Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Dużo poczytałem i wywnioskowałem sobie taką oto dietę. Dieta Śniadanie (ok. 8.00) -płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek -omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy - jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb [...]
[...] wam dietę w tygodniu (bo jem inaczej niż w weekend) a więc. od pon do piątku 8:00 kanapka bądz 2 z chleba razowego, jakaś szynka do tego plaster sera bądz twarogu./płatki owsiane z rodzynkami 11:00 ( W pracy) kanapki 2 z tym co w domu o tej 8:00 jakiś banan bądz jabłko. 14:00 (w pracy) bułka z rogalem bądz 2 bułeczki i do tego jogurt [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)aeroby, zaczynam z ciężarami ( 5x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet, jajka Co lubisz jeść na obiad : spagetti-makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie pomidorowym Co jako przekąskę : migdały, orzechy włoskie Co jako [...]
Wlasnie zakupilem odzywke i chcial bym powiedziec jak to bedzie wygladalo z moja dietą. A wiec tak: - mniej wiecej o 5.30 platki owsiane, 2 jajka(jedno cale, drugie tylko bialko) w szkole, teraz być może nie bedzie jakos super to wygladac: -biore do szkoly z 5,6 kanapek (z twarogiem z dzemem i z serem z salami), oraz maslanke czekoladowa lub [...]
[...] I tu prosze o wasze sugestie i im wiecej wytkniecie mi blendow tym lepiej dla mnie. 1 posilek godzina 5:30 -jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE) -orzechy wloskie - garść -płatki owsiane -3-4 lyzki ugotowane na setce wody pol lyzeczki miodu naturlanego i na koncu gotowania dolewam 50 ml mleka 2% -sałatka: ogorek szklarniowy +pomidor albo dwa + [...]
Witam.Prosze o ocene i ew korekte mojej diety cel redukcja na ok 3 mies Dni treningowe: B-2g T-1,2g W-2,4g 2700cal 9:00 I posilek sniatanie i przedtreningowy Platki owsiane 70g slonecznik nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z [...]
[...] lubię orbiterek, bieżnię, wiosła. Wcześniej miałam fazę na wszelkie formy aerobiku: step, bar, ATB, teraz zaczyna mi się bardzo podobać spinning Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane + owoc + miód/dżem (miód zdrowszy więc na razie dżemu nie kupuję) + kawa z mlekiem. Co lubisz jeść na obiad :1) mięso (kurczak/ polędwica wieprz./ schab) z [...]
[...] bo przez ten miesiąc schudłem ok 8kg. Tego może nie jestem pewien, czy to dokładnie 8kg, ale coś około tego. Prosiłbym o radę oraz ocenę. Na śniadanie postanowiłem jeść płatki owsiane. Praktycznie codziennie rano jem tylko to. Dodaje max pół szklanki płatków (więcej nie jestem rano w stanie zjeść), dodaje do nich to co mam aktualnie na [...]
[...] jedzenie mi sprawiało też przyjemność i żeby mi się nie nudziło. A więc tak Budowa ciała - Mezomorfik Waga - 73kg Wzrost - 170cm Prosze o pomoc/opinie W dni TT Rano 7:20 płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww Orzechy Ziemne 80g 10,64ww//42,4tluszcz Białko [...]
tak jak w temacie zaczynam niedlugo cykl i chce sprawdzic czy dieta bedzie ok, cel masa, 73,5kg dni treningowe: Śniadanie 7:00 lub 8:00 1 kapsulka bcaa 100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek 200 serek wiejski I posilek szkolny 9:40 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka II posilek szkolny [...]
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i nabrać szybko masę mięśniową do tego potrzebuje Waszej pomocy w moim planie, a więc zaczynajmy: Waga: ~60kg Wzrost: ~178 Wiek: 19 Pozostałe informacje: • Uczę się, więc wychodzę z domu o 7:20 a wracam około 16:00 • Na siłownie mam okazję chodzić w poniedziałki i piątki rano 8:00 - 9:20 a w reszte [...]
Witam , chciałem się dowiedzieć czy nie za wolno nabieram masy , zacząłem na poczatku lipca , z wagi 67 kg i teraz dobijam do 70 , dokladnie jest to obecnie 69,8 kg , czyli jakies 3 kg w miesiac ? Czy nie jest to za wolno , bo czytam czesto jak to ludzie pisza ze zrobili 8 czy iles tam kg w miesiac a ja ledwo 3 kg :) Nie wiem nawet czy mi to w [...]
[...] teraz troche o tym gdzie takowe znajdziemy: białko-wołowina, wieprzowina, drób,tuńczyk,jaja,chude ryby tłuszcze-orzechy,tłuste ryby,oliwa,nasiona węglowodany-ryż,kasza,owoce,płatki owsiane,warzywa o tym jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne nie będe pisał- od tego jest odpowiedni dział niemniej sugeruje aby nie dodawać zbytnio kcal ponad [...]