Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : ponad 16 lat. Waga : 65kg Wzrost : 179 Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
[...] Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu mam możliwość ćwiczyć siłowo (ławeczka, sztanga, hantle - obciążenie do ok. 120 kg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową, jajka w różnej postaci, tosty z chleba razowego Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka z warzywami, potrawy z makaronem lub [...]
[...] 510g w diecie 561 i tak jak na 1szy raz w miarę dopasowałem braki uzupełnię jakimś białkiem i omegą np lub posiłkiem na szybko Cel: Masa I - Sniadanie po przebudzeniu 100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:3 / Kcal:161 25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / [...]
[...] - m.in. pasta z makreli, serek biały z oliwkami i siemieniem, sałatka z tuńczyka z awokado i raz w tyg jajecznica) II śniadania słoiczkowe deserki (mleko kokosowe, chia, płatki owsiane +owoc i orzechy) Lunch w pracy : kasze/makarony + kurczak + orzechy/oliwa/awokado Obiad: podobnie j.w / tortilla / naleśnik z mięsem Kolacja: niskotłuszczowa, [...]
Witam moim celem jest pozbycie sie tłuszczu gdyz mam go troche a planuje po wakacjach jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma [...]
Witam mam 27lat waga moja to 86kg wzrost 179cm . Proszę o pomoc czytam i czytam te wszelakie posty na temat diet i ciężko mi to wszystko poukładać. Chciałbym zbić mięsień piwny do 77-79kg i jako tako ukształtować sylwetkę zaznaczę ze treningi dla początkujących w domu . Pracuje na budowach i nie mam zbytnio czasu na siłownie za bardzo nie wiem jak [...]
mam 15 lat waze 67 kg, moj wzrost 171 cm, bf okolo 15-17%. chcialbym sie troche zredukowac, powiezmy do 12-10%. to moja dieta: kcal ogółem: około 2300 białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma [...]
[...] jaką wartość tego białka ma dana ilość produktu? Jako, że jeszcze nie wiem jak rozłożyć te wartości będę pisał tylko produkty diety. DIETA: I posiłek: - jaja kurze - płatki owsiane - orzechy - jakieś warzywo II posiłek: - pierś z kurczaka - ryż brązowy/kasza - brokuły - oliwa z oliwek III Posiłek: - makrela/łosoś - kasza/ryż - olej [...]
[...] i 2 danie idę na górę i wpierdzielam zupę i drugie danie. Jem wszystko i bardzo dużo. Nie stać mnie na dietę więc staram się często jeść rzeczy z dużą zawartością białka, płatki owsiane, ryż zamiast ziemniaków itp. Dzisiaj natknąłem się na plany FBW i według poradników, i wypowiedzi na forum ułożyłem taki plan: A Przysiady ze sztangą 3s 10x [...]
[...] : staralem się dużo jeść i zdrowo, bo przez 6 miesięcy ćwiczylem po 3 razy w tyg. na mase Posiłek I -2 jajka B13 T10 W0.8 -25g (garść) orzechów włoskich B3.8 T16.3 W0.7 -płatki owsiane 100g B11.9 T7.2 W62.5 -1 pomidor około 100g B0.9 T0.2 W2.4 *** BIEG 45min*** Posiłek II -pierś z kurczaka 50g B10.5 T1.5 W0 - ryż biały 50g B3.3 T0.4 W38.3 [...]
Witam wszystkich! Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami}:-(. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po [...]
[...] wielkimi krokami przyszedł czas na redukcje... i tu zaczyna się problem z dietą. Narazie wstępny zarys wyglądałby tak 2600kcal:120g białka, 70g tłuszczy, 350g węgli 1)płatki owsiane 100g, mleko 2% 250ml, 20g rodzynek 2 i 3) 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka i 10 ml oliwy 4) 4jajka (i tutaj pewnie pójdzie pieczywo ciemne około 100g) No i tu [...]
[...] wzrost: 187 cm waga: 97 kg cel: redukcja biceps: 39 cm klata: 111 cm pas: 103 cm udo: ? Jestem studentem, nie pracuję, nie wykonuję żadnej pracy fizycznej. DIETA: 1 posiłek płatki owsiane ok 100g, garść rodzynek, garść orzechów włoskich, ok 100g jogurtu naturalnego, 1-2 banan lub 2 kromki chleba razowego, 3 jajka gotowane lub jajecznica na [...]
Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 - HIIT 11:00- II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i [...]
Witam mam 177cm 74kg. Moim celem jest nabranie suchej masy miesniowej, trenuje okolo 4 lat choc wczesniejszy okres treningowy byl strasznie amatorski i bardziej sugerowalem sie tym co ktos mi powiedzial niz potwierdzonymi danymi. Od jakis dwoch lat staram sie cwiczyc bardziej produktywnie oraz trzymac sie diety. Teraz w koncu mam prace na jedna [...]