516 10 1 115 Gotowana pierś z [...]

prosze o ocene tego oto projektu czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% platki owsiane pos.2 chleb razowy tunczyk margaryna pomidor/ogorek pos.3 cleb razowy szynka z piersi kurczaka lub indyka margaryna pomido/ogorek pos.4 ryz brazowy piers [...]