Dieta low carb do sprawdzenia :)

Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo


Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww

II Śniadanie godzina 11:00

kromka chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 1albo 2plasterk(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
1 pomidor(liczę 200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Obiad godz. 14:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
Ogórek cały surowy(200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.2 g tłuszczu, 5.8 g ww
Pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Buraczki wiórki 80g 67.2 kcal, 1.2 g białka, 4.4 g tłuszczu, 7g ww Jabłko 200g 92 kcal, 0.8 g białka, 0.8 g tłuszczu, 24.1 g ww

Posiłek po treningowy godz. 18:00

Banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww

Kolacja 21-22:00 chodzę spać koło 24 i śpię do 9

Makrela/puszka łososia 200g 442 kcal, 41.4 g białka, 31 g tłuszczu, 0 g ww pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww

Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 50g.

Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min intenstywnych jak dla mnie aerobów(rowerek i bieżnia) plus 20minut ćwiczeń na siłowni reszty partii mięśni. Dziś w 30minut aerobów spaliłem 270kalorii(chyba 1080kcal tak pokazały mi komputerki na rowerku i bieżni).

Dobrze by było gdyby dało się czymś zastąpić pomidory i ogórki(choć częściowo bo są dość drogie).

Z góry dziękuję za odpowiedzi :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95

Wzrost: 187

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: około 35 ciężko samemu zmierzyć

Obwód talii: 100

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: troszkę chodzenia trochę jeżdżenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tyle co zacząłem bo nie było nic. 4-5 razy w tygodniu pół godziny aerobów i pół godziny siłowni

Odżywianie: odżywiałem się źle pizza kebab majonez, dużo ziemniaków makaronu mało warzyw. Chcę to zmienić.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy choć za gruby ;d

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co zacząłem bo nie było nic. 4-5 razy w tygodniu pół godziny aerobów i pół godziny siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie chcę ze względu na cenę.

Stosowane wcześniej diety: brak

-800 kcal deficyt ? Stanowczo za dużo.

Nie wiem co mam dodać i tak np. posiłki o 9 i 11 są duże w małych odstępach czasu :/ Zreszta na aerobach palę tysiąc kalorii a dostarczam 3tys więc jak tu chudnąc... Do tego węglowodanów wychodzi mi 300 :/ A low carb to chyba ograniczanie ich...

na aerobach palisz 1000 kcal???? chciałabym to widzieć

Znaczy nie chwalę się i mogę się mylić. Robiłem 20minut interwałów na rowerku i pokazał mi komputerek że spaliłem 170 kalorii. Potem robiłem 10minut interwałów bieżni i pokazało 100 kalorii. Zsumowałem wyszło 270kalorii a chyba instruktor na siłowni powiedział że 1 kaloria to 4 kcal więc obliczyłem że spaliłem 1080kcal.
Lało się ze mnie mocno a na końcu bolały mięśnie nóg :P
Jeśli coś pomieszałem to wybaczcie tak poprostu wywnioskowałem z liczb :)

"Bieg (km przez 5 min) 1000 kcal" to wycinek z tabelki więc moje 400kcal w 10minut nie powinno chyba tak dziwić :P

Po rozmowie na innym forum zmieniłem na coś takiego:

SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww

Po rozmowie na innym forum zmieniłem troszkę diete na takie coś

Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww
orzechy włoskie
II Śniadanie godzina 11:00

2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
pół pomidora 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Obiad godz. 14:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
Pół surowego ogórka(100g) 13 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 2.9 g ww


Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Makaron razowy 100g

Posiłek po treningowy godz. 18:00

Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
odżywka białkowa o 18:30 ze 30g?

Kolacja 23:30? chodzę spać koło 24 i śpię do 9

twaróg półtłusty(pół godziny przed snem czyli około 23:30


Jest trochę lepsza? Czy mogę zacząć taką dietę?

"1 kaloria to 4 kcal" ))))))))))))

wikipedia:

Kaloria

Kaloria (łac. calor – ciepło) — historyczna jednostka ciepła, obecnie gdy ciepło jest utożsamiane z energią jest pozaukładową jednostką energii (skrót cal); często używana jest jednostka wielokrotna kilokaloria (skrót kcal); 1 kcal = 1000 cal.

Kaloria
Dawniej definiowana jako ilość ciepła potrzebna do podgrzania, pod ciśnieniem 1 atmosfery, 1 g czystej chemicznie wody o 1 °C od temperatury 14,5 °C do 15,5 °C.
1 cal = 4,1855 J

W 1929 roku wprowadzono kalorię międzynarodową (obecnie używany w fizyce przelicznik):

1 cal = 4,1868 J

Istnieje jeszcze kaloria termochemiczna:

1 cal = 4,184 J

W chłodnictwie używana jest jednostka ciepła o nazwie frygoria (fg), która jest równa co do wartości kalorii międzynarodowej.

Jednostką ciepła w układzie SI jest dżul J.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-07 12:24:16

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2900kcal to zaczynanie od bilansu -800 nie jest madre. Daj na poczatek kolo -200 i obserwuj co sie dzieje.

Czyli co spaliłem wg komputerków 270 kalorii czyli nawet nie 1 kcal? Gdzie głupie 200ml mleka ma 90 kcal? A w pół godziny wypociłem się na maxa i nie miałem siły stać na nogach?

btw: co to jest luncheon? i platki fitness owsiane???? masz na mysli te niby fitnessy? toz to cukier w ladnym opakowaniu. kup zwykle gorskie owsiane

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-07 12:30:48