Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

i zastanawiam się, jak ja mogłam tyle lat bez siłowni funkcjonować

a ja się zastanawiam jak ja mogłam przez 15dni funkcjonować

* DZIEŃ 18 * 30.07.2009 *
----------

dzień bez treningu - odpoczynek
miałam dzisiaj zrobić aeroby, ale ogarnął mnie jakiś potworny leń i będę aerobować w weekend za to

DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko na twardo + kawa z mlekiem
II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek
III posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek
IV posiłek: makaron + tuńczyk
V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na bazie oliwy z oliwek
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1654 kcal
B/T/W: 174/45/141

* DZIEŃ 19 * 31.07.2009 *
----------

TRENING :
10 min. rozgrzewka

dokładnej rozpiski z treningu dziś nie będzie, bo nie mogłam zrobić wszystkich ćwiczeń
na siłowni było zamieszanie, dojechały jakiś nowy sprzęt, ogólne przemeblowanie i można było korzystać tylko z kilku maszyn
więc zrobiłam tylko kilka ćwiczeń z rozpiski
ale bardzo męczyłam odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu i wymęczyłam progres - 35 kg
i pierwszy raz ćwiczyłam dziś przywodziciele na dolnym wyciągu

gdybym wiedziała, że taki będzie dziś bałagan na siłowni, to bym poszła jutro
ale w poniedziałek sobie odbiję ten dzisiejszy trening

na koniec 30 min. aeroby - bieżnia


DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo
TRENING
II posiłek: białko
III posiłek: makaron + pierś z indyka
IV posiłek: makaron + pierś z indyka
V posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek
VI posiłek: wieprzowina z surówką
VII posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1770kcal
B/T/W: 177/68/104
znowu za dużo tłuszczy kosztem węglowodanów

dobrze,że Ciebie razem z bieżnią nie wynieśli

oni raczej wnosili, a nie wynosili

no ale czasami coś by się pomyliło,w życiu różnie bywa

jakby przy okazji zrobili kurs pod mój dom, to w sumie czemu nie

* DZIEŃ 20 * 01.08.2009 *
----------

dzień bez treningu - odpoczynek
choć miały być aeroby...

DIETA :
I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce + śliwki + kawa z mlekiem
II posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + śliwki
III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek
IV posiłek: wieprzowina
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1685 kcal
B/T/W: 132/67/141

dzisiejszy dzień to jakaś ogólnie pojęta porażka
tak mnie wymęczyła praca w tygodniu, że po III posiłku położyłam sie na chwilę do łóżka poczytać książkę i zasnęłam, obudziałam się po dobrych kilku godzinach
a miałam takie ambitne plany, aby pobiegać
dieta też porażka

nie ma to jak popoludniowa drzemka

a tak powaznie to uwazam, ze sen, odpoczynek jest bardzo wazny. organizm musi miec sile na palenie tluszczu. sama czasami rano dluzej spie kosztem silki. oczywiscie nie moze sie to stac stala wymowka
Nawet kiedys w pracy przedstawilam wyniki badan swiadczce o wiekszej sprawnosci i efektywnosi pracy pracownika, ktory sie zdrzemnal w trakcie dnia pracy. moj 'wniosek' o lezakowanie zostal odrzucony

dieta też porażka
Ember chyba nie widzialas diety porazki

Nawet kiedys w pracy przedstawilam wyniki badan swiadczce o wiekszej sprawnosci i efektywnosi pracy pracownika, ktory sie zdrzemnal w trakcie dnia pracy. moj 'wniosek' o lezakowanie zostal odrzucony
szkoda, bo to byłby ciekawy pomysł i w sumie nie miałabym nic przeciwko


* DZIEŃ 21 * 02.08.2009 *
----------

TRENING aerobowy:
ok. 40 min. bieganie


DIETA:
I posiłek: jajecznica z 2 jajek z pieczarkami, jabłko, kawa z mlekiem
II posiłek: baton Matrix
III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
TRENING
IV posiłek: białko
V posiłek: makaron + tuńczyk
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1575 kcal
B/T/W: 172/47/122
w diecie nie uwzględniłam sosu z grzybów, sera pleśniowego i śmietany (ale nie za dużo go było), bo nie umiem wyliczyć poszczególnych wartości