płatki owsiane

I posilek (8;00) Platki Owsiane 2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem WYWAL I ZASTAP BIALKIEM NP. JAJA KURZE goraca zekolada WYWAL jablko JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WARZYWA ORZECHY II posilek (11:00) Banan WYWAL 2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym CHLEB RAZOWY, ZAMIAST SERA MIĘSO jogurt WYWAL, DAJ ORZECHY [...]

[...] podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos [...]

[...] nie spodziewam bo na serio z siłą słabo ale przyłożę się na pewno na 100% obecnych możliwości. CARDIO: wieczorem 20min rowerek (na razie codziennie) DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 160g schab 200g bataty 5g olej z awokado 5. [...]

[...] ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + pendley row 6powt - przerwy też ok 2 min https://youtu.be/Yo62dwHofSc CARDIO: wieczorem 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g szynka pieczona 50g kuskus 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g oliwa 5. 40g WPC 20g masło [...]

[...] 300mg kofeiny IHS Anabolic Dream - porcja po treningu IHS Iron Recovery - porcja po treningu CARDIO: sobota - rowerek 20min, niedziela - tylko spacer DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 160g schab 200g bataty 5g olej z awokado 5. High [...]

[...] ostatnia z talerzem 20kg + drop 10xbez 4. suwnica 4x12/10/8/6+drop 5. uginanie stojąc na dwójki 4x12/10/8/6 6. MCNPN 4x12/10/8/6 ostatnia na 100kg DIETA: 1. śniadanie 90g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g schab pieczony 100g ryż basmati 10g oliwa 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 40g WPC 20g [...]

[...] 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + pendley row 6powt - przerwy też 1min https://youtu.be/BuWUDbgDaX8 CARDIO: wieczorem 30min rowerek DIETA: 1. śniadanie 90g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g schab pieczony 100g ryż jaśminowy 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g oliwa 5. [...]

[...] uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 90g płatki owsiane 30g WPI słony karmel jabłko 2/3/4 160g wędzona pierś 75g kasza 10g oliwy 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g [...]

[...] + drop 15/10/max 6. tył barku butterfly 3x 15-12 tempo 4-1-2-1 7. łydka wspięcia stojąc 3x max 3-2-3-2 DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 125g twaróg chudy + 1/2 Valio protein pudding carmel 75g ryż basmati 10g oliwa 4. 160g polędwiczka wieprzowa 75g [...]

[...] i pomotałem się z zawijaniem ostro :-DD https://youtu.be/EfhcHHcHeyg CARDIO: wieczorem 45min rowerek DIETA: 0. przed treningiem 40g daktyli 1. śniadanie (po treningu) 75g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g indyk pieczony 75g ryż jaśminowy 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g oliwa 5. [...]

[...] uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynki 2/3 200g dorsz pieczony 75g ryż basmati 10g oliwy 4. 160g roladki z indyka zawinięte w 20g boczku 75g makaron 5. 40g [...]

[...] tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 40g WPC 20g orzechy [...]

[...] uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 40g WPI 2/3 150g indyk 80g ryż basmati 5g 4. 20g WPC 100g twarogu chudego 30g masło mogdalowe 150g owoc 5. 4 jajka SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g [...]

[...] tempo 3-0-3-1 7. uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 60g płatki owsiane 35g WPI 50g borówki 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk grillowany 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies - pyszne 100g twarogu chudego [...]

[...] że standardowo zamotałem się z paskami :-DD https://youtu.be/-td-TdP0JOg CARDIO: w tym tygodniu mamy kardio wyłączone całkowicie DIETA: 1. śniadanie (przed treningiem) 50g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 50g borówki 2. 90g ryż basmati 150g indyk 3/4 150g schab pieczony 50g makaron 5g oliwy 5. 20g WPC 30g masło orzechowe 100g twaróg chudy [...]

[...] uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny 2. po tr. 70g kuskus/60g banan 40g izolat 3/4. 150g indyk grillowany 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 1 cisteczko Milka [...]

[...] - wg. planu tego samego + 25 min cardio W środę OFF + 15 min cardio Czwartek PULL + 25 min cardio Piątek LEGS + 25 min cardio DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny W DNT 4 jajka 2. po tr. 90g kuskus/ w DNT 50g 40g izolat 3/4. 150g indyk 50g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu [...]

[...] uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g borówki 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk 50g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego 20g masło migdałowe [...]

Bylem na etapie redukcji tkanki tluszczowej przy diecie wysoko bialkowej okolo 200 - 300 g bialka dziennie ( 6 posilkow - czaszmi nawet 4g/ kg masy ) ozdywka, jajka piersi z kurczka , indyk , platki owsiane okolo 50 g - tluszczu dziennie ( olej lniany, zoltka jajek, orzech laskowe) okolo 200 g weglowodanow dzienie ( glownie zlozone po treningu [...]

pewnie ze sie da i to jak dla mnie najlepsze z tego wszystkiego bo płatki owsiane i kurczak to mi juz uszami wychodza. Powiem ci tak ja se kupuje tuńczyka w sosie wlasnym odsaczam ten sos i te kawałki wrzucam na talerz i ryż brązowy i normalnie niebo w gębie (jak dla mnie)