[...] i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników na siłowni.Przy posiłkach będę zadawał trochę pytań. płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2 % 400g półtorej kostki czekolady (około 80kcal) ( Nie wiem czemu ale zawsze rano jakoś trudno mi jest cokolwiek zjeść,wpycham w sumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakładam dziennik który ma na celu pokazanie moich przemian i zmian. Dziennik założony z myślą o konkursie, gdybym zrobił coś źle to prosze o wyrozumiałość, ponieważ pierwszy raz będę prowadził dziennik. Trening: 1.Przysiad ze sztanga 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7. [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (3 razy w tyg.), aeroby (6 razy w tyg. – do 30min po siłowym, pozostałe 3 dni ponad 45min.) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, suszoną żurawiną, rodzynkami, orzechami Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę: biały ser, słonecznik, warzywa Co [...]
Witam wszystkich Duzo czytalem na forum o ukladaniu zbilansowanej diety redukcyjnej i za pomoca programu ktory jest w zbiorze likow ulozylem sobie plan na jeden dzien i byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi to sprawdzil i wyjasnil pewne moje watpliwosci na ktore nie znalazlem odp na forum Rozkład posiłków 1. 6.30 Płatki owsiane 50 [...]
Siema :) mam diete do oceny :) waga -61-63kg wzrost- 185 wiek : 16 lat Śniadanie : 7:00 *3 jaja kurze (jajecznica) *twarożek piątnica *40g Olimp whey protein complex 100 % wanilia *40g Olimp Mega Strong Protein *60 gPłatki owsiane 858 kcal 102 g białka 31 g tłuszczy 46 g węglowodanów Drugie śniadanie cos okolo 10 * 3 banany * serek wiejski 501 [...]
[...] Pod koniec listopada zacząłem się martwić tym przybieraniem i starałem się stworzyć jakąś dietę na podstawie rad pracownika siłowni. Wyglądało to mniej więcej tak: 8:30 płatki owsiane na mleku, kawa 13:00 kanapka jakaś między zajęciami 15:30 obiad (tutaj bywało różnie, nie mieszkam sam i byłem jednak niekonsekwentny w unikaniu tłuszczów, [...]
[...] Staram się dostarczać organizmowi więcej białka i zdrowych tłuszczy, jem dużo owoców (szczególnie jabłek) oraz pożywienie bogate w błonnik (chleb słonecznikowy, musli, płatki owsiane, migdały itp.). Chodzę regularnie od kilku miesięcy na siłownię - zawsze zaczynam od jednej godziny aerobów (bieganie naprzemian z szybkim chodem - staram się [...]
Witam! Od 2-3 tyg waga stoi w miejscu. Chce to zmienic. Obecnie ważę ~85kg. jade treningiem armagedon. Ramiona pozły do przodu o jakies 05cm w ciagu 2 tyg.Obecnie siedze w domu ful regeneracja, tylko silka. Moja dieta wygładała tak; 1)jajecznica 6 jaj, wpc 50g, oliwa 25g,siemnie50g/orzechy wlokie 40g 2) piers gotowana/smazona 150g +ryz [...]
Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieprzowiną to jem gotowaną. Podwieczorek - Jogurt naturalny z bananem, dzisiaj spróbowałem gofrów z płatkami owsianymi i są bardzo dobre. Jedno jajko, woda, mąka pszenna, płatki. Dodaje do nich jogurt i rodzynki Kolacja - Jajka w różnych postaciach, omlet, jajecznica, sadzone itp Czy taki zestaw daje radę i odsłonie swoje mięśnie brzucha do [...]
Witam, Ponieważ nie za bardzo przepadam za mlekiem z płatkami owsianymi, zastąpiłem to pewnym miksem. Celem jest nabranie masy, mam 198 cm wzrostu i ważę 90 kg Miks: (cel:30gb 80gww 27gt) 1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb. 2.Mleko 1.5% (troszkę). 3.Ser chudy 100g = 20gb. 4.Banan (bardzo dojrzały) 5.Oliwa z oliwek 15ml. 6.Płatki owsiane. [...]
1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek + orzechy 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed [...]