Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

Bo Ember jestes niepoprawna, jak mozesz udawac spoconego chlopa

Bo Ember jestes niepoprawna, jak mozesz udawac spoconego chlopa

a najgorsze, że dobrze mi z tym

I puder ,by jej spłynął

wczorajsza dieta

DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami
II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek
III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy
TRENING
IV posiłek: białko + garść czereśni
V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
VI posiłek: makaron + tuńczyk
VII posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1693 kcal
B/T/W: 176/39/161

pierwszy raz siedem posiłków
w dni treningowe wychodzi mi zawsze dużo białka

Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-23 14:46:03

miałam dzisiaj poskakać na macie, ale upał mnie wykończył i nie byłam w stanie ruszyć ani nogą ani ręką,
więc dziś odpoczynek, a aeroby będą w weekend, ma być chłodniej
jutro siłownia


* DZIEŃ 11 * 23.07.2009 *
----------

dzień bez treningu - odpoczynek

DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + kawa z mlekiem + garść czereśni
II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek
III posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek + oliwa z oliwek
IV posiłek: makaron + tuńczyk
V posiłek: kawałek wieprzowiny z surówką
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1743 kcal
B/T/W: 137/71/140

za dużo tłuszczy dzisiaj, ale miałam straszną ochotę na jajecznicę
chyba od przyszłego tygodnia będę planowała posiłki dzień wcześniej, bo ostatnio mi się proporcje rozjeżdżają

Ja strałam sobie posiki robic zawsze rano potem tylko wyciagałam gotowe ,do teraz stram sie tak robić ,oczywiscie poza obiadmi unikam wtedy pokus czy zjedzenia słodkiego,bo szybciej zamiast razowca

ember jest dobrze, gdybys zjadla ponad 100g tluszczu to mogla bys sie zastanawiac

vajo, z tym słodkim to racja, to samo z niedozwolonym, jak się nie ma czasu, to się łapie za to co jest pod ręką, a przeważnie to nic zdrowego
ja wolę nie planować, bo często mi się zmienia, ale makaron, ryż, czu kurczaka to robię na kilka posiłków
potem tylko odgrzewam

obli, to mnie uspokoiłaś, w sumie i tak rzadko dobijam do tych 70, wczoraj to był wyjątek


wróciłam z siłowni
biorąc pod uwagę, że dziś rano dostałam okres i do tego musiałam prawie cały trening trzymać spodnie, bo mi z pupy leciały to było całkiem nieźle
progres był tylko w jednym ćwiczeniu, reszta poziom trzymany
rozpiska wieczorem

od poniedziałku dojdą mi do obwodu cztery nowe ćwiczenia :)
a ja nie moge się doczekać MC

Ember to czas wymienic spodnie na rozmiar mniejsze

no właśnie czas na nowe portaski