[...] 80 , niestety funduszy na coś lepszego raczej nie będzie , a wybredny w sprawach smaku nie jestem 'ponoć' Ułożyłem na szybko coś takiego : I jajka 240 g oliwa z oliwek 5 g płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0.5% - 100 jakiś pomidorek ;) b-32 t-25 w-71 k-638 II makrela 200g sałata pomidor ogórek czosnek oliwa z oliwek 10g będzie to w formie [...]
[...] w żurawiu?? Bo idzie mi on dosyć łatwo mimo że wykonuje go powoli, i zabiera mi bardzo dużo czasu( ponad 15 minut na to jedno ćwiczenie). Dzisiejsze Menu: śniadanie 6:40 - płatki owsiane 50gram, 250 ml mleka, jeden duże orzech włoski cynamon, pół kanapki z serkiem białym( nie wiem czemu lubię kawałek kanapki do śniadanie dołączyć), W szkole [...]
No to nieźle ;-) W Pon. bd musial się przejśc na targ ;-) Płatki owsiane , twaróg wiem ze nie są drogie bo je kupuję i staram się jeść . Oliwe z Oliwek widzialem , 0,5l chyba stalo 12 /13 zl , ale jak czytam opinie niektórych chłopakow to zastanawiam się nad jego kupnem :D Mam jeszcze w domu gainer Mass XXL 2kg który kupilem od kolegi za śmieszne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok. nie wiem jak dam rade spozyc 100g kaszy gryczanej. :) Nie mam pomysłu na ostatni posiłek. w 1. zmieniłem płatki+mleko na płatki owsiane+3 jajka (gotowane na miękko)
węglowodany proste - cukier, wszelkie słodycze, ciastka, soki owocowe szczególnie te dosładzane, jogurty i serki owocowe - homogenizowane owoce, lody, rozgotowane produkty mączne węglowodany złożone - kasze, makarony, ziemniaki, ryż płatki kukurydziane niesłodzone, płatki owsiane, warzywa to tak po krótce
[...] nazwy ćwiczeń, bo są krótsze, a czasem nie mam odpowiedników na polski. :) Jedzenie. 1. Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 100g, banan 90g, whey ( carmel nut ) 30g, płatki owsiane 60g, migdały 15g 2. Po treningu: Carbo (smak naturalny) 60g 3. Posiłek 2: ( w pracy ) Kurczak 120g, pieczywo żytnie 200g, masło 15g, warzywa. (ogórek, [...]
Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]
1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]
[...] byś białko proponował ? bo za niedługo izolat mi się skończy i będzie coś trzeba zakupić i jeszcze jedno pytanie - czy mogę tak zamienić pierwszy posiłek z pierwszym: 1- płatki owsiane 100g. + 3 całe jajka + 2 białka + słonecznik i omega 3 a drugi posiłek: to 100g. ryżu z odżywką białkową?? w pracy mi jest dużo łatwiej zjeść ryż popijając [...]
Piotrze, jak się masz do jedzenia jajek po treningu? Od razu po treningu porcja carbonoxa + 10g bcaa xplode Nastepnie 30 minut pozniej posilek platki owsiane + jajka - OMLET ?
Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]
[...] witaminy i minerały. Zatem tak: rano po przebudzeniu: anabolic amino 9000 + carbonox + glutamina xplode (20g) + 5g monohydrat kreatyny śniadanie: pure whey isolate 95 + płatki owsiane + vita-min multiple sport+1 chela-mag b6 w ciągu dnia: gainerator - pomiędzy posłkami w ramach uzupełnienia kalorii lub zamiast posiłku +1 chela-mag b6 [...]
[...] grama a wręcz chudne:( może i sylwetka trochę się zmienia ale ogólnie jest coś nie tak.. aktualna waga 85 (po redukcji i od 1,5 miesiaca nic w góre:/!) moja dieta: 1. 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa (35g.)+ 10g. oliwy 2.(praca) 100g. chleba żytniego (100%) + 5 jajek(jedno żółtko wyrzucam) + pomidor 3. 100g. makaronu durum + np. tuńczyk w [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
