płatki owsiane

[...] :) czy ta dieta bedzie dobra do mojej wagi prosze o jakies wskazówki i propozycje ;) _________________________________________________________________ Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g -mleko (niewiem ilu procentowe najlepiej) - rodzynki - łyżka miodu - 4 plasterki pomidora - troszeczkę natki pietruszki - 6 orzechów włoskich - dwa [...]

Zapotrzebowanie: 30% białko 20% tłuszcze 50% WęgloWodany Na każdy 1kg masy ciala 1g tluszczu czyli 70g tluszczu potrzebuje Na każdy 1kg masy ciala 3 g bialka czyli 210g białka potrzebuje Na każdy 1kg masy ciala 5 WW czyli 350g WW potrzebuje Sniadanie: Platki owsiane + 300ml mleka + bakalie suszone Marchewka Posiłek II Omlet z mąki, mleka [...]

Śniadanie dość późno 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. II śniadanie zarazem posiłek przedtreningowy 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Trening 11:00 - początek Posiłek po treningowy I Owoc/sok/baton/koktajl - nie wliczone do ogólnego podsumowania Posiłek potreningwy II 13:30-14 100g ryż [...]

[...] przygotowuje się teraz do cyklu mono. Pytanie brzmi czy poniższa dieta zgadza się. Mam 194cm i waze 82kg. Ewentualnie prosiłbym o jakiekolwiek poprawki. 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 [...]

[...] fatu i zeby puzniej na ckd miec latwiej gdy nadeją juz cieple dni i mozna bedzie biegac luzno do ocenki :] 1 twarog tlusty 200g orzechy wloske 50g mleko 2% 200ml płatki owsiane 50g oliwa z oliwek 10g B:~56gT:~68gWW: ~61g kcal 977 2 tunczyk w wodzie 120g oliwa 10g chleb razowy 150g (5kawalkow) B:41gT:44gWW:86g kcal 751 3 piers z [...]

Mam 17 lat i ulozylem swoja pierwsza diete masowa. Wyliczylem zapotrzebowanie tym kalkulatorem http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html na 4300kcal (liczac +500) Rozklad skladnikow odzywczych to: 2.5g bialka, 8.5g wegli i 1.5g tluszczy. Oto dieta. I posilek Mleko 200g Chudy twarog 50g Platki owsiane 200g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g To [...]

Śniadanie Jajko(mniemam, ze ma ok. 50 g Szynka 2 plasterki(mniemam, ze ok. 20 g, sam nie wiem) 90 g pieczywa, Płatki owsiane 50 g Rodzynki 30g Jogurt, 125 g Oliwa 2 łyżki(mniemam, ze ok. 20 g) Otręby(2 łyżeczki, nie wiem ile to g, ale niewiele) B-27,425 T-32,395 W-117,47 Szkoła 120 g pieczywa 80 g szynki i lub sera żółtego B-24,52 T-2,64 W-67,72 [...]

[...] diety. wzrost: 185cm waga:88kg wiek:25 lat staż :9 lat 1: 50g płatków owsianych górskich+40g odżywki białkowej+15ml oliwy+witaminy i minerały multiple sport olimp 2: 50g płatki owsiane górskie+4 jaja Trening. po treningu banan+izolat- bez tego w dni nietreningowe 3.150g karkówki+warzywa+10ml oliwy 4.200g skrzydełek z kurczaka+ 100ml śmietany [...]

[...] Odnośnie śniadania to jem owsiankę z odżywką białkową oraz orzechami (laskowymi,włoskimi) i rodzynkami. Poniżej wymienię wartości odżywcze poszczególnych składników. płatki owsiane 110gram Kcal-412,5 Tłuszcz-7,9g Węglowodany-68,2g Bialko-7,6g Odżywka białkowa 30gram Kcal-114g Tłuszcz-0,3g Węglowodany-4,3g Białko-23,4g Rodzynki [...]

Witam! Pisze tu swoja diete i prosze o jej ocene i poprawki. Mam 18 lat 182 cm wzrostui waze 70kg. Jest problem bo na siłownie chodze odrazu po szkole poniewaz dojezdzam do niej i nie mam tyle czasu zeby jechac do dou i wracac na silownie, i nie wiem jaki pisolek bendzie odbry przed treningiem. Oto dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

-------------------------------------------------------------------------------- mam pytanko czy taka djeta dla mnie bedzie dobra???????mam 176 cm wzrostu waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z supli mam kreatyne nitrobolon dekstroze hmb i gajner . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie [...]

Mam 186 wzrostu waze 78 kilo i to jest moja dieta załozenie kaloryczne to ok 3000kcal bialko 170g wegle 420 tłuszcze ok 70 g dieta oczywiscie na mase:prosze o korekty i komentarze. dzieki 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g [...]

[...] czas i jeszcze studia itd... posiłek 8:00 mleko 0,5% 200ml jajecznica 3jajka grejpfrut połowa posiłek 9:30 kefir 2% kubek 400ml kanapka bułka masło i szynka posiłek 11:10 płatki owsiane na mleku 200g jabłko posiłek 12:50 odżywka carbo 50g banan posiłek 14:30 ryż biały 50g śmietana 12% ok 50g posiłek 17:00 pierś z kuraka 150g ryż 100g sos na [...]

dieta posiłek 1 sniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko posiłek 2 -chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor *poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa) posilek 3 -kurczak z ryzem [...]

witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]

ocencie moja diete redukcyjna, waga 88kg 1 Jaja kurze całe - 200g piers - 50g Chleb żytni razowy - 80g o-3 - 3g 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 4 przed treningowe Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g Płatki owsiane [...]

mam 14 lat wazę 72,5 kg i mam 175 cm wzrostu. btw: b:2,9 t:1,1 w: 5,9(jestem ektomorfikiem) 1 posiłek 7.00 chleb razowy 2 kromki szynka z indyka 2 plastry płatki owsiane 100 g twaróg chudy 125g rodzynki 5g oliwa z oliwek 10ml ogórek 4 plasterki jabłko 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka [...]

[...] 1,20 Moje zapotrzebowanie po dodaniu już +500kcal kalorie - 2738 kcal białko - 178g 2,2g na kg mc tłuszcze - 81g 1,0 na kg mc węgle - 324g 4,0 na kg mc Posiłek 1 - 8.00 -płatki owsiane -orzechy włoskie -białko matrix -omega 3 Posiłek 2 - 12.00 -twaróg półtłusty -makaron pełnoziarnisty -nasiona Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) -pierś z [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed [...]

[...] czy dobrą ułożyłem sobie dietę? Oto ona; 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal 6;30; 200 ml mleka 2% ( b. 6.8, w.10, tł.4) 100 kcal 100 g płatki owsiane ( b.11,9 w.69, tł7,2) 390 kal 10;35 Makaron 100g (b.10 tł.1,6 w.78,5) 368 kal Serek wiejski 150g (b.16, tł.4,5 w.3,6) 120 kal Jogurt [...]