Dieta do oceny

<img src="">



Elo oceńcie mi moją diete :D pozder

I Posiłek
-----------
Mleko 3,2%
Płatki owsiane
-Bułka grahamka/wieloziarnista
-Twaróg półtłusty - 50g
-Sok multiwitaminka - 330ml
-rodzynki , orzechy ,
-2 jajka kurze
-oliwa z oliwek
-miód

2.Posilek
-----------
-(w szkole):
-chleb razowy z serem
-chleb razowy z chudą wędliną
-owoce , warzywa
-grahamka
-jogurt

3.Posilek
-----------
-to samo co 2

4.Posilek
---------------
(Obiad)
-Ryż brązowy/biały -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki
-pierś z kurczaka/ twarog chuda ryba, od czasu do czasu mieso,
pierś z indyka
-warzywa
-oliwa
-banan

5.Posiłek
(po treningu)
----------
-wafle ryżowe
-banan, owoce
-paroweczki z indyka
-makaron 2jajeczny
-jajko kurze


6.Posiłek
--------------
(kolacja)
-tuńczyk
-twarog
-oliwa

Oczywiscie, ze mozesz. Wazne zebys dostarczyl odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych, w miare nie przetworzonych produktow.


Zmieniony przez - domer w dniu 2007-08-28 20:10:43

a jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie ?

Patrząc na diete to z 5000 bedzieee. ;)

Elo oceńcie mi moją diete :D pozder

I Posiłek
-----------
Mleko 3,2% DAJ 1,5% (Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ!)
Płatki owsiane
-Bułka grahamka/wieloziarnista (ZBEDNA)
-Twaróg półtłusty - 50g
-Sok multiwitaminka - 330ml
-rodzynki , orzechy , (DODAJ NASIONA SłOCZNIKA, PESTKI Z DYNI, OTRęBY)
-2 jajka kurze (ALBO JAJA ALBO TWARóG)
-oliwa z oliwek
-miód

2.Posilek
-----------
-(w szkole): (ZA DUżO CHLEBA, BUłEK, ITP, JAK WEDLINA NO Z PIERSI KURCZAKA, INDYKA, POLęDWICA SOPOCKA, DYżO WARZYW)
-chleb razowy z serem
-chleb razowy z chudą wędliną
-owoce , warzywa (OK W MIARE DUZO WARZYW)
-grahamka
-jogurt (NATURALNY 0%)

3.Posilek
-----------
-to samo co 2 (WYDAJE MI SIE ZBEDNY) CHYBA ZE PRZERWA WYNOSI DLUZEJ NIZ 3H TO MOZESZ ZJESC ALE ZNAJDZ INNE ROZWIAZANIE NIZ POSILEK 2

4.Posilek
---------------
(Obiad) (CZYLI PRZED TRENINGIEM) Ok 2h PRZED TRENINGIEM
-Ryż brązowy/biały -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki (RYZ OK, MAKARON RAZOWY!, KASZA OK)
-pierś z kurczaka/ twarog chuda ryba, od czasu do czasu mieso, (TWAROG NIE, TYLKO MIESKO)
pierś z indyka (OK)
-warzywa (OK ALE OGRANICZ)
-oliwa (ZBEDNA)
-banan (MOZNA PRZED LUB PO TRENINGU) (30MIN PRZED TRENINGIEM)

5.Posiłek
(po treningu)
----------
-wafle ryżowe (ZASTAP RYZEM BIALYM, W SUMIE TO SAMO ALE RYZ MA NIZSZE IG)
-banan, owoce (OK, MOGA BYC Z WYSOKIM IG)
-paroweczki z indyka (UNIKAJ PAROWEK, PIERS Z KURCZAKA/RYBA ITP)
-makaron 2jajeczny (WYWAL)
-jajko kurze (WYWAL) UNIKAMY TLUSZCZU PO TRENINGU


6.Posiłek
--------------
(kolacja) (OK)
-tuńczyk
-twarog
-oliwa


wstępnie masz poprawione, zmień teraz i daj jeszcze do wklejenia, najlepiej by ocenił to Góra Forte lub Meteo!

Poczytaj o posiłkach około treningowych!



Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-08-27 08:26:13

I Posiłek
-----------
Mleko 1,5%
Płatki owsiane
-Twaróg półtłusty - 50g
-Sok multiwitaminka - 330ml
-rodzynki , orzechy ,nasiona slonecznika z dyni,otreby
-2 jajka kurze / co 2 dzien zamiast twarogu
-oliwa z oliwek
-miód do mleka ?

2.Posilek
-----------
-(w szkole):
-chleb razowy z serem
-chleb razowy z wedliną z piersi kurczaka, indyka
-owoce , warzywa
-jogurt (naturalny) do bulek

3.Posilek
-----------
-to samo co 2
(Ponieważ mam do szkoly kolo 10 i koncze ją po 19)

4.Posilek
---------------
(Obiad)-przed treningiem
-Ryż brązowy/biały -przemian makaron razowy, kasza ,kuskus, ziemniaki
-pierś z kurczaka/ chuda ryba, od czasu do czasu mieso,
pierś z indyka
-warzywa (mniejsz ilosc bo przed treningiem)
-banan (przed treningiem)

5.Posiłek
(po treningu)
----------
-wafle ryżowe
-banan, owoce
a co dac do tych wafli ??


6.Posiłek
--------------
(kolacja)
-tuńczyk
-twarog - z czym go zjesc na kolacje ??
-oliwa



7.Posilek
-----------
(przed snem)
- CO tu dac ?????

twarog z kolacji sobie zjedz przed snem...

A piers z kurczaka lub indyka to smazyc na patelni dac jakis sosik i wtedy z ryżem czy jak ??

Najlepiej jakbyś ugotowal, jeśli chcesz smażyć to na tłuszczu zwierzęcym

No bym wolał smażyć i dac sos Fix i ryz do tego ;] Jak mozecie to poprawcie moją diete wyzej :D

Popraw ktoś moją diete powyzej ;]

I Posiłek
-----------
Mleko 1,5%
Płatki owsiane
Jajka
Orzechy

2.Posilek
-----------
-(w szkole):
Chleb żytni razowy
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
warzywa

3.Posilek
-----------
Makaron razowy
Tuńczyk
Olej lniany
Warzywa

4.Posilek
---------------
(Obiad)-przed treningiem
Ryż brązowy/makaron razowy/kasza
Pierś z kurczaka/chuda ryba
Banan

5.Posiłek
(po treningu)
----------
Biały ryż
Pierś z kurczaka

6.Posiłek
--------------
(kolacja)
Twaróg
Oliwa
Warzywa