płatki owsiane

[...] treningiem co pewnie spotęgowało efekt :-) W wyciskaniu już ciężkawo. Może jeszcze 90 pójdzie na 6 ruchów ale chyba juz nic więcej. Reszta bez problemów. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 120g, jajka (1c +3b),WPC 5g TRENING 2. ryż parab 100g, rodzybki 30g, WPC 35g, mleko 200g 3. makaron pełnoziarnisty 50g, udziec wołowy 150g, lody 300g 4. ryż [...]

Micha na dzis. DNT 1. Omlet; platki owsiane 100g, jajka (2+2), wpc 5g 2. Ziemniaki 300g, poledwiczka wieprzowa 150g, lody ala light (3g tlusczu) 250g 3. Omlet jw. 4. Ziemniaki 300g, schab 150g, orzechy wloskir 10g 5. Twarog 200g, jogurt 100g, wiorki, orzechy wloskie i laskowe po 15g Tak to dzis wyglada. Nie jem slodyczy od niedzieli;-o rekord [...]

Dziś dzień nietreningowy Micha 1. Omlet : płatki owsiane 100g, jajka 2 + 2, wpc 5g 2. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 125g, olej ljiany 5g 3. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5g 4. Makaron pełnoziarnisty 100g, tilapia 130g, olej lniany 5g 5. Wątróbka 150g, maslo orzechowe 20g, orzechy wloskie 10g 6. [...]

[...] z pomocą. Hammer - chyba na 7 powtórzeń poszło. pompa Dipsy - BDB, jeszcze z zapasem. Bic - Mega pompa. rozrywało mojego małego bicusia porządnie... DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 100g, jajka (2+2),WPC 5g 2. makaron pełnoziarnisty 100g, tilapia 110g, jajko 3. makaron pełnoziarnisty 100g, tilapia 110g, jajko 4. ryż paraboliczny 100g, [...]

[...] bardzo pracowało %-) Wyprosty - POMPA !!! MC - do przedostatniej serii super. Ostatnia chyba za duży ciężar. Uginanie - Pompa Wspięcia - paliło mocno. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 150g, jajka (2+2), wpc 5g, jogurt 50g 2. makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5g 3. makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka [...]

[...] ruchów w odcinku L, tylko rozciągnięcie i spięcie najszerszych. Szrugsy - OK Nie ma filmików niestety. Następnym razem nagram drążek w ostatniej serii. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 150g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt naturalny TRENING 2. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 30g, WPC 25g, mleko 200ml 3. ryż paraboliczny 100g, wołowina 125g 4. [...]

[...] siódemce jakby za mało. w drugiej w sam raz a w trzeciej masakra %-) http://www.youtube.com/watch?v=keVH_Y3Zczs http://www.youtube.com/watch?v=2YpfKC3mHkE DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 150g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt naturalny 50g, miód 10g TRENING 2. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 20g,miód 10g, WPC 25g, mleko 200ml 3. ryż paraboliczny [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

[...] Drążek już ciężkawo z 25kg u pasa. Wynik jak na mnie dobry. Wiosło podchwytem nie bardzo wchodzi. Wolę nachwyt 100x. ale jeszcze na 3-4 treningi zostawię. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 140g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt grecki 50g ** CM3 5g ** AAKG ~3g TRENING ** Mono SFD 5g 2. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 25g, jogurt 50g, WPC 25g, mleko [...]

[...] ciała typu heavy :-) Przysiad skończyłem 170x2 :-) MC Sumo 185kg x 3! Pięknie idzie. Może pęknie rzeczywiście te 200 :-) jest już blisko... Dzisiejsza micha: 1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka (3ż +1b), wpc 20g 2. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g 3. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g TRENING 4. WPC 25g, mleko 250ml 5. ryż [...]

[...] x 15-12p x 14kg + Interwały na rowerku x5 20sek / 60sek W poniedziałek była góra light, dzisiaj jeszcze zakwac i ciężkawo to szło. mniej mocy niż ostatnio. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey10g, dżem 10g, jogurt nat. 50g ** CM3 x4kaps ** AAKG SFD x4 kaps TRENING ** Mono SFD 5g 2. Whey 25g, mleko 250ml 3. ryż paraboliczny 80g, [...]

[...] bez jakiejś spinki na koniec czy powolnego negatywu :-) JAkoś tak bez energii dzisiaj. Miałem robić też interwały po treningu ale zrezygnowałem z niechcenia :P DIETA 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z kurczaka 180g TRENING 3. whey 25g, mleko 200ml 4. ryż paraboliczny 80g, [...]

[...] się trochę płytko ale czułem bardzo dobrze wszystko ... w końcu trochę tego było :-) https://www.youtube.com/watch?v=CapBaPrJVM4 ---- DIETA Czysto i monotonnie... :-) 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z kurczaka 180g TRENING 3. whey 25g, mleko 200ml 4. ryż paraboliczny [...]

[...] na wyciągu dolnym z przywiązanymi pasem nogami :P 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg 1x 150p DIETA 1. płatki owsiane 80g, jabłko 50g, rodzynki 15g, jogurt nat 100g, filet 200g TRENING 2. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 20g, jabłko 80g, jogurt 80g, filet 170g, mleko 250ml 3. [...]

[...] 3x 12 20/25/27,5 4. MCNPN 3x12 70/70/70 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. Wspięcia 5x6-8 140/150/150/150 + Aeroby na rowerku 20 min z 5-6 interwałami DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 80g, jajka 180g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat 30g, ** Kreatyna mono 5g ** BCAA 10g ** Clenburexin 2kaps ** DAA 2kaps TRENING ** Kreatyna mono 5g 2. whey 30g, [...]

[...] nawet aeroby nie sprawiają mi kłopotu. w planach było 30 min, ale na takim lajcie się kręciło, że musiałem to wykorzystać i dodałem 5 min. Oby tak dalej :) DIETA 1. omlet: płatki owsiane 70g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, jogurt naturalny 40g, kiwi 70g 2. ryż paraboliczny 50g, jabłko 80g, serek wiejski 200g TRENING AERO 3. ryż paraboliczny [...]

[...] x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 (0s) 30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15/ 3b. Swing 4 15 (90s) 12kg x 15/12kg x 15/12kg x 15/12kg x 15/ Dieta: - płatki owsiane, jajka, siemie lniane, maliny mrozone, banan - odzywka bialkowa - bialy ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, salata, ogorek zielony, pomaranczo, banan - [...]

Anubis, Jurysdykcja, Megan, Natasha, Eveline - <3 Wiemy, jak ciezko jest dostrzec efekty naszej ciezkiej pracy przez nas same, jest to niezwykle budujace i motywujace kiedy zauwaza je ktos inny i tak szczerze, bezinteresownie bez zadnych zlosliwosci powie Ci komplement! Takze dziekuje raz jeszcze! rion10- tak scapular wall slide tez super, [...]

Anubis – tego jeszcze nie probowalam %-)) hahaha 28.07.2016 - Treningowy Wczoraj reset i przedpoludnie spedzone na opalaniu i ladowaniu baterii. Dzisiaj trening poszedl bardzo sprawnie i szybko – dosc latwo po urlopie wrocilam spowrotem do codziennych treningow , bylam przekonana ze pojdzie mi to bardziej opornie. W poniedzialek zdarlam sobie [...]

12.09.2016 - treningowy Z reguly trzymam diete caly czas, ale od czasu do czasu zdarzaja sie jakies male wpadki w postaci alkoholu i saltki z grillowana piersiom z kurczaka z mcdonalna..... glownie na wyjazdach %-) W ten weekend bylam nad morzem, bylo bardzo fajnie. Nie skonczylo sie tylko na lezeniu plackiem na plazy, ale w jeden dzien z [...]