[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OMLET IMBIROWY Z MUSEM MARCHWIOWO-CZEKOLADOWYM Oczywiście dzień zaczęty od omleta, tym razem standardowo płatki owsiane, trochę kukurydzianych, imbir, kardamon. Do tego poeksperymentowałem i zrobiłem mus marchwiowo-czekoladowy Marchew Whey C6 + żeby nie wyszło mdłe to dałem [...]
[...] co m1 18 białka na 100 g ) i do tego Dobrze komponuje się z awokado http://www.iv.pl/images/30149421542392613007.jpg 2 Posiłek PIECZONA OWSIANKA Dużo owoców + płatki owsiane/orkiszowe + whey C6 i kakao Do tego łyżka aromatu waniliowego. Wyszło tak dobre, że ledwo zdążyłem zdjęcie zrobić [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na [...]
[...] Jako że pochłaniam kosmiczne ilosci kcal, wiem, że na luzie szło by 6000 kcal, to wprowadzam carbo cycling, żeby się nie zalać 1 Posiłek OWSIANKA płatki owsiane z whey c-6+ migdały + owoce + cynamon + słodzik http://images69.fotosik.pl/281/4540272d0588b26fgen.jpg 2 Posiłek OMLET Trochę przesadziłem 1300 kcal i [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary. Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg [...]
Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]
ja w sumie to tylko platki owsiane z serem robie i do tego woda, no oliwe popijam woda bo tego nie przelkne bez popicia zreszta dokładnie nie ma co przesadzac, jedzenie to ma byc przyjemnosc a nie katusze Pitt zuc siakies foto, cholernie ciekawy jestem jak to wyglada, ale bez pompy jakbys mogl
demolub przepraszam ale dopiero teraz widze ze wartosci węglowodanów to tłuszcze i na odwrót :P co do mleka, na wieczor to pomyłka miał być ser. Wklejam poprawioną diete prosze o ocene. 1 Posiłek godzina 7:00 Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 55g Białko [...]
troche cos doradze bo kiepsko to wyglada. jednak sporo musisz jeszcze sam poczytac i poprawic troche rzeczy. Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku gdzie zrodlo bialka? Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i [...]
Ogólnie dieta słaba niestety, ale do rzeczy: 1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5% wywal musli i daj owsiane. Brak białka w tym posiłku daj jajka/rybe/odżywkę. Dodaj też owoc/warzywo 2.chleb z szynka plus jakies warzywa chleb wywal lub daj razowy. Znowu brak białka w posiłku! Szynka to słabe i niskiej jakości źródło białka, poza tym byś musiał walić [...]
[...] niecałe 3 tygodnie straciłem 3 cm w pasie a jeżeli chodzi o wage to nie wiem bo waże i tak za mało a chce się pozbyć tłuszczu na brzuchu. Nie mam jakiejś szczególnej diety, płatki owsiane, jajka i zawsze po treningu ryż z kurczakiem, nie przestrzegam tego jakoś bardzo rygorystycznie i czasami doładuję się Ostrowią :) trening tylko siłowy 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisałem wcześniej pewnie nie wiedziałeś z czym tę owsiankę zjeść : a można ją jeść na wiele sposobów np. omlet ( płatki owsiane + jajka + kakao + owoce ) dorzucić do owsianki, rodzynki, orzechy, nasiona, owoce w formie szejka : lód, płatki, owoce, wiórki kokosowe, mleko ale nie musisz jej jeść w ogóle nesquiki oraz masło orzechowe out nie [...]
Spróbuj sam komponować sobie mieszanki płatków owsianych z migdałami, owocami suszonymi czy świeżymi. Np. płatki owsiane + rodzynki, pokrojone banany, suszone morele. Odnośnie kwasów omega-3 w kapsułkach - dobrze, ale spożywaj je w posiłkach gdzie znajduje się jakiś tłuszcz, by usprawnić ich wchłanianie. Zakup oliwę z oliwek i dodaj do diety. [...]
[...] mogę jeśc łyżką a kiedyś musiałam miec mnostwo owocowego musli wrzuconego (tego wiesz co niby odchudza-fiitness cos tam coś tam - a to sam cukier przecież:)... teraz wrzucam płatki owsiane i kiwi i jest super smaczne. najlepsze jest zdrowe jedzonko, czlowiek psychicznie lepiej sie czuje i cera sie poprawia demolub widzę ze nie ejstem sama i [...]
Rewelacyjny sposób na włąsne batony białkowe: B+T: Masełko orzechowe (ale takie prawdziwe, gdzie w składzie orzechy i sól ewentualnie, a nie jakieś "dorabiane" cukrem) plus odżywka czekoladowa - pyszność!!!, a jak B+WW+T to do tego jeszcze zmielone płatki owsiane. Bez pieczenia, ukręcone