a propos jaj, gdzieś tu chyba w przepisach kulinarnych na górze znalazłem omlet z samych białek plus rozdrobniony banan plus płatki owsiane i dżem (niskosłodzony) spróbowałem - pycha! KRYMO
Ustalmy jeszcze tylko co znaczy "dobrze jeść". Tak wygląda mój przykładowy dzień: I posiłek: -płatki owsiane -jabłko -gruszka II posiłek: -bułka żytnia -pomidor -otręby pszenne III posiłek: -filet z indyka -szpinak IV posiłek (przed treningiem) -makaron pełnoziarnisty -pomidory z puszki -Odżywka Białkowa V posiłek (po treningu) -filet z [...]
no raczej ze tak. najlepsza dieta by byla: 1 posilek te platki owsiane, 3 kolejny posilkki takie same po 100 g ryzu i 200 kuraka albo innego miecha lub rybka do tego duzo warzyw , kolejny posilek jakas makrelka wedzona albo tunczyk , a na noc twarog
Mozesz też namoczyć płatki owsiane np na noc potem je odsączyć dodać pół kostki twarogu, trochę mleka, banana i zmiksować w blenderze, ale to chyba by musiał Ci ktoś by w domu zrobić.
białko zamierzam kupić i chciałem zrobić gainera (zmielić sobie płatki owsiane do tego) ale może masz racje i powinienem zjeść troche owoców do tego, domyślam się że chodzi Ci tu o szybkowchłanialne węgle (glukoze) i stąd też owoce. Mam kilo węgli (dostałem do BCAA) ile powinienem tego wziąć przed treningiem aby później popijać BCAA ? 30g ? nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie trzeba dawać twarogu i tłuszczy na noc, nie widzę uzasadnienia, ale oczywiście nic nie szkodzi na przeszkodzie Po treningu bezpośrednio płatki owsiane raczej odpadają, lepszy owoc lub inne źródło węglowodanów metale ciężkie to najmniejszy problem, uwodornione frakcje cholesterolowe, niska jakość mięsa, raczej z z filetu to mięso nie jest
ja jak nie mam czasu robie tak: - płatki owsiane + wpc + woda + migdały + rodzynki -> do blendera i mam sniadanie w 3 min. z resztą co to za gadanie, ze nie mozna zjesc sniadania. wystarczy wstac 15 min wczesniej.
Nie widze sensu w odgrzewaniu posilkow, szczegolnie na oliwie. Jezeli juz to podsmaz chwile na suchej patelni a oliwe wypij, dodaj do surowki, czy polej posilek po podsmazeniu. Rydzynek troche np do platkow owsianych, wieszke ilosci nie beda dobrym rozwiazaniem. Dodawaj inne zrodla weglowodanow czy tluszczy. Np kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, [...]
Zamiast teGo chelba polecam platki owsiane , po treningu miod 100g hahahahahahah... Wez daj jakis posilek pelnowartosciowy z ktorego fat nie bedzie sie odkladal bo jak tak bedziesz jadl miodzik przez jakis czas to sie doczekasz opony od tira na brzuchu , Juz lepiej jak bys kupil gainerka jakieGos jezeli nie mozesz zjesc normalnego posilku i pic po [...]
[...] wymiotować, wyszedłem na świeże powietrze i wszystko po paru minutach wróciło do normy. Wydaje mi się, że przyczyną tego było to że zjadłem tylko jeden posiłek ,(śniadanie - płatki owsiane, 3 jaja kurze, 2 banany ) ciężko mi się trenuję po jednym/dwóch posiłkach, najlepiej jest tak po trzecim(obiad). Kadlubek - 3x w tygodniu od maja, poki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51
Śniadanie płatki owsiane, z mlekiem 2% najlepiej będzie możesz do tego dodać 20g rodzynek , możesz tez dać do tego orzechy laskowe około 20 g , dobrze by było jeśli kupiłbyś sobie jeszcze kapsy omega 3 , do tego możesz zjeść 2 jaja . II śniadanie: najlepiej by było spożyć chleb razowy , do tego filet z indyka i mogą być jakieś jaja , obiad [...]
Wyluzowalem Postaram sie pomoc, W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u (osobiscie wybralbym dziennik ) : [...]
mieszkam z rodzicami wiec dieta tez nie jest jakas na maxa scisla co do grama ale jem to co trzeba. tak trudno jest pogadac ze starymi zeby np. zamiast baleronu kupowali szynke z indyka, zamiast sera zoltego twarog czy zamiast chleba bialego razowy? jak wiem ze mam jakis z***any obiad ktory mi nic nie da albo sie nie najjem to wydaje 10zł zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a czy może byc że na śniadanie jem te płatki owsiane i co 2 lekcje mała kanapka na obiad kurczak gotowany 1/2 opakowania ryżu/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty i do tego jeden pomidor a na kolacje twaróg lub pasta rybna bądź sałatka z tuńczyka? Zmieniony przez - velokator w dniu 2012-11-27 21:06:11
