płatki owsiane

[...] (super serie) Młotki:12kg:Powtórzenia 5/5/5/5/5 Modlitewnik z sztangą:25kg 12/12/12/12/12 Dzisiaj Dzień 4, Nietreningowy Zapewne tak bd wyglądać: Dieta: 11.00: Owsiane płatki 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.30: 20min aerobow [...]

Dziś zrobiłem i wyszły całkiem ok. Jaki macie sposób, żeby zmielić płatki na mąke ? Bo robiąc w otwartym naczyniu owsiane latają mi po całej kuchni.

Jak juz zalozylem ten dziennik to musze cos pisac, wiec dieta dzisiaj narazie wygladala tak: Sniadanie 8.00 - mleko i platki kukurydziane( wiem, wiem, ze powinno jesc sie owsiane ) + 2 jajka i jedna kanapka z maslem. W szkole 4 kawalki chleba z szynka Obiad ryz + cyc i warzywa . Bede sie staral zeby ona zawsze chociaz tak wygladala, lecz nie [...]

Ankiete wypełnij bo nie wiadomo czy Twoim celem jest masa czy redukcja... ? p.s zamiast płatków kukurydzianych to lepiej owsiane i w 2 posiłku wyzuć te płatki lepiej chleb zjesc

zajrzyj do działu kuchnia - zamiast robić sobie płatki z mlekiem lepiej zrobić sobie placuszki owsiane rozbił także ta kaszę perłową na połówki, jedną przed i po treningu orzeszki ziemne smażone solone ;D też raczej odpadają na rzeczy ich świeżych odpowiedników co do treningów to wpierw potrenowałbym zwykłe aero a nie rzucał się od razu na hiita [...]

udziele sie w tym temacie zeby Ci koni powiedziec ze powalasz mnie na deski :D Brechtam tu jak dziki z co 2giego komenta ! Do rzeczy : I posilek - 4 jaja kurze całe - Owsiane - jakies orzechy w malej ilosci bo juz masz tluszcze z jajca - warzywa II posilek - 30g białko zero carb - idealnie bylo by mieso chude warzywa i jakies dobry fat III [...]

Przed snem tylko twaróg+ oliwa z oliwek, żadnego pieczywa, po treningu nie moze byc tluszczy (a przynajmneij nie powinno), na śniadanie najlepsze będą płatki, a jeszcze lepiej jak były by to owsiane. Do śniadania dołuż jeszcze rodzynki i orzeszki jakies, zamias oliwy. tyle odemnie pozdro...

Siema ! Jako rodzinny odszczepieniec nie objadałem się w święta, bo jestem aż tak skupiony na celu, że wizja obżarstwa bardziej mnie odraża niż przyciąga, więc jeśli chodzi o psychikę to trzymam się dosyć mocno, bo widzę efekty ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak [...]

[...] powinno znaleźć się pełnowartościowe białko - jaja/mięso/ryby/ twaróg - jego najlepiej na noc. Jogurty owocowe mają masę cukru, więc odpadają. Posiłki typu słonecznik i płatki kukurydziane w ogóle nie mają racji bytu. Napisze Ci np jak wygląda mój przykładowy dzień i porównaj ze swoim, zobaczysz różnicę: 7.30 owsiane, kefir, rodzynki, jaja i [...]

1. Platki kukurydziane 100g + szklanka mleka 2%+ 2 jajka cale. zamiast kukurydzianych daj owsiane 2. Piers z kurczaka 200g + ryz brazowy 100g+ brokuly 50g + 25g oliwy z oliwek. ok 3. Tunczyk 130g + pomidory + orzechy wloskie 25g tunczyk w sosie wlasnym i maks 3 razy w tyg 4. Piers z kurczaka 250g + 100g ryz brazowy +20 g oliwy z oliwek ok 5. [...]

płatki kukurydziane zamień na owsiane.

płatki kukurydziane zamień na owsiane. sprawdziłem zawartość odżywczą w 100g i w owsianych jest wiecej bialka + tluszczu . Węgli mniej. Jednak zostanę przy kukurydzianych. Rozmawiałeś z lekarzem n/t treningu siłowego przy skoliozie ? Nie, nie rozmawiałem. Jednak od tygodnia ćwicze z tym planem i jak narazie nic się nie dzieje. Jeśli będę odczuwał [...]

Waga 67 czy 69 w końcu ?? posty możesz edytować w pierwszym posiłku zamień płatki kukurydziane na owsiane dorzuć rodzynki orzechy chleb ciemny nie napisałeś jaki spożywasz, ziemniaki chyba nie są najlepszą opcją. To takie moje uwagi początkującego na pewno wypowiedzą się jeszcze specjaliści :)

zamienię: płatki kukurydziane (IG 85) na owsiane (IG 40) ryż biały (IG 70) na pełnoziarnisty brązowy (IG50) co jeszce proponujecie?

1 posiłek: mleko 2% tłuszczu (osobiście z mleka zrezygnowałem;) ) płatki kukrydziane(]a może owsiane?)(i polecam otręby , dobrze źródło błonnika, a przecież chcemy chudnąć) 2 posiłek chleb żytni razowy masło ( masło tez by odstawił na bok) ser gouda pomidor sałata 3 posiłek masło chleb żytni pasztet ( a może zamiast tego pasztetu jakiś mięso albo [...]

Musisz calkowicie zmienic nastawienie do jedzenia,na poczatku wyda ci sie trudne,ale poczytaj w dziale odzywianie,a nawet w dziale odchudzanie,zeby zalapac o co chodzi.wiesz te wszystkie platki sniadaniowe i jogurciki albo jakies ciasteczka LU go czy jakos tak,to wszystko to jeden wielki syf,chwyt reklamowy.mozna tylko chorob jakis sie [...]

Taki gain bolic wystarczy? czy moze jeszcze dokupic carbo :) tez nie jest drogi olimpa 1kg 20 zł a carbo duzo nie trzeba brac :] Co by bylo lepsze? gain bolic czy mass xxl treca? Mógł bym kupić z 3 kg gain bolica i 1 kg carbo narazie to by starczylo gaina na okolo 15 dni jezeli bym bral po 200g :] a carbo by starczylo na 20 dni biorac po 50g [...]

Masz sporo pieczywa (w tym grahamki, które zazwyczaj barwione są karmelem) brakuje węglowodanów takich jak kasze, ryże, ziemniaki, czy chociażby płatki jaglane, owsiane. Lubię jajka, Ty widzę też, ale dieta powinna być oparta na różnorodnych rodzajach białka ;-) Dlaczego chcesz zwiększać ? Obwody nie idą ?

I (7:00) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, 1 całe jajko daj 2 jaja, platki zamien na owsiane sa mniej przetworzone II (ok 10:00) zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mlekadorzuc jaja albo ser (brak zrodel bialka) III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna (wywal szynke, margaryne)daj [...]

chciałem zauważyć ze wysoka aktywność odejmi od wyliczonego 200-500 kalorii Śniadanie II 10h : 4 kromki chleba razowego z chudym twarogiem >100 g /zdrowy tłusz i warzywka Śnadanie III 12-13 h: 2 kromk1 chleba razowego z chudym twarogiem ~ 50 g + jabłko lub banan / warzywka i owoce możesz coś urozmaicić Obiad ~ 3 h: 100g ryzu białego + puszka [...]