witam mam pytanie, szukam sobie diety na mase na internetach ponieważ sam sobie nie umiem ułożyć i znalazłem coś takiego Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 gramów Jaja kurze 3 sztuki Drugie śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 100 gramów Serek twarogowy chudy 200 gramów Obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 [...]
Więc tak, mój pierwszy wpis na forum, więc witam Wiek:17 Waga:72 Wzrost:190 Cel: masa Jestem ektomorfikiem Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło coś takiego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3341 BIAŁKO 120,7 1,7 TŁUSZCZE 142 2,0 WEGLOWODANY 395 5,6 Na podstawie tego ułożyłem sobie wstępną [...]
[...] problemem jakim są bardzo częste i nieprzyjemne gazy. Dużo o tym czytałem i doszedłem do wniosku że problemem u mnie jest albo zbyt duża ilość białka w diecie albo same płatki owsiane. Nie ukrywam, że niesamowicie jest to męczące. Przedstawię po krotce co jem i w jakich godzinach -śniadanie 8:00 jajecznica z 3 dużych jajek z pomidorem, [...]
witam, proszę o sprawdzenie diety i na odpowiedzenie na kilka pytań 3 miesiące temu zacząłem redukcję IF 1500 kcal 100-120 w, 130 b, 50t, trening 3x w tygodniu, spadło 11kg, teraz ważę 59,7 i mam w planach dojść do 70kg, dodaję co tydzień 200 kcal aż przejdę na masę. Mam 17 lat 181 cm wzrostu. Dieta: 1 posiłek 10(jem w szkole): 90g Chleb [...]
Cze wszytstkim dawno mnie nie było na forum ponieważ miałem "FOCHA" na treningi i odżywianie ponieważ nie wyrabialem z jedzeniem którego nie lubie... na dodatek jestem zapalony i w gorącej wodzie kąpany także chce mieć odrazu efekty szybko szybko ;) ale sie wzięłem ogarnęłem i do roboty ! WZROST 180 waga 65 kg DIETA OD WAGI 60 KG do ok. 70 kg! [...]
Witam. Jestem po operacji i leżąc 2 miesiące na łóżku bez jakiegokolwiek ruchu nieco przytyłem oraz zrobiły mi się oponki na brzuchu.Niedługo zaczyna się rok szkolny niestety dla mnie o kulach jescze przez pewien czas.Wszelkie sporty tymczasowo mam wykluczone.Potrzebna jest mi jakaś dieta.Moje wymiary to 178 cm i 59 kg, wiek 16 lat. Wstępnie [...]
[...] swoją dietę i proszę, abyście napisali co z nią jest nie tak, ogólnie chcę stracić zbędne kilogramy. 1. posilek -śniadanie (ok.9:00) - 3 jajka na twardo - Musli z mlekiem - płatki owsiane/kukurydziane - 20-25g orzechów włoskich - jajecznica z pomidorami - (tran w kapsółkach) 2. posiłek -II śniadanie (ok 11:30-12:00) - pierś z kurczaka - Sórówki [...]
Witam :) Po dlugich namysleniach doszedłem do wniosku, że chcę wziąć się za siebie. Mam 180 wzrostu oraz ważę 60kg .. Chciałbym wspomnieć, że narazie chcę przytyc do 65 kg bez żadnych treningów , tylko tyle co w pracy, ale praca nie jest cieżka, czasem coś się dźwiga :). Czy wgl moja dieta ma sens bez treningu ? Ćwiczenia chciałbym zacząć od 65 [...]
[...] Ilość węglowodanów 107 Ilość białka 160 Ilość tłuszczu 119 czy zkladajac diete katogeniczna mam jeszcze od tego cos odjac czy program juz to uwzglednil 2 jajko płatki owsiane mleko 3,5% ser twarogowy chudy pierś kurczaka kasza gryczana margaryna rama tuńczyk w oleju ser gouda jeden plasterek ryż biały chleb razowy CZy te skladnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zapytać czy dieta którą sporządziłem jest dobra, czy trzeba coś w niej zmienić . Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete . Mam 17 lat , moja waga to 67 kg . 10:00 - Pierwsze śniadanie 12:00 - Drugie śniadanie 15:00 [...]
Czy takie coś może zastąpić płatki owsiane? Tzn zależy mi żeby zalać wrzątkiem i po 5 minutach jeść na śniadanie z róznymi dodatkami, np suszone owoce, melko, itp. Cena przystepna 6 zl/kg w sklepach intenetowych i jak wiadomo jest to dosyc zdrowa sprawa. Kaszka niestety jest dużo droższa, ale na pewno jest to "kaszaka błyskawiczna" w 2 minuty. [...]
[...] się naczytałem o dietach i nie tylko. Przy pomocy kilku programów ułożyłem sobie diete. Co o tym myślicie? Witam Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost: 183 Staż: pół roku 5.30 płatki owsiane 130 g, 200 ml mleko, 40 g białko, łyżka oliwy, omega 3, witaminy a-z 9.00 100 g makrela wędzona/3 jajka, 150 g chleb żytni pełnoziarnisty 11.30 100 g kurczak [...]
witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ?? oto dieta Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni [...]
Wlasnie,koncze cykl na Cm3 1250..Odradzano mi ten srodek ze wzgledu na zbyt krotki staz,jednak sprobowalem i jestem zadowolony..Teraz chce kupic jakiegos gainera,ale nie wiem jaki njalepeij uzupelni braki wmojej diecie..Dieta nie jest jakas supe,ale troche juz przytylem..Zasatanawiam sie nad WHEY PRO GAINER2..Moze ktos polecic jakis dobry [...]
