DT - 20.09.2013 - NOGI
1. Przysiad 5x 6-8
70/90/110/130/140
2. Wykroki 4x 8-10
30/40/50/60
3. Wyprosty 3x 12
50/50/55
4. MCNPN 4x8-10
70/90/110/120
5. Uginanie siedząc 3x12
45/50/55
6. Wspięcia na Smith'ie 4x20
80/90/100/110
Planowałem zrobić dziś suwnicę 350kg. Wchodze na maszynę a tu zyebana
NA koniec tego planu chciałem porządnie dowalić i się nie dało.
Przysiad - 140 w sumie 6p z zapasem na 2p.
Wykroki - Dawno nie robiłem. Mocna pompa. Dupsko również bardzo pracowało
Wyprosty - POMPA !!!
MC - do przedostatniej serii super. Ostatnia chyba za duży ciężar.
Uginanie - Pompa
Wspięcia - paliło mocno.
DIETA
1. Omlet: płatki owsiane 150g, jajka (2+2), wpc 5g, jogurt 50g
2. makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5g
3. makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5g
4. ryż paraboliczny 100g, tilapia 100g, jajko 50g
TRENING
5. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 20g, brzoskwinia 100g, WPC 25g, mleko 200ml
6. Twaróg 130g, orzechy włoskie, laskowe i wiórki po 15g
------
Myślę nad nowym planem.
Prawdopodobnie nadal split, taki sam rozkład partii ale coś trzeba zmienić ...
zmienię główne ćwiczenia, zmniejsze powtórzenia do 5-6.
Powróci MC klasyczny albo sumo i przysiad jako pierwszę ćwiczenia mocno siłowo
Za 6 tygodni chce pobić rekord 155kg
Co zrobić w głównym na klacie?
Wycisk na plusie czy dipsy ?
Bo WL tak średnio chce...
Jakieś propozycje? pomoc ?
Dzieki