płatki owsiane

przy budowaniu masy aminokwasy mozna ograniczyc do minimum takze jak chcesz lapac za suple to kup białko lub gainera bd ;epszy dla Ciebie a diete sprubuj cos w stylu sniadanie platki owsiane na mleku plus jaja drugie sniadanie w pracy kanapki z razowca z twarogiem obiad ryz plus jakies mieso/ryby kolacja znowu twarog :) i trak jak chciales masz [...]

Śniadanio prezentuje sie tak : Płatki owsiane 50g b5,95 t3,6 w34,65 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100ml b3,3 t3,5 w4,8 Ser twarogowy chudy 100g b19,8 t0,5 w3,5 RAZEm: b29,05 t7,6 w42,95 kcal 347 JEszcze jedno. Nie wime czy jest sens sie czym kolwiek wspomagać ale mam w domu : - HCA- chitosan około 1,5 opak. - OMEGA3 prawie 2 opak. - CLA 1 opak. [...]

Nie wiem czy dobrze ale 07:30 Płatki owsiane błyskawiczne Mleko1,5%tł Mieszanka orzechowa Nut Snack Rodzynki Sałatka warzywna Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula Słodko-Pikantny sos chili Kalorie 479,31 białko: 19,02 Węgle 70,04 tłuszcz 12,08 10:30 [...]

podaj wspomniany rozklad bialek, ww i tluszczy na 1kg masy ciała, jesli trening masz wieczorem to po treningu obowiązkowo posilek skladajacy się z ww o srednim/niskim ig i chudego mięsa/ryby 07:30 Płatki owsiane górskie Mleko1,5%tł Mieszanka orzechowa Nut Snack Rodzynki jaja Sałatka warzywna Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula [...]

Żeby było tu jakieś rozsądne makro musiałbyś wyrzucić część płatków a zamiast tego dodał np. odżywkę białkową. Płatki owsiane szybko podnoszą cukier we krwi. Mój drogi białka serwatkowe są bardzo insulinogenne, więc jeśli zamieny owsiane na WPC to nic nie da. I to, że coś podnosi cukier, nie znaczy, że jest złe - prawda?

mam narazie 1. posilek mleko 0,5% płatki owsiane jaja moze byc? i jeszcze jedno, jak mam np płatki ows. to 100g ma 366 kcal czy jak wezme mniej to bedzue mniej kcal?

Własnie siedze i tak sobie mysle i tak wymyśliłem ze ulorze sobie diete, oto ona : __1 posiłek : Płatki owsiane(100g) + mleko 3,2%(250ml) Mleko 3,2% + 3 Banany (koktajl) __2 posiłek : 4 kromki chleba białego + serek topiony i szklanka mleka 3,2% __3 posiłek : 4 kromki chleba białego + ser żółty + szynka + pomidor i szklanka mleka 3,2% __4 posiłek [...]

Ja już nawet płatki owsiane górskie kupiłam i będę kombinować a Wy tu mnie proszę do pionu stawiać jak bedę jakieś głupoty opowiadać....

[...] z jedzeniem, pospać do 10 chyba bym musiała, żeby poczuć głód%-)Ale forum i rozsądek każą, trzeba szukać sposobów na wygraną- u mnie działa forma płynna- wrzucam do blendera namoczone na noc płatki owsiane, surowe jajo (albo 2- SKORUPKA SPARZONA!!) , owoce, oliwę z oliwek, czasem odżywkę- i WYPIJAM, a nie zjadam. A solidny posił jest. Kombinuj:-)

[...] 8 powtórzeń rozpiskę jedzenia wpiszę wieczorem albo jutro. Jak mi poszło???? Przyznaję się bez bicia, że nie zjadłam dzisiaj śniadania przed treningiem bo zaspałam i zabrakło mi czasu. Zaraz po treningu zjadłam jabłko a niezwłocznie po powrocie do domu płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem. Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-21 12:45:14

Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Razem B/T/WW 11/4/50 284 kcal Posiłek 2: Banan (zaraz po treningu) Chleb żytni razowy Masło extra Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Szynka z piersi kurczaka Razem B/T/WW 48/31/61 727 kcal Posiłek 3: Ryż biały (basmati z dzikim) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] w pracy bo jechalismy delegacją na pogrzeb znanego poznańskiego profesora a zarazem ojca mojego przełożonego więc większosć dnia w trasie. Jedyne co udało mi się zjeść to płatki owsiane rano na resztę dnia zrobiłam dwie kanapki z drobiem żebym mogła to w samochodzie zjeść. Jak już obliczyłam przekroczyłam węglowodany więc wieczorem postaram [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 11 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg [...]

[...] 11:30 i dowiedziałem się,że o godzinie 14:15 muszę wyjść z domu na jakąś impreze (rodzinną,urodzinową),ponieważ kuzynka obchodzi 18-tke.Przeglądnąłem chcwile forum ,zjadłem płatki owsiane 100g i poszedłem na siłownie. Trening troche zmieniłem,ponieważ nie moge w żadnym stopniu obciążać barków.Z powodu tego wyjścia musiałem zmienić i obciąć o [...]

2 kurze jaja - 120g b:8/t:6/ww:0 Płatki owsiane - 100g b:12/t:7/ww:62 Orzechy włoskie - b:3/t:13/ww:1 +warzywa razem b:23/t:26/ww:63 kcal:584 DAJ 3 JAJA A A ZMNIEJSZ ILOŚĆ PŁATKÓW OK 50/75G II śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g b:5/t:1/ww:38 Makrela wędzona(lub jakaś inna ryba) 100g b:21/t:16/ww:0 Orzechy włoskie 15g [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa) Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 +warzywa razem b:24/t:31/ww:48 kcal:569 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 [...]

sarna666 zrobiłem co kazałes i wyszło mi coś takiego: Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa) Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 [...]

[...] wedlowska z dżemem (papka) pieczywo 10ml olivy z olivek Wtorek,Czwartek: 1 posiłek: 06:30-07:00 4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet pieczywo / dżemor+płatki owsiane z musli 20ml olivy 2 posiłek : 10:00-11:00 100g Universal Nutrition - Gain Fast 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia pomidorki koktajlowe + marchewka pieczywo [...]

nie chciałam zakładać nowego wątku, dziś zjadłam to i chciałam się poradzić czy to mniej więcej w dobrym kierunku idzie. Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 70 Banan 150 B:12 T:5 W:62 KCAL:344 Ser twarogowy półtłusty 200 Pomidor 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 [...]

To dziś to co było wczoraj, jak zwykle liczę na opinię sugestię użytkowników CZWARTEK: joghurt diat 250 Otręby pszenne 10 Płatki owsiane 15 B:16 T:2 W:32 KCAL:218* ------------- Pomidor 170 Sałata 15 Jaja kurze całe 140 Cebula 25 B:17 T:12 W:6 KCAL:203* *to był praktycznie jeden posiłek poranny. ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 [...]