płatki owsiane

[...] IV 15. 00 przedtreningowy Morszczuk 150g Ryż brązowy 50g ZOSTAJE Posiłek V - 18.00 potreningowy Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka/indyka 150g 30g płatków owsianych ZMIANY : + płatki owsiane Posiłek VI - 20.30 Jajka 140g Olej lniany 10g ZOSTAJE W tym dniu jakieś 0,5kg warzyw. DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I – 5.00 – przed [...]

[...] jasno napisanego przepisu na śniadanie zastępując owsianke, z góry dziękuję :) A jak robisz tę owsiankę i z czym, że Ci zbrzydła? Może to kwestia składników. Same płatki owsiane nie powalają smakiem. :D Papkę można zrobic na milion sposobów. Mój "przepis" na śniadanie a'la owsianka jest taki: 1. węgle złożone: płatki [...]

[...] takich ilości jedzenia, najchętniej bym zrobiła redukcję, żeby mniej jeść %-) ale nie mam co redukować };-) Moja przykładowa dieta w dzień treningowy: 1 posiłek 100g płatki owsiane + Whey C6 40g + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi z kurczaka + 100g [...]

Produkt Zawartość Kasze i ryż Kasza jaglana 3,2 Kasza jęczmienna perłowa 6,2 Kasza jęczmienna pęczak 5,4 Kasza gryczana 5,9 Kasza manna 2,5 Ryż biały 2,4 Ryż brązowy 8,7 Makarony Makaron bezjajeczny 2,7 Makaron dwujajeczny 2,6 Makaron czterojajeczny 2,8 Napoje Sok ananasowy 0,1 Sok cytrynowy 0,1 Sok grejfrutowy 0,1 Sok [...]

[...] na jakieś sugestie ? Dieta: Słabiutko narazie nie mam ssania na jedzenie ale wiem ze z dnia na dizen bedzie coraz lepiej. Na sniadanie zjałem tylko 2 jajka z chlebem + płatki owsiane +20g oliwy. Po treningu to długo nic zjesc nie mogłem bo byłem zapchaany drink recovery i bcaa, ale wkońcu zjałem ziemniaki+grzyby+mięsko. W pracy ryż+mięso i [...]

[...] + mięso + sórówki i warzywa Potem 2 posiłki w pracy: 4. Ryż + piersi lub makron + piersi 5. Ryż + jogurt + banan + WHEY PROTEIN 80 PLUS (30g) 6.kolacyja: Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem WP 80 PLUS + oliwa. Mniejwiecej tak to będzie wyglądało, wiadomo nie zawsze się uda tak zjeść [...]

.... i dietka: 1 jajka + chleb razowy z serem białym + pomidor 2 2 krokiety z mięsem 400g + surówka 3 mało porcyjka makaronu + piersi + rosołek (z niedzieli został heheh) 4 makaron + piersi 5 2krokiety z mięsem 400g 6 płatki owsiane + rodzynki 7 białeczko 40g + oliwa z oliwek PODLICZENIE: 246 / 165 / 582 / KCAL: 4820g

[...] poprostu trochę poleżeć w łózku, pozatym teraz mam sesję musze się uczyć i pisać pracę magisterską, każdy kto studiuje wie OCB.! DIETA: 1jaja z razowym i pomidorem + płatki owsiane z rodzynkami + tortilla 2pizza domowa na mieście (foto poniżej) 3ziemniaki z piersiami i warzywami 4ryż + schabowe 5białeczko 6ryż + jogurt 7kanapki z serem [...]

@drabol, to zależy... jak zawsze. Płatki owsiane mają IG=40 owsianka to przetworzone (ugotowane) płatki owsiane. Wiele produktów w wyniku przetworzenia zmienia IG. Wzrasta on w wyniku przemian zachodzących w komórkach roślinnych pod wpływem temperatury. Ja jem płatki zalane zimnym mlekiem i odstawione na 10 minut by zmiękły (nie mam problemów z [...]

[...] nie tylko cukier, przez co ma znacznie więcej kalorii (200 kcal z porcji 41 g), ale również syntetyczne dodatki, np. aromaty, zagęszczacze. Zamiast owsianych możesz wybrać płatki z innych zbóż, o podobnej wartości odżywczej, np. żytnie, pszenne, gryczane. Muszą być jednak naturalne, czyli w formie całych, rozgniecionych ziaren. - Zdrowe [...]

Dzień 21 - wakacje 9.00 - płatki owsiane + 300ml mleka + 30g ziarenek z dynii 16.00 - pierś z kurczaka + ryż + ziemniaki + warzywa 20.00 - 40g ziarenek z dynii Dzień 22 - dzisiejszy 9.00 - płatki pełne ziarno + 300ml mleka + 40g ziarenek z dynii 15.00 - makaron z warzywami + szczyptą jakiegoś maltańskiego sera 20.00 - i tu się zaczyna: płatki [...]

[...] + 2 jajka + przyprawy Ryż 70g Pomidor Witaminy 3161 kcal 171 g białka 66 g tłuszczy 464 g węglowodanów Tyle na dzisiaj, jutro do roboty biorę sobie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka i wodę, może uda się trzymać michę. Po przerwie za ostro wziąłem się za trening i po ćwiczeniach dwa dni temu miałem takie zakwasy, że łoł. Rozciągnąłem [...]

[...] suszone - miód pszczeli BTW: 11,13,12 - - - - - - - - - 1. I Śniadanie: - jabłko - banan - orzechy laskowe - śliwki suszone - sezam, nasiona - popping amarantusa - płatki owsiane - cytryna - kefir 2% BTW: 14,23,81 - - - - - - - - - 2. II Śniadanie: - płatki owsiane - jajko kurze - kefir 2% - miód BTW: 15,10,48 - - - - - - - - - [...]

Podsumowanie dnia: 14.06 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 120g, truskawki 250g, gainer 50g, brzoskwinie 100g. B-33, T-14, WW-179, Kcal-907. Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 150g, serek wiejski 150g. B-54, T-31, WW-110, Kcal-895. Posiłek III: wołowina 150g, spaghetti 130g. B-49, T-6, WW-91, Kcal-611. Posiłek [...]

[...] dnia: 12.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: szynka 50g, ser żółty 25g, jajko 70g, chleb biały 150g, ogórek, pomidor. B-31, T-40, WW-85, Kcal-661. Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 120g, banan 120g, mleko 200g. B-40, T-27, WW-122, Kcal-850. Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, mleko 200g, banan 120g. B-14, T-8, WW-73, Kcal-400. [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (18) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki Posiłek II: makaron pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa, oliwa, pestki dynii Posiłek III: makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko Posiłek V: olej lniany, serek wiejski albo tuńczyk 2. [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (2) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko. Posiłek II: makaron, serek wiejski, pestki dyni, orzechy laskowe. Posiłek II: makaron, serek wiejski, pestki dyni, orzechy laskowe. Posiłek IV: mięso mielone, kapusta, buraki, chleb. Posiłek V: białko, olej lniany. Cały dzień w szkole. Zakwasy na całym ciele. [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (26) 1. Dieta: płatki owsiane jajka dżem kurczak ziemniaki surówka orzechy włoskie kurczak ziemniaki surówka makrela wędzona chleb pełno ziarnisty białko mleko ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia treningowego (27) 1. Dieta: jajka cebula chleb pełnoziarnisty jajka [...]

Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]

Przykładowy DnT -> w moim przypadku to są czwartek i weekend, więc na weekend będę pichcił te ciasta low carb z kuchni sfd , tylko czwartek na "standardzie", tak będzie wyglądał każdy DnT w dni robocze ;P : 1. Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 [...]