Dieta low carb do sprawdzenia :)

Tego jedzenia już jest dużo... śniadanie płatki 4 jajka orzechy, za 2 godziny dwie kromki pół warzywa... Dużo tego a mówicie żeby dać jeszcze więcej więc jak tu schudnąć :P?

Luncheon to mielonka taka bardzo dobra i znalazłem w kalkulatorze W 100gramach produktu: 171 kcal, 12.8 g białka, 11.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów

tym komputerkom to nie wierz tak bezmyslnie- to raz.
dwa- zebys na aero spalil 1000 kcal, to bys tam prędzej umarł :D
trzy- one pokazuja kcal- nic tam sie nie mnoży

wywal te mielonki- to świństwo. zmielone wszystko- jak w parówkach. wrzuć tam jakieś mięso, ewentualnie DOBRĄ polęwdwice z kuraka/indyka albo rybe

Poprostu już się w tym wszystkim gubię :/ Mam mieć dietę spalić brzuszek a za to mam masę jedzenia ciągłe robienie posiłków i bieżnie/rowerek które z tego co widzę dają mniej niż myślałem...

Do tego wychodzi mi za mało kcal a za dużo ww, a na innym forum gość mi dodaje przed treningiem 100g brązowego makaronu czyli jeszcze więcej ww :/

Chodzi mi też o koszty i tak jem dwa razy piersi z kurczaka więc kolejne mięso nie. Najwyżej filet z kurczaka w plasterkach.

Kurde zdecydowałem się coś ze sobą zrobić zacząć dietę ćwiczyć codziennie a nawet nie mogę zacząć diety bo nie wiem jak dobrać posiłki :(

Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww
orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów
majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, 34 g tłuszczu, 1.1 g węglowodanów


II Śniadanie godzina 11:00

2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
pomidor 200g 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


Obiad godz. 14:00

Wątróbka drobiowa 100g 136 kcal, 19.1 g białka, 6.3 g tłuszczu, 0.6 g ww
Surowy ogórek (200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 5.8 g ww
Oliwa z oliwek(na której usmażę wątróbkę liczę 20g) 176.2 kcal, 0 g białka, 20 g tłuszczu,
0.02 g ww
cebula 50g 15 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g ww
Makaron razowy 100g 250kcal, 12g białka, 0.1g tłuszczu, 50g ww



Posiłek po treningowy godz. 18:00

Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
odżywka białkowa o 18:30 40g: 210kcal, 40g białka, 4g tłuszczu, 3g ww


Kolacja 22:30

twaróg półtłusty 250g 330 kcal, 47 g białka, 12 g tłuszczu, 9 g ww
2 jajka na twardo/miękko 120 kcal, 9.8 g białka, 7.6 g tłuszczu, 0.5 g ww



Zapotrzebowanie: 2900kcal 190 białka 90 tłuszczu i 190 ww

Z diety mam: 2760 kcal, 209.4 białka, 104.5g tłuszczu, 195.6 ww

Reasumując kalorie spoko, białko lekko przekroczone ale myślę że nic wielkiego się przez to nie stanie. Nie wiem czy przekroczenie tłuszczu o 15g wiele zmieni, niby ćwiczę 5 razy w tygodniu ale to pozostawie wam do oceny. Ww prawie idealnie

Usunięte przeze mnie za pisanie bzdur

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-04-08 11:29:43