Białko w diecie

Czytałem trochę i w większości artykułów jest napisane, aby spożywać 1,5-2g. białka na kg. masy ciała. Przeglądałem też diety i niektórzy mieli 200g mięsa w dwóch posiłach to już nam daje około 85g białka, a doliczyć odżywki białkowe, twarogi i inne wyjdzie koło 3g albo i ponad, czy to ma sens czy nie? Jakie jest aktualne Wasze zdanie na ten temat?

Moim zdaniem Białko 2,5g na kg masy ciała tłuszcze 0,8, a węgle 4 do diety na suchą masę ? Przy treningu 4x w tygodniu?

Temat białka i jego ilości w diecie osób trenujących jest dość rozbudowany. Bywają różne propozycje dawkowania protein. Zazwyczaj są to wytyczne które zaczynają się 2 g białka na 1 kg masy ciała na dobę. Jest to ilość, która pozwala na to, aby masa mięśniowa otrzymała po treningu to czego potrzebuje, czyli odpowiednią ilość składników, która umożliwi regenerację i przygotowanie mięśni do wysiłku. Przykładowo osoba ważąca 80 kg, powinna dostarczyć ona powinna około 160 g białka w ciągu dnia.

Więcej informacji kiedy i jak brać białko w artykule:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Kiedy_brać_białko_-a2433.html

Chcesz uzupełnić dietę w białko, polecamy odżywki białkowe:
https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html

Przy treningu siłowym dajesz 2-2,5g białka
Tłuszczów daj minimum 1g/kg
A dalsze ustalanie proporcji między ww i tł-zależnie od Twojej budowy,aktywności,wagi itd.

Coś takiego mi wyszło:
187,59g. białka
248,2g. węglowodanów
29,25g. tłuszczu

2,43g biaka na kg - 3,22g wgli na kg + 0,37g tuszczu na kg

Hmmm....a co ja napisałem o tłuszczu?

To co mam wpieprzać oliwę ?;D

Co w tym dziwnego-tłuszcz jedynie poprawia smak potraw-nikt Ci nie każe wciągać jej z łyżki. Polewaj gotowe posiłki a na pewno będą smaczniejsze
Poza tym-nie tylko oliwa,ale również tłuste ryby,orzechy

I posiłek(7:30) - po przebudzeniu
100g płatki owsiane 11,9g 69,3g 7,2g 366kcal
300ml mleko 9g 14,1g 4,5g 132kcal
200g serek wiejski 22g 4,8g 6g 162kcal zamienne na 3 jajka 19,5g 1,5g 16,2g 256,5kcal (przy wersji z jajkami trochę mniej białka i węgli, ale więcej tłuszczu i kcal

II posiłek(10:00-11:00)
30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal
50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal

III posiłek(15:00-16:00) - przed treningiem
100g ryż 6,3g 81,7g 0,8g 376kcal
200g pierś z kurczaka 43g 0g 2,6g 198kcal
100g warzywa 2,2g 7g 1g 50kcal

przed treningiem 10g. bcaa
TRENING
po treningu 10g. bcaa

IV posiłek(18:00-19:00) - po treningu
30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal
100g banan 1g 20g 0,3g 100kcal

V posiłek(21:00-22:00) - przed snem
200g twaróg 42,8g 7g 0g 200kcal

187,59g. białka
248,2g. węglowodanów
29,25g. tłuszczu
1998 kcal



Miał być tuńczyk 50g i 50g makaronu po treningu ale tuńczyk szkodliwy jak codziennie bym szamał i nie mam pomysły na razie

B---W---T---kcal
1:42,9---88,2---17,7---660
2:28,07---39,65---5---293
3:51,5---88,7---4,4---624
4:22,32---24,65---2,15---221
5:42,8---7---0---200

Nie będę więcej powtarzał o tłuszczach.......

Biorąc pod uwagę to, że serki wiejskie mam zamienne na jajka, pierś na wołowinę/wieprzowinę/rybę dojdzie trochę tłuszczy.
Da warzyw dodam parę łyżek tek oliwy

To rozpisz dietę z odpowiednią ilością tłuszczów