[...] wzrostu i przykładowe posiłki z jednego dnia. Większość danych podałem w wypełnionej ankiecie nad pierwszym postem. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 7.00 WPC 20g., płatki owsiane 50g., mleko0,5% 100g., banan 100g. 10.00 Chleb żytni 80g., Masło 10g., ser żółty 30g., jajko 60g., warzywa 13.00 Pierś z kurczaka 150g., olej rzepakowy 10g. [...]
Dzieki za rade zrobie tak jak mowisz. Snu mam duzo okolo 10godzin . dieta w skrocie: jajka mieso platki owsiane slonecznik mleko twarog serek wiejski banany wafle ryzowe woda ryz ziemniaki kasza i tak mieszam dzien w dzien byle mi sie nie przejadlo cos. Wiadomo sa jakies czasoumilacze jak serki waniliowe laysy z pieca ale rzadko . pozdrawiam
Czyli polecasz brać więcej tego magnezu niż te 2 kapsułki zalecane? Piję około 1 kawy dziennie, a w diecie chyba trochę go mam, bo jem szpinak, kasze, płatki owsiane, banany i nie wiem w sumie w czym jeszcze jest. Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-09-01 13:13:26
Płatki owsiane nie poddane obróbce termicznej nie mają niezdrowych właściwości. To na co ewentualnie warto zwrócić uwagę, to możliwość wystawienia problemów trawiennych po spożywaniu ich na surowo. Szczególnie w przypadku normalniej ich wersji. Dwie kolejne wersje, czyli górskie, a w szczególności błyskawicznie są już troszkę bardziej przetworzone [...]
[...] zamykane szczelnie. Wtedy zabrać ze sobą możemy w zasadzie wszystko, to co możemy zjeść w domu, np. posiłek obiadowy, zupę, omlet, jajecznicę, pieczywo, warzywa, owoce, czy płatki owsiane z dodatkami. Kwestia tylko tego, na co mamy ochotę w danej chwili. Nie ma konieczności podgrzewania posiłków w pracy. Bez problemu można jeść zimne mięso, [...]
[...] jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego: 1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal Jabłko 180 g 83 kcal 2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal Tuńczyk w oleju x2 łyżki 60g 113kcal Warzywa [...]
[...] i obecnych czasach posiłki powinniśmy dobierać według własnych preferencji, a nie kierować się mało sensownymi przyzwyczajeniami. Jeżeli ktoś ma ochotę jeść po południu płatki owsiane, omlet, czy jajecznicę, to nie ma ku temu najmniejszych zastrzeżeń. Posiłki przede wszystkim warto, aby były pełnowartościowe i dobierane od własne potrzeby, [...]
[...] niestety oceniać posiłek po trzech jego składnikach, nie znając całości diety. Ważny jest jej ogół, a nie jeden posiłek. W zasadzie nie ma specjalnego znaczenia, czy zjesz płatki owsiane, banana i odżywkę białkową w formie koktajlu, czy każdy składnik osobno jako dodatek do posiłku. To na co sugeruję zwrócić uwagę, to urozmaicenie diety. Masz [...]
[...] ósemkę i powiem ci że obyło się bez żadnych gainerów ja ogólnie nie Jestem za używaniem gainerów to po pierwsze. no ale jak tutaj sobie można radzić masz do dyspozycji płatki owsiane jaglane ryżowe żytnie orkiszowe no jest tego cała gama do tego odżywka białkowa dobrej jakości no i jako źródło tłuszczy to jakaś oliwa z oliwek czy olej [...]
Panowie żeby nie zakładać nowego tematu: Czy mąka ryżowa będzie spoko wyborem do zrobienia "domowego gainera" czy to raczej produkt do innych rzeczy np. kleiku i nie sprawdzi się jako "surowy produkt"? Pytam bo dla odmiany zastąpiłbym czyś płatki owsiane albo jaglane :)
Mogą być płatki owsiane. Nie widzę z tym specjalnego problemu jako źródło węglowodanów po wykonanym treningu. Ważne żeby był to posiłek pełnowartościowy, czyli do tego jeszcze źródło białka. Co dasz w zasadzie specjalnej różnicy nie zrobi. Jeżeli nie chcesz mięsa z rana, to daj skyr, serek wiejski, twaróg, odżywka białkowa, itp. W zasadzie [...]
[...] około 100 kcal, w tym 11% białka, 5% tłuszczów i 2% węglowodanów. Używać go można zarówno do posiłków na słodko, jak i na słono. Przykładem mogą być: - omlety na słodko (płatki owsiane, serek wiejski, jaja, owoce), - koktajle na słodko (serek wiejski, jogurt naturalny, ksylitol, owoc, ryż basmati, migdały), - koktajle wytrawne (serek wiejski, [...]
Cos w stylu: platki owsiane 50g + bialko 20g + banan+ wiorki kokosowe 15g lub czekolads gorzka wawel 90% 17,5g + maslo orzechowe+ ok 20g jogurtu naturalnrgo takie cos przed treningiem i potreningu ok 30min z tym zr zamiast platkow to 60g ryzu paraboiled zamiast masla to miod zamiast banana inne owoce i bez wiorkow i po tym posilku 2h kolejny [...]
Stała suplementacja
