Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na masie. 3300 kcal, 400ww, 160b, 120t. Mniej więcej... Posiłki standard : płatki owsiane, serki wiejskie, ryże, makarony, twarogi, kurczak... Z tego pożywienia zapewne nie dostarczam odpowiedniej ilości witamin więc warto kupić to : Olimp Vita-Min Multipple Sport ?? Czy łykając 1 tabletkę dziennie przy takiej diecie nie przedawkuje [...]
[...] serdeczne Bóg zapłać. 1. Pierwszą dawkę johy przyjmować należy na czczo. Czyli jak wstaję o godzinie 6:00 i od razu jem johe to po jakim czasie mogę zjeść śniadanie (70g - płatki owsiane, wiem że nie należy łączyć z węglami)? 2. Ile u was trwa okres przyjmowania johy i ile jesteście w stanie pozbyć się fatu? 3. Czy jeśli zjem johe o np 15:00 [...]
Elo mam 16 lat 1,65 cm wzorsty i 60 Kg wagi . czy ta dieta sie nadaje chce dojsc do 65-67 kg Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]
[...] skakance 25 min na zestaw cwiczen na miesnie brzucha . I 3/4 razy w tygodniu biegam po 35/40 min. Do tego trening siłowy oczywiscie. Moje posiliki staram sie do zera ograniczyc potrawy smazone na tluszczy jem najwiecej warzyw piersi z kurczaka ryby ryz płatki owsiane i jajka. Co otym myslicie . Jakies sugestie poprawki ? Z gory dzieki wielkie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gain Boliciem 6000. Prosze o pomoc w ustaleniu diety na spalenie fatu bez utraty masy miesniowej. Chciałbym zeby ona nie byla skomplikowana.. Na sniadanie najczesciej jem płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami. W reszcie prosze o pomoc. Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Suplementy : BCAA, HMB, Gain Bolic 6000 Staz : 5 msc ( 3 x silowy, 2 x aeroby ) [...]
[...] 19 lat, 178cm wzrostu i waze 95kg z czego 28% to tkanka tluszczowa. Z rana mam zamiar uprawiac aeroby i wypisalem diete ktora chcial bym zeby ktos sprawdzil: Śniadanie: - płatki owsiane - jajecznica z 5 jaj (2cale, 3bialka) Posilek I - 200g chudego miesa (pierś z kurczaka, indyka, chudy schab, cielecina, ryba) + 50g ryzu (ewentualnie makaron, [...]
wiek: 18 6 misiecy treningu systematycznie 179cm 71kg wczesniej nie stosowalem zadnej diety. trening 3 dniowy Cel zdobycie masy miesniowej i sily ogolnej. Sniadanie{jem je wczesnie rano przed szkola ok 6} mleko 300g platki owsiane 100g II posilek 4 kromki chleba razowego 160g 4 plastry sera zoltego 60g III posilek 4 kromki chleba razowego 160g [...]
Witam, mam prośbę...chciałbym abyście sprawdzili/ poprawili moją dietę...z góry dzięki Mam 15 lat Wzrost 172cm Waga około 62kg 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g [...]
Witam. Potrzebuje jakis konkretnych porad co do diety. Aktualna moja waga to 82 kg i niestety masa mi nie idzie a dieta ma 4000kcal, ba jak masowalem od 76kg to wystarczalo mi w graniach 3000kcal. Dieta wyglada tak: platki owsiane z mlekiem chleb z jakas szynka chleb z jakas szynka makaron z twarogiem ryz z kurakiem ryz z kurakiem jajka z [...]
19 lat, 173cm , 78 kg , zapotrzebowanie około 2800kcal proszę o poprawe diety i potrzebuje dodać czegoś aby zwiększyć kalorie I. Sniadanie Płatki owsiane 100g 2xJajo kurze mleko około 200ml B-28,5 T-17g W - 54,5 532Kcal II. Śniadanie (w szkole) 4x kanapka z serem żółtym B 32g T 24g W 68g Kcal - 644 III.Obiad (zwykle kotlet z ziemniakami) na to [...]
Witam czy przytuje dzięki tej dietce a i do sprawdzenia 14 waga 50kg 175cm wzrostu Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed [...]
[...] o jakimś musie, tylko bez bananów bo potem do pracy idę ;-) Chciałbym aby składniki były naturalne - jak najmniej suplementów. Chętnie poznam Wasze propozycje. Do tej pory stosowałem taki mus: - banan lub płatki owsiane, - twaróg lub serwatka, - ananas, - maca, - kreatyna, - czasami łyżka guarany Wszystko zalewam maślanką i miksuję w blenderze.
Witam Wszystkich ! wlasnie jestem w trakcie ukladanie Diety , zapotrzebanie kaloryczne , ilosc bialka , tluszczy i wegli / 24 h mam wyliczone : ) mam tylko problem w ulozeniu posilkow i dobraniu kalori oraz gram na 1 posilek , tak zeby na koncu Bilans Kaloryczny nie przekraczal mojego zapotrzebowania , wiec tak najpierw zacznijmy od Śniadania : [...]
Witam mam 177 cm wzrostu ważę 65 kg o to moja dieta, jest w niej kilka znaków zapytania dlatego proszę was o pomoc... 1. 6:30 - mleko 2,0 % - szklanka - płatki owsiane - 150g - orzechy w³oskie -20g - 3 jajka 2. 11:00 - chleb razowy - 2 bułki grahamki - Ostrowia - mięsko -jakie do bułek?? - owoce 3. 14-15:00 - ryz brązowy- 150 g - piersi z [...]
dieta na masę. 1. platki owsiane z rodzynkami slonecznikiem, bezposrednio po przebudzeniu carbo i odzywka bialkowa 2. gainer, chleb ciemny z szynką, jajkami, twarogiem. 3. ryż, makaron lub podobne + mieso i warzywa z obiadu 4. makaron +twarog (lub podobne) 5. w czasie treningu carbo 6. rozgotowany ryz, makaron + mieso,ryba 7 twarog +warzywa :) o [...]
