[...] dziennego 12.00: w dni treningowe na siłowni : SM5.0 po treningu + czasami banan - sumarycznie 10-15% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni spoczynkowe na siłowni : płatki owsiane błyskawiczne - sumarycznie 10% zapotrzebowania dziennego 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / gotowane lub zielone / + ryż lub makaron - [...]
[...] maslem jak juz 12.00: w dni treningowe na siłowni : SM5.0 po treningu + czasami banan - sumarycznie 10-15% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni spoczynkowe na siłowni : płatki owsiane błyskawiczne - sumarycznie 10% zapotrzebowania dziennego - blatki blyskawicze lepiej zastapic gorskimi 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / [...]
no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]
[...] to można jakoś te mięśnie budować . w twojej diecie niema białka prawie , niema nawet podstawy do budowania mięśni może coś takiego na początek : śniadanie : - całe jaja + płatki owsiane 2 śniadanie w szkole : - serek wiejski + kanapki z szynką z indyka obiad : - ryba/pierś/karkówka/wołowina + ryż/ziemniaki po treningu : - WPC + ryż/płatki [...]
Na śniadanie mogę dorzucić jajka, ale płatki owsiane z mlekiem nie da się zjeść. Jedynie płatki owsiane + jogurt naturalny + miód(takie połączenie jest dobre ?) Co do mięsa to da się zrobić. W dni bez treningu mam jeść mniej węglowodanów, a więcej tłuszczu ? Dzięki na pomoc
nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale myślę że coś takiego by było dobre: śniadanie: Mleko 350 ml płatki owsiane 70 g tu bym dał orzechy włoskie i biały ser 20,23 B 12,04 T 65,66 W 438,2 KCAL II sniadanie : jabłko 200g tu jakiś chleb razowy, wedlina 0,8 0,8 24,2 94 obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175 g burak 100g oliwa z oliwek 20 g [...]
[...] dnt i możliwie 30-45 min przed treningiem ******************************************************************** NIEDZIELA - 06.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Śniadanie: beta-alanina / płatki owsiane z rodzynkami zalane gorącą wodą. Po zaparzeniu dolałem zimnego mleka -> wtedy jest akurat do jedzenia i można dać miodu. Miód powyżej 40'C traci swoje [...]
[...] posiki i suple okołotreningowo. *********************************************************************** w tym miejscu dodam może ropiskę moich DZISIEJSZYCH POSIŁKÓW: I. płatki owsiane(ok 40-50g) zaparzone wodą + ok 20g rodzynek + 30g orzechów włoskich + 200ml mleka 1,5% + 40g wpc na wodzie(sorry sponsorze, ale mam jeszcze resztke którą musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli. Na śniadanie źródło porządnego białka+węglowodanów złożonych (np. jajka+płatki owsiane) w szkole mogą być nawet kanapki z mięsem dobrej jakości (np. chleb razowy + schab pieczony) przed jak i po treningu węgle złożone + białko najlepiej z [...]
[...] suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 50 ml B - 36 , WW - 64, T- 42 , kcal - 778 Robię to w postaci omletu, wymiennie będę robił płatki na mleku(300ml) , te same składniki i proporcje z tym że jajka pójdą wtedy na późniejszą porę - posiłek nr 2 - godzina 6.45 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80 [...]
[...] włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 50 ml B - 36 , WW - 64, T- 42 , kcal - 778 Robię to w postaci omletu, wymiennie będę robił płatki na mleku(300ml) , te same składniki i proporcje z tym że jajka pójdą wtedy na późniejszą porę - posiłek nr 2 - godzina 6.45 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80 gram Ser [...]
heh to mam dokladnie wypisac co jem? prosze bardzo: sniadanie: banan, platki owsiane, rodzynki, mleko obiad: schabowy, ziemniaki, surowka - rodzinny polski obiad po treningu: platki owsiane, mleko kolacja: twarog to nie sa podstawy?? :)
Rano - platki owsiane + mleko + 20 g bialka serwatki Praca posilek 1 - pol kurczaka bez skory + 250 gr ziemniakow Praca posilek 2 - j.w. (lub ryz, kasza ) Dom przed treningiem - platki owsiane z jogortem lub mlekiem Po treningu - BCAA banan W domu - ryż, mieso, lub tuńczyk z warzywami i pieczywem Przed snem - bialko serwatkowe 25 g Tak mniej [...]
[...] ryż, to chyba nie jest dobry pomysł, a gdzieś przeczytałem, że chleb pełnoziarnisty na śniadanie będzie dawaj więcej energii na cały dzień. Dobrze, zamiast 1 posiłku wrzucam płatki owsiane z mlekiem. Tuńczyk z puszki podawany jest jako jedne z największych źródeł białka. Skasowałem też chleb w 4 i dorzuciłem sałatkę pomidor+ogórek+ oliwa z [...]
W 100 gramach ciastka 49 węgli w tym 16g cukry (ale nie wiem czy to znaczy że 16g czysty cukier) ? "płatki owsiane i otręby owsiane" - 26% :-/ no faktycznie szału nie ma. Co do mięsa wiem że lepiej kupić czyste i samemu zmarynować. Najlepiej całą noc w lodówce. Nie znam tylko żadnego przepisu na marynatę :P Może posprawdzam coś typu: oliwa z [...]
Dzisejsza aktywność to :spacer/marsz około 6-7km a może więcej miska: 1. jajko, płatki owsiane, trec whey trochę bo 1 jajko tylko było, twaróg 2. trec whey 30g, 100ml mleka i jog naturalny, maliny, banan 3. maslanka smakowa 4.rosół +makaron, pierś z kuraka około 150g,troche brokuła i soczewicy 5.śledź w oleju, chleb zytni, awokado wypita została [...]