Dieta na mase do oceny .

Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki

wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien)
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580
BIAŁKO: 175 w diecie 151.3
TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2
WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 i tak jak na 1szy raz w miarę dopasowałem braki uzupełnię jakimś białkiem i omegą np lub posiłkiem na szybko

Cel: Masa

I - Sniadanie po przebudzeniu

100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366
25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:3 / Kcal:161
25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95
120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60
200ml. mleka 2% B:8 / T:5 / W:12,5 / Kcal:125

Razem: B:43,2 / T:39,7 / W:104,5 / Kcal:948

+ Witaminy i minerały / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3

II - Posiłek 3h pozniej

150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334
100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81
10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2

Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503

III - Posiłek 3h pozniej

25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
100g chleb razowy B:5,5 / T:1,7 / W:48 / Kcal:222
20g Trec Carbo Max B:0 / T: 0 / W: 18 / Kcal: 70

Razem: B:11,5 / T:13,5 / W:69 / Kcal:431

IV - Posiłek (przed treningowy) ok 3 godzin pozniej

200g ryż/kasza/ B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688
150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5

Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5

V - Posiłek (potreningowy)

Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250
Olimp Carbo B:0 / T:0 / W:47 / Kcal:195
Razem: B:0 / T:0 / W:47 / Kcal: 100

(ok. 30-40 minut pozniej)
150g ryż/kasza/ B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516
100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96
lub: 100g piers z kurczaka
Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612

VI - Posiłek (ostatni)
100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133


Zmieniony przez - Cpuneq w dniu 2010-04-23 16:02:06

III posiłek jest do wymiany
poza tym nie widzę warzyw w diecie dodaj w każdym posiłku prócz po treningowego

warzywka dodam jak odsapnę :)
możesz coś zaproponować apropo tego III posiłku nie chce jakoś specjalnie kombinować w szkole raz że nie mam gdzie usiąść 2 ze mało czasu na zjedzenie normalnego podczas przerwy 5 minutowej na 10 muszę zapalić niestety :(
pozdrawiam :D

Brak białka. Z braku czasu może to być serek wiejsku + ten chleb + te pestki + warzywa, gainer zbedny i tak masz nadmiar wegli

carbo do podbicia kalorii bardziej bo węgli wiem że za dużo
jakie warzywka proponujesz wziąć do tej szkoły :)?

carbo to węgle proste(tak mi się wydaje), nie jadłbym w ciągu dnia. Lepiej dobij do tych 175g białka i 100g tłuszczy. Warzywa jakie lubisz, wszystkie są dobre oprócz strączkowych. Jeśli chodzi ci o problem z jedzeniem warzyw w szkole to możesz wziąć marchew czy pomidora, ogórek.

dobra dzięki jutro spróbuje wstawić lepszą :D