Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]
te płatki to kicha, jesli chodzi o skład. Poczytaj co sie w nich zawiera. Na dobrą sprawe to samo bys mial kupując np. fitness czy crunchy i dorzucając porcje wpc. Jak dla mnie, to są tyle warte, co wszelkie płatki na sklepowych półkach. Kup owsiane, dorzuc owoce, orzechy, nasiona, etc.., kakao gorzkie, cynamon i porcje białka w prochu i masz [...]
1.płatki kukurydziane(lub inne platki)+szklanka mleka(30g mleka w proszku odtłuszczonego rozpuszczonego w wodzie)=twaróg / co równa się twarog w jakim mleku rozpuszczasz mleko w proszku daj owsiane 2.3 bułki z szynką z indyka+jabłko / daj pieczywo pełno ziarniste i tu troche tłuszczy np.orzech 3.makaron-100g(lub 300g-ziemniaki)+gotowane mięso / [...]
a spróbuj zamiast owsa jaglanych, u mnie po owsie są takie rewolucję,że szkoda gadać. Próbowałem na wszystkie sposoby je przygotowywac i no nie idzie w moim przypadku żyć z owsem w zgodzie:-( Tez często mam zabawę na kiblu jak zjem owsiane. Od pon. W lidlu płatki jaglane po 2.99 wiec zapas wszyscy zróbmy %-)
"Ile razy w tygodniu ćwiczycie przedramie jakie ćwiczenia ile seri itp" dwa razy 4-6 nachwyt 4-6 podchwyt od 10 do 20 powtórzeń "student te te twoje płatki kukurydziane dietą nazywasz wpjerdalaj owsiane,ryż i kurczaka przez 2 lata non stop to wtedy pogadamy o reżimie" wtedy pogadamy o bełtach na ścianie "Stoje sobie przy [...]
Po rozmowie na innym forum zmieniłem na coś takiego: SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww Po rozmowie na innym forum zmieniłem troszkę diete na takie coś Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness owsiane [...]
no za duzo i nie zdrowo, skraweczki wyrzuc, chleb bialy tez, kotlety z piersi jesli smazysz na w panierce i oleju tez wyrzuc, platki na mleko tylko owsiane i mleko daj maksymalnie do 2% tluszczu, pamietaj 5-6 posilkow podczas dnia najwiekszy posilek potreningowy potem sniadanie a potem przetreningowy a potem juz wazna reszta jest, przy takliej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale 1 te płatki ugotowac? Kakao z mlekiem też ugotowac? Bo na poczatku jadłem pltki owsiane z mlekiem ale nie gotowane :D mama sie za glowe zlapala... Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-04-27 11:51:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Platki kukurydziane sa bardziej przetworzone, maja mniej witami i robisz sie po nich szybciej glodny, wiec lepiej jesc owsiane. Nie wiem jak zjadasz tylko 50g max, ja ostatnio 200g zalalem mlekiem + wpc i jeszcze glodny bylem .p 1. Ja cwiczenia zmieniam co trening 2. Orzechy wloskie maja o wiele wiecej kwasow tluszczowych wielonienasyconych, [...]
[...] faktycznym posiłkiem, z drugiej strony jednak, stanowi swoisty "hamulec" w piciu tej odżywki. Nie możliwe staje się wypicie tego gainera "duszkiem", gdyż płatki kukurydziane, owsiane itp. skutecznie ten proces ograniczają. Dla osób które traktuję picie odżywek tylko jako swoisty dodatek, którym zależy na czasie, którzy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] działa, niektórzy masują na b/t/w 2.5/1.1-1.2/reszta węgle, a niektórzy białko dają 2.5, węgle 5-6g i resztę dobijają tłuszczami. Sklepowe musli to prawie sam cukier prosty, płatki daj owsiane i sam zrób sobie musli dodając rodzynki itd., możesz jeść z wodą, ja osobiście zalewam płatki wodą, zostawiam na noc w lodówce, rano zalewam mlekiem. [...]
Witam, mam d****ne pytanie, mam nadzieje ze nie spadniecie z krzesla jak przeczytacie =D ale zawsze jadlem zwykle platki kukurydziane, ale jak jedziemy z dieta to jedziemy i przerzucam sie na owsiane, kupilem dzis paczke i mam zamiar jutro na sniadanko wszamac tylko (moze zle przeczytalem w jednym z tematow) - najpierw trzeba te platki zalac [...]
[...] i węgli mało, przynajmniej do czasu odwiedzin moderatorek i ustalenia zapotrzebowania zwiększ tak, żeby tego białka było ze 120g, a węgli 150. Ryż zamień na brązowy i te płatki 6 zbóż na owsiane po prostu. Dajesz radę zrobić dwuminutowy plank? Zajrzyj, jak to się dokładnie robi, bardzo trudno wyjść poza minutę przy prawidłowej technice. I [...]
[...] nie czuję takich napadów. Mam nadzieję, że uda mi się robić jedzenie do pracy to wtedy też powinnam uniknąć podjadania krówek :) Esther - ryż jest brązowy tylko parboiled, płatki już kończę, także kupię sobie owsiane. Korzystałam z tego co mi zostało w domu. Co do planka - czytając różne dzienniki widziałam, że często występuje to ćwiczenie i [...]