płatki owsiane

[...] więc dziś odpoczynek, a aeroby będą w weekend, ma być chłodniej jutro siłownia * DZIEŃ 11 * 23.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + kawa z mlekiem + garść czereśni II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek + oliwa z [...]

[...] * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek miałam dzisiaj zrobić aeroby, ale ogarnął mnie jakiś potworny leń i będę aerobować w weekend za to DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek IV [...]

[...] że taki będzie dziś bałagan na siłowni, to bym poszła jutro ale w poniedziałek sobie odbiję ten dzisiejszy trening na koniec 30 min. aeroby - bieżnia DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + pierś z indyka IV posiłek: makaron + pierś z indyka V posiłek: serek [...]

[...] niż ostatnio) podsumowując - myślę, że dałam tyle na ile mnie było stać dzisiaj ale liczyłam na więcej chyba miałam jakieś ogólne zmęczenie organizmu DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + tuńczyk IV posiłek: kasza gryczana + [...]

[...] pewna, czy od razu do 30 sekund, mogę nie dać rady, może lepiej do 40 sekund będzie sześć interwałów, siedem dopiero następnym razem DIETA : I posiłek: muffinka razowa + płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe III trening: makaron + jajko TRENING [...]

[...] muszę tylko bardziej skupić się następnym razem nad wypadami i wziąć cięższe sztangielki DIETA : I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż + łosoś IV posiłek: [...]

[...] wąsko, które mnie zmartwiło i chyba zablokowało ale następnym razem będzie lepiej i na pewno w wiosłowaniu sztangą będę próbowała 5-10 kg więcej DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami, migdałami i truskawkami z mlekiem + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + kilka truskawek III posiłek: [...]

* DZIEŃ 64 * 12.09.2009 * ---------- TRENING : aeroby - 45 min. orbitrek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: ryż pełnoziarnisty + mięso wołowe + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z krewetkami V posiłek: serek [...]

* DZIEŃ 68 * 16.09.2009 * ---------- TRENING : wytrzymałościowy - obwód x 1 DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: dwie kromki chleba razowego + tuńczyk z odrobiną ketchupu III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko + gruszka V [...]

[...] bo ja każdego dnia patrze w lustro i coraz mniej dostrzegam Odnośnie płatków, to mnie te błyskawiczne nie podchodzą, robi się z nich papa. Do placuszków zawsze daje płatki owsiane zwykłe, nigdy mielone ani górskie (kiedys raz dalam to feeeee). ja używam tylko górskich, żadnych innych nigdy nie próbowałam wiem, że błyskawiczne nie są [...]

* DZIEŃ 82 * 30.09.2009 * ---------- TRENING : wytrzymałościowy - obwód x 2 DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + migdały V posiłek: wieprzowina + lampka wina [...]

dzisiejsza dieta: I posiłek: płatki owsiane na mleku z odżywką białkową + migdały + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: tuńczyk + dwa jajka na twrdo III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + orzechy laskowe [...]

[...] na drążku, ale naprawdę nie spodziewałam się, że to takie trudne poza tym siła mi spadła, ale mam nadzieję, że niedługo wróci DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: piersi z kaczki + kasza gryczana TRENING III posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona IV posiłek: [...]

No i co, można nie głodować i nie tyć? Teraz dokładasz kolejne 25g ww. Możesz wprowadzić płatki owsiane, ryż (oczywiście najlepiej brązowy), quinoę i amarantus. Najlepiej, gdybyś wprowadziła te ww w dzień treningu siłowego, ale jak się nie da, to trudno. No i kolejny tydzień jedzedziesz na takiej kaloryczności

Węglowodany złożone możesz jeść zamiennie, nie musisz codziennie jeść strączków, jeden dzień możesz np. jeść same płatki owsiane Owoce jednak niech będę do śniadania i w okolicach okołotreningowych. Kiedy pomiary? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 21:26:11

1)Śniadanie: *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g. *Jaja kurze całe 50g. *Płatki kukurydziane 80g. *Jabłko 120g. *Orzechy włoskie 20g. B=29g. T=21g. WW=105g. / daj platki owsiane + 5jaj(2zoltka) mleka daj tylko troche zeby platki suche nie byly 2)Szkoła: *Chleb żytni razowy 100g. *Szynka z indyka 50g. *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g. [...]

[...] ilosc i zajadasz przez tydzien Przeglądałem przepisy na batoniki. W głównej mierze skład opiera się na maśle orzechowym, a mi zależy na ww. Tak swoją drogą do batonów płatki owsiane mają być gotowane czy "surowe"? ja nie mam problemu nie jem ich wogóle da się przeżyć Tzn. batoników czy wogóle płatków owsianych? Jak wogóle to co zamiast [...]

[...] treingu diete-czy stosowałes? ćwiczę już 1 rok systematycznie, chcę spalić tłuszcz i podrzeźbić mięśnie,ćwiczę w domu mam ławeczke,sztangę,rowerek. A oto joja dieta 1)100g płatki owsiane na mleku 2,3)szkoła:6 kromek chleba razowego żytniego z żółtym serem i wędliną 4)obiad:50 g płatki owsiane na wodzie,puszka tuńczyka trening + 1 godz rowerka [...]

mleko to ja akurat jako talib żywieniowy to na redukcji by w ogóle wywalił, tu jakoś przeszło przez pierwsze sito, ale za to wyłapałem jeszcze jedno: - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie

o której jest trening? o piątej - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie to jest zwykły owies rolowany ale nie mogłem namierzyć takie pozycji w spisie. Ja bym jeszcze to mleko zamienił na 2%. dzisiaj już z mlekiem 0% to po kolei: - dobra siła jak na początki z siłownią, pilnuj techniki, pompa jest [...]