płatki owsiane

Siema mam 14 lat czuje sie gruby i ulozylem sobie redukcje na miesiac :) mam zamiar schudnac okolo 8 kg :) co dzien jazda na rowerku 2 h dziennie :D rano 1 h i wieczorem 1 h:) do tego A6W dzien w dzien przy diecie. Dzien 1 1 posilek platki owsiane 100 g mleko 1.5 2 szklanki 2 jablka lub inne owoce 2 posilek chleb razowy slonecznikowy kanapka [...]

Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]

[...] serek wiejski, ser owczy Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek Fasola i rośliny strączkowe: soja Zboża, ziarna, makarony: orkisz, proso, owies, otręby owsiane, otręby ryżowe, płatki owsiane i płatki ryżowe Warzywa: botwinka, bakłażan, brukselka, brokuły, buraki, kapusta biała, czerwona, kapusta chińska, kalafior, marchew, pasternak, papryka: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]

[...] koktajl (wiśnia, banan, jogurt, mleko) IV kurczak w sosie (śmietana, jog. grecki, ananas, kukurydza, fasola) + ryż V homo + borówki + truskawki + granola (homemade: prażone płatki owsiane z orzechami i miodem), migdały I kromka chleba, ser, pomidor, kawa z mlekiem II żytnia bułka, wedlina, pomidor, nektarynka III tortilla z indykiem, surówką i [...]

idealny posilek na sniadanie dla kazdego - na masowke jak i na redukcje, w zaleznosci co dodamy do ciasta. Ogolnie do keksu mozemy dodawac owoce jakie tylko chcemy, bakalie, rodzynki, miod, etc, oczywiscie nalezy to wliczyc w bilans. dla ludzi ktorzy jedza 6-8 posilkow lub sa na masowce mozna tez go dodac do diety w ciagu dnia. skladniki: platki [...]

[...] 4) obciążenie zaawansowane 500kcal 1751 + 175 + 525 + 500 = 2951kcal 1.ŚNIADANIE/ g/ml/ B/ T/ W/ płatki owsiane/ 100/ 12/ 7/ 61,2 2 jajka/ 130/ 16,25/ 12,61/ 0,78 mleko 0,5%/ 100/ 3,5/ 0,5/ 5 oliwa z oliwek/olej [...]

Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]

Witam, Dzienniczek zakladam przede wszystkim dla siebie jako motywator do systematycznosci i sledzenia postepow ale wszelkie uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie [...]

[...] do krwiobiegu. Dlatego też w pierwszych godzinach po treningu należy oddzielać potrawy zawierające pełnowartościowe białko od produktów wysokobłonnikowych jak ciemne kasze, płatki owsiane czy pieczywo razowe. Najbardziej skuteczną metodą uzupełnienia strat białka po treningu jest przyjęcie po wysiłku odzywki białkowej lub [...]

Tak jak w temacie przedstawiam swoja diete na mase na najblizsze okresy treningowe. Prosze o korekte i uwagi jezeli uwazacie ze cos jest zle. Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 12:00 Ryz 100g + Piers z kurczaka 100g 14:00 (po treningu) Odzywka [...]

[...] jaglana 100g B;207 W;70,30 T;4,00 KCAL; 434,00 ŁĄCZNIE; B;207,82 W;277,82 T;103 KCAL; 2922,35 Moderate days bieg 30min pos1 6:00 Jaja kurze 60g białko jaja kurzego 140g płatki owsiane 80g jabłko 80g morele suszone 30g śliwki suszone 24g kakao 5g cynamon 3g imbir3g B;36,66 W;100,75 T;13,10 KCAL; 681,06 pos2 9:00 Udo z indyka 150g brokuły 200g [...]

[...] raz. Tydzień 10. Biegnij 30 minut. Zawsze uważałem, że metoda małych kroczków mimo, że nie efektowna, to najbardziej efektywna. Dieta: Dzień treningu siłowego: śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i orzechami, II śniadanie - bułki typu graham z polędwicą sopocką, owoce - banan i dwa jabłka, obiad - ryż, kurczak, warzywa lub makaron [...]

[...] w tygodniu z braku srodkow, jedynie posilki beda w innych kolejnosciach ;)Diete chce oprzec w wiekszosci na platkach owsianych, zwyklych i blyskawicznych(maja wyzszy IG). 1) płatki owsiane 110g(ktore beda wlasciwe z rana, o wyzszym czy nizszym IG?) jaja kurze całe 120g Razem: 28 gB 20 gT 77,5 gW 2) chleb zytni razowy 100g ser gouda [...]

[...] dostarczam: - olej z pestek dyni 10g - pestki dyni 20g - siemię lniane 20g - wiórki kokosowe 10g - ryba tłusta 50g - jaja kurze 120g - jogurt 2% 200g - ser pełnotłusty 30g - płatki owsiane 150g - awokado 50g - makaron pełnoziarnisty 150g Szacunkowo rozkład wielo-:jedno-:nasychonych jest w przypadku takiej podaży składników równy. Z kolei znani [...]

[...] umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich aerobów Odżywianie : - zero mięsa - źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemny makaron, ciemne pieczywo. Cukier biały do 100-200kcal dziennie - źródła białka: nabiał 0% tłuszczu, jaja, Olimp SP80, trochę ryb - źródła tłuszczu: [...]

Dieta do oceny - zastrzegam ze przydługie - proszę cierpliwość - pisze pierwszy raz - nie znam się na tym a poniżej starałem się wszystko możliwie dokładnie opisać - także wątpliwości i zapytania: Dane Waga: 55 kg Wzrost: 175 cm Wiek 26 lat Typ: ektomorfik Trenig: brak Cel: przyrost masy Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie [...]

Witam. Prosze o ocene diety na mase dla ektomorfika. Waga 55kg, wzrost 170cm, 17 lat. Ilości w przyblizeniu. 1 porcja odpowiada 1 tytce ryzu, 1 piersi z kurczaka. Miska płatkow to 250ml mleka i okolo 200g platkow. Nie licząc tych posiłków w skład diety wchodzą kanapki (między śniadaniem, a obiadem). Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

[...] bo się bardziej kruszy) - Płatki owsiane - Orzechy Dodatki (dla tych nie na diecie): - miód - cynamon - mleko - suszone rodzynki i żurawina Przygotowanie: 1. Wsypujemy płatki owsiane do miseczki i zalewamy gorącą wodą do poziomu płatków. (Opcja: po 10 minutach dodajemy łyżkę miodu i mieszamy). Zostawiamy na jakieś 15 minut. 2. Do misy [...]