małe kobiety na siłowni=]

mia mia
szczerze.. ten twoj zestaw nieciekawie sie prezentuje

postaraj sie zestawiac produkty wg schematu
bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu

I
bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor[bez sniadania sie nie ruszam z domu]
kawa z mlekiem, bez cukru
bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest najlepsze

II
jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki
patki fitness zwykle nie sa takie fitness duzo cukru, wysokie ig, jednym slowem -przetworzone
duzo lepsze beda zwykle owsiane
poza tym w tym posilku nie ma pelnowartosciowego zrodla bialka
a bialko winno byc podstawa kazdego posilku

III
tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie gotowac, wiec czasem jakas kanapka typu yemy, zdazy sie kawalek pizzy raz na jakis czas, czasami znowu jogurt z musli, czasem salatka jakas
kanapka, pizza -raz na jakis czas tak, ale nie np co drugi dzien
to sie mija z celem, organizm ma niewiele pozytku z takiego jedzenia
kura, warzywa, oliwa z oliwek -dobry zestaw

kilka lat temu na kopenhaskiej schudlam sporo, do 47 kg i wygladalam zdecydowanie za chudo, oczywiscie oponki sie nie pozbylam[a to dopiero dziwne;P] choc na tym mi zalezalo najbardziej,
kopenhaska wg mnie to porazka, nie dziwne ze oponka zostala, a miesnie pewnie poszly..

wiec tym razem postawilam na cwiczenia..
i bardzo dobrze ale plus racjonalna dieta!

poczytaj, wyciagnij wnioski
https://www.sfd.pl/temat231127/
https://www.sfd.pl/temat209117

pzdr

rezygnacja z pieczywa ciemnego rano nie wchodzi w gre.. nie przesadzajmy ze dwie kromki to jakas tragedia! zwlaszcza od rana.. jesli chodzi o platki to nie zawsze fitness, czasem dochodza otreby, czy inne wynalazki=] sprobuje sie na owsiane przerzucic..dzieki za linki=]

zeby nie smiecic odswiezam swoj stary post.. dzis wrocilam na silke po 2miesiacach przerwy[dotarlo do mnie ze moj pies ma bardziej regularny trening silowy i kondycyjny niz ja wiec postanowilam sie zabrac za siebie zwlaszcza ze sesja juz za mna i do wrzesnia mam sporo wolnego czasu].. moj trening [szumne słowo:P] wyglada mniej wiecej tak:

stepper 20-30min ,dosc intensywnie[12-16]

brzuch skosy na maszynie[7,5kg chyba] [4x10 na kazda strone]
proste na maszynie [wydaje mi sie ze 12,5kg jest obciazenie ale moze mi sie cos pomylilo] [5x10]

łapki
atlas [10kg][4X6] [zwykle bylo x8, pozniej obciazenie zwiekszone do 15kg ale pisze co robilam dzis po 2miesiacach przerwy]

biceps maszyna [10kg] 4x6 [j.w.]

nogi maszyna, suwnica[?] [50kg] [5x10]

to było dzis..poza tym wymiennie

czteroglowe uda na maszynie
wyciskanie ciezaru siedzac
odwodziciele i przywodziciele
przedramie z hantelkiem

jakies sugestie co by tu poprawic? minimum 3razy w tyg odwiedzam silke, oprocz tego ostatnio sporo jezdze na rowerze [zaczelo sie od robienia kondycji psu ale wciagnelam sie=)] i 1-2w tyg bywam na ściance[tu bylo ok3tyg przerwy, rowniez przez sesje].. wczesniej przez pol roku kilka razy w tyg cwiczylam na silowni[chyba cos tam w tym temacie o tym jest].. jesli chodzi o diete to nie trzymam jej.. tzn. odzywiam sie sensownie, unikam slodyczy, wegle stram sie jest od rana, czesto na talerzu gosci ryz, kura, tunczyk, czesto a malo, napojow innych niz woda, soki [tylko te "100%"] i kawa nie pijam [bo nie lubie:)]no i nie daze obsesyjnie do jakis nierealnych, wymarzonych wymiarow.. wysilek fizyczny sprawia mi frajde i poprawia samopoczucie i przy okazji sylwetke..

powtorze to co napisalem na pierwszej stronie:

ja bym proponowal silownie 3x w tygodniu co drugi dzien, na kazdym treningu cale cialo (...)

aeroby - przed treningiem silowym krotka rozgrzewka na rowerze lub steperze lub orbiterze (kolo 5 minut spokojnym tempem), typowe aeroby na wymienionym sprzecie po treningu silowym - tu wystarczy 20-30 minut, lub w dni nietreningowe - tu przedzial 30-60 minut.

no i tak robie-3xw tygodniu [pon,sr,pt], wt czw -scianka [jesli nie ide na sciane to areoby na silce], sob i niedz wolne bo pracuje.. cale cialo-tzn. za kazdym razem mam robic dokladnie ten sam zestaw cwiczen? jakeis poprawki do tego co napisalam? a i to obcizenie w brzuszkach to 20kg jest, sprawdzilam dzis..

no nie bardzo tak robisz - przed treningiem miala byc krotka rozgrzewka aero, a nie caly trenig aero, ktory optymalnie jest zrobic na zakonczenie, po czesci silowej - wtedy uzo szybcij whodzisz w fze, gdzie dominujacym paliwem jest tluszcz

brzuch na poczatku, po rozgrzewce moze byc w sumie.

potem cos na nogi - przysiady/wyciskanie nogami na suwnicy (mozesz dodac jeszcze uginani nog lezac na masynce)
klatka - jakies wyciskanie lezac poziomo/na skosnej
najszerszy - poniewaz sie wspinasz, mysle ze dla uzupelnienia cos na grubosc miesni - przyciaganie linki wycigu poziomego/wioslowanie sztanga
barki - wysiskanie sztangi sprzed glowy stojac/sztngielek siedzac
biceps - uginanie ze sztanga/sztngielkami/linka wyciagu
triceps - prostownie do dolu na wyciagu
prostowniki - unoszenie tulowia z opadu na przeznaczonym do tego sprzecie
lydki - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach lub na jednej nodze ze sztngielkami w dloniach

ok, dzieki za dokladne wyjasnienie.. przyzwyczajona jestem do robienia areobow na poczatku ale skoro to ma znaczenie przeloze je na koniec..

ma znaczenie - w tej opcji ktora podalem wyciskasz optimum z treningu silowego a potem optimum z aerobow, w Twojej - jest odwrotnie

sog polecial.. dzieki za odpowiedz.. erz zaczynam rozgrzewka na biezni 10 min i koncze na stepperze.. tylko chwilowo nie moge robic brzucha, nieco sobie popsulam prosty z lewej strony i piekielnie boli przy wysilku, po tygoniu myslalam ze jest ok ale na sciance w pewnym momencie niestety bol powrocil.. przetrenowalam sie chyba, ale zeby zakwasy az 2 tyg?

zastanawiam sie nad porzucenien treningu brzucha na silce na rzecz a6w - ma to sens?