płatki owsiane

[...] ;-) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w ten sposób wrzuć dietę. Na wstępie po co to carbo? Zmiksujesz mleko/wode, płatki jaglane/owsiane, troche migdałów, whey, banan, jabłko i masz koktajl jak znalazł. W śniadaniu brak pełnowartościowego bialka - mleko nim nie jest. Pestki słonecznika [...]

[...] bo przy tym co mam wychodzi mi juz około 144 gram białka na dzień, a tłuszczy tylko około 50 g. /TLUSZCZE - 0,5-1 g/kg ILE WAZYSZ? PRZED SNEM KONIECZNIE Z 30g BIALECZKA a te płatki górskie, to takie zwykłe owsiane??? /TAK ;] a w mleku sa wegle proste????/TAK ;] CALKIEM SPORO pozdrawiam kermit pozdro haaron [...]

[...] wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest najlepsze II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki patki fitness zwykle nie sa takie fitness duzo cukru, wysokie ig, jednym slowem -przetworzone duzo lepsze beda zwykle owsiane poza tym w tym [...]

A reszta pasuje? Zmienię tylko posiłek przed treningowy a reszta może być? Dorzucę jeszcze banany po treningu. Będzie dobrze? No i płatki zamienię na owsiane:) Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 10:26:56

posiłek 6 - płatki kukurydziane bym wyrzucił, wsadził naturalne owsiane z suszonymi owocami np rodzynkami, żurawiną itp..

płatki kukurydziane na owsiane a mąke wywal i daj coś innego

jak z aktywnością fizyczną koleżanki? stanowczo zbyt mało posiłkoow co to za płatki nestle? jakieś słodzone? jeśli tak, to wymienić na owsiane zamiast rodzynek dałabym jakiś owoc Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-28 20:06:53

[...] wrzucił 4. Z tą samką kaloryką itd (o ile jest dobrze wyliczona). Jeśli chodzi o węgle na kolację, to nie różnią się one niczym w ciągu dnia (ziemniaki, kasze, ryże, owoce, płatki jaglane, gryczane, owsiane). Masło od czasu do czasu to nie zabójstwo. Ale codziennie, to już nie bardzo. Chyba, że sam kupisz migdały i zblendujesz. Masło orzechowe [...]

. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g /lepiej owsiane mleko2% 400-500ml /może wiecej białka (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem /dodaj zdrowe tłuszcze np orzech ,oliwe III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]

Spoko! Dzięki za poprawki! Myślałem, że będzie gorzej. Zamienię w takim razie płatki na owsiane i dodam białego sera. Skoro IV posiłek ma za mało ww jak na przed treningowy to zamienie go miejscami z V Jest tam ich 2x więcej. Ale i tak będę się starał trenować po III Tak chyba będzie najlepiej. Nie wiem za bardzo jak dorzucić białka do V Chyba, [...]

[...] cwiczenia na nogi :/ trzeba troche nad nimi popracowac wszamałem ponadto od 15 .. 6 kanapek wypiłem pol litra mleka .... a na koniec duza miche mieska z cebulka mamusia zrobiła ... czuje sie jak na ta godzine pełny ... ale jeszcze mysle ze cos w siebie dzis wcisne pewnie jakies owsiane płatki Zmieniony przez - krukosik w dniu 2010-01-07 21:17:36

To może bezpośrednio po tren daj dobrego gainera ( ja używam SWG z olimpu) a godz później coś jak 3 posiłek(lub płatki+mięso albo gofra owsiane+jaja) Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2009-03-25 14:56:27

1 posilek 500gr mleka 70gr platki kukurydziane / daj owsiane 100gr sera twaroowego chudy dorzuć tran i rodzynki mam40 b 85ww 12t 600kcal 2 posilek 150gr chleb zwykly / daj chleb razowy 50gr wedlina drobiowa dorzuć jakkieś warzywo mam 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb / ryz/kasze/makarony 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 [...]

I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble 100g- zmień na zwykłe owsiane.Brak porządnego źródła białka. banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego- wywal albo zmień na osełkowe-margaryny to dziadostwo. 25g sera żółtego -to jako dodatek. Jak ser to twaróg. 25g baleron / szynka / [...]

Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g/zmniejsz ilość mleka Płatki kukurydziane - 100g/widziałbym tutaj bardziej owsiane Ser bialy chudy - 100g/ok Dodaj orzechy i rodzynki i będziesz miał pyszną owsiankę Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna [...]

zrobiłem podobnie...ubiłem 3 jaja (jak to brzmi )...dodałem słodzika...dalej trzepałem ()...dodałem płatki i wymieszałem łyżką...może właśnie za któtko, może owsiane powinny nasiąknąć bo wyszły takie suche! Rodzynki odpadają! Dodawałem do "zwykłago: omleta i po prostu mi to nie smakuje! jutro na śniadanie będzie moczenie płatków + banan! [...]

Bez zapotrzebowania kiepskoPosiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g zamiast kukurydzianych owsiane lub musli - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/OK Płatki kukurydziane 100/DAJ OWSIANE Jaja kurze całe 120/OK Banan/TUTAJ ZBEDNE.DAJ ZAMIAST TEGO DUZO WARZYW. Kapsułka o-3/OK 2. Chleb żytni razowy 2 kromki 90/LEPIEJ DAJ ZAMIAST TEGO RYZ/KASZE. Polędwica z indyka 150/DAJ PIERS Z INDYKA ALBO JAKAS SWIEZA RYBE. Jabłko/WYWAL DAJ DUZO WARZYW I ZDROWY TLUSZCZ. [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html i jeszcze to: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html ale już na start mogę Ci powiedzieć - za dużo prochu, płatki kukurydziane do zmiany na owsiane, tuńczyk max 2 razy w tygodniu